POMÁHA CLA (KONJUGOVANÁ KYSELINA LINOLOVÁ) PRI CHUDNUTÍ?

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 7. marca 2019

Posadnutosť spoločnosti chudnutím bola v súčasnej dobe svedkom výrazného nárastu. A to nie je zlá vec - vzhľadom na globálne štatistiky odhaľujúce nekontrolovateľný nárast obezity. To zodpovedá nárastu dopytu po efektívnych metódach chudnutia. Okrem pravidelného cvičenia a diéty sú k dispozícii aj niektoré doplnky výživy na účinné chudnutie. Čítajte ďalej a dozviete sa podrobnejšie o CLA (konjugovaná kyselina linolová), jednom z najúčinnejších opatrení napomáhajúcich chudnutiu.

Čo je konjugovaná kyselina linolová?

Je známa aj ako CLA. Je to prírodná mastná kyselina obsiahnutá v mliečnych výrobkoch a mäse. Omega-6 mastná kyselina, je produktom trávenia mikróbmi v prvom žalúdku alebo bachormi tráviacich zvierat, ako sú kozy, ovce, byvoly, kravy. Nachádza sa tiež u kurčiat. Kyselina linolová sa prevádza na CLA fermentačnými baktériami (Butyrivibrio fibrisolvens) v zažívacom trakte zvierