Naozaj potrebujete vypiť celý galón vody denne? Tu je to, čo hovoria odborníci

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Teraz už všetci dobre vieme, že je dôležité zostať hydratovaný počas dňa. Čo však znamená zostať hydratovaný? Hoci neexistuje konsenzus o tom, koľko vody by ľudia mali vypiť každý deň, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Rada pre potraviny a výživu (FNB) hovoria, že sprievodcom každého človeka by mal byť jeho vlastný smäd. Ak sa cítite vyprahnutý, vypite trochu vody – jednoducho. Ako veľmi všeobecné usmernenie FNB navrhuje, aby ženy vypiť denne okolo 2,7 litra vody a muži okolo 3,7 litra. Mnoho ľudí sa rozhodlo zamerať sa na pekné štvorcové číslo 1 galón vody denne (pre porovnanie, 2,7 litra sa rovná približne 0,7 galónu), a tak sme sa pozreli na zdravotné výhody pitia takého množstva H20, od zrýchlenia metabolizmu až po prevenciu bolestí hlavy. .

SÚVISIACE : Je pre vás perlivá voda dobrá? Tu je to, čo by mal vedieť každý fanatik LaCroix

5 zdravotných výhod pitia galónu vody denne

1. Môže to zlepšiť váš metabolizmus

2. Môže zabrániť bolestiam hlavy

Dehydratácia je jednou z hlavných príčin tejto pulzujúcej bolesti v lebke. Myslite na neustály prúd vody ako na opatrenie, ktoré pomáha predchádzať vzniku bolesti hlavy. (Len sa uistite, že budete popíjať celý deň.)

3. Môže pomôcť vyplaviť toxíny z vášho tela

Je to všetko o udržiavaní hydratácie tenkého čreva a vodnej rovnováhy vášho tela pod kontrolou. Rýchlosť vyprázdňovania žalúdka (t. j. koľko močíte) sa zrýchľuje tým, koľko vody skonzumujete. Čím viac budete močiť, tým viac toxínov vyplavíte. Je to také jednoduché.

4. Pomáha vyčistiť mozgovú hmlu

Podľa a štúdia 2019 Výskumy ukazujú, že dehydratácia má negatívny vplyv na energickosť, vplyv súvisiaci s úctou, krátkodobú pamäť a pozornosť a rehydratácia po doplnení vody zlepšila únavu, TMD, krátkodobú pamäť, pozornosť a reakcie. Dáva to zmysel, ak vezmeme do úvahy, že voda tvorí 75 percent mozgu.

5. Pomáha vám udržiavať pravidelnosť

Voda je potrebná na to, aby veci prúdili cez váš gastrointestinálny trakt, aby sa predišlo zápche. Keď nie je k dispozícii dostatok vody, stolica sa stáva suchou a ťažšie sa pohybuje cez hrubé črevo, čo vedie k obávanej zápche.

Potrebujete vypiť galón vody denne?

Krátka odpoveď je, pravdepodobne nie. Hydratácia je kľúčová, ale galón je pre väčšinu ľudí o niečo viac, ako je potrebné, aby zostali hydratovaní. Aj keď piť viac vody, ako vaše telo technicky vyžaduje, by nemalo byť zlé, a holandské štúdium zistili, že pitie väčšieho množstva vody, ako je potrebné pre vaše telo, neprináša o nič viac výhod ako pitie dostatočného množstva. Mali by ste piť, keď ste smädní, a ak to znamená vypiť galón denne, skvelé. Ak to znamená o niečo menej, je to tiež skvelé. Ak si nie ste istý, koľko vody by ste mali vypiť, poraďte sa so svojím lekárom.

7 vecí, ktoré sa môžu stať, ak vypijete galón vody denne

1. Môžete sa cítiť nafúknutý...na začiatku

Ak náhle zvýšite príjem vody, môžete sa na začiatku cítiť nepríjemne sýti. Nebojte sa: Čoskoro to ustúpi, ale medzitým popíjajte vodu pomaly a plynulo počas dňa namiesto naraz, aby ste minimalizovali nepohodlie.

2. Budete musieť stále cikať

Akonáhle sa nadúvanie rozbehne, vyplavíte prebytočný sodík, ktorý vaše telo zadržiava. Teraz, keď vaše telo ľahšie rozkladá potravu, budete pravidelne robiť aj tento ďalší kúpeľňový biznis. A posledný bonus? Tieto časté prestávky v kúpeľni zaisťujú, že sa budete počas dňa viac pohybovať.

3. Môžete jesť menej

Existuje dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú vypiť si pred jedlom pohár vody. Vďaka tomu sa budete cítiť plnší, čo vám zabráni skonzumovať príliš veľa nadbytočných kalórií.

4. Možno budete mať lepšie tréningy

Voda pomáha prenášať kyslík a glukózu cez vaše telo, takže budete mať počas tréningu viac energie. Navyše pôsobí ako lubrikant pre vaše kĺby a svaly. Uistite sa, že pijete často dve hodiny pred tréningom, každých 20 minút počas a bezprostredne po ňom, aby ste udržali svoje telo správne hydratované.

5. Môžete schudnúť

Premýšľajte o tom: močíte prebytočný opuch, pravidelne odstraňujete odpad, jete menej a cvičíte efektívnejšie. Aj keď pitie väčšieho množstva vody samo osebe neprinúti schudnúť, pozitívne vedľajšie účinky môžu.

6. Vaše kruhy pod očami môžu zmiznúť

Vačky pod očami sú bežne spôsobené zadržiavaním vody v tejto citlivej oblasti. Či už je to z jedenia slaného jedla alebo neskorého vzlykania, sodík je náchylný na hromadenie. Pitie väčšieho množstva vody pomôže vyplaviť prebytočnú soľ z vášho systému, čo zmierni akékoľvek opuchy – dokonca aj tam.

7. Zistíte, že máte chuť na viac vody

Čím viac ho budete piť, tým viac ho budete chcieť – a tým menej budete túžiť po iných nápojoch, ktoré nie sú pre vás také skvelé. Našťastie sú veci zadarmo, čisté a ako je dokázané vyššie, absolútne najlepšie pre vás.

7 spôsobov, ako piť viac vody

1. Urobte to súčasťou vašej rannej rutiny

2. Stanovte si konkrétny cieľ

Ak budete uvažovať o tom, čo chcete dosiahnuť, je oveľa pravdepodobnejšie, že to skutočne dosiahnete. Namiesto toho, aby som povedal, vypijem viac vody, premýšľam o tom, koľko momentálne piješ, a vymysli presný počet uncí (alebo fliaš), ku ktorým by si sa chcel dostať.

3. Kúpte si peknú fľašu s vodou

povrchný? Áno. efektívne? Stavte sa. Kúpte si fľašu, z ktorej budete radi piť, a budete ju používať častejšie – je to jednoduché.

Kúpiť fľaše na vodu: Aarke 1l fľaša na vodu (20 USD); Vodná banka 20 oz. fľaša (38 USD); Yeti 46 oz. fľaša (54 USD)

4. Jedzte potraviny naplnené vodou

Uhorky, grapefruit a vodný melón nie sú len chutné občerstvenie – môžu vám tiež pomôcť udržať hydratáciu počas dňa. Nehovoríme, že by ste sa mali pri hydratácii spoliehať iba na jedlo, ale je to skvelý spôsob, ako do vášho systému dostať trochu vody navyše.

5. Pomocou aplikácie sledujte svoj pokrok

Aplikácie používame takmer na všetko, tak prečo by malo byť udržiavanie hydratácie výnimkou? Aplikácie ako Podmáčané (pre telefóny iPhone) a Hydro Coach (pre Android) uľahčite si sledovanie svojich cieľov týkajúcich sa pitia vody.

6. Nastavte si budík na telefóne

Spočiatku môže byť vašim spolupracovníkom nepríjemný budík, ktorý vám každú hodinu zvoní na telefóne a signalizuje, že je čas sa hydratovať. Čoskoro si však vaše telo zvykne na rozvrh a vy budete môcť úplne zahodiť tú kričiacu pripomienku.

7. Urobte vodu lákavejšou

Niektorí ľudia naozaj milujú pitnú vodu. Iní až tak veľmi nie. Ak ste v druhom tábore, skúste svoju fľašu okoreniť prírodnými príchuťami. Ovocie, zelenina a bylinky sú skvelými možnosťami, ako pridať trochu šmrncu do H20 bez pridania ton kalórií alebo cukru. Voda s citrónom a bazalkou, niekto?

SÚVISIACE : Ako si vyrobiť alkalickú vodu doma (aby ste ju nemuseli kupovať)

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe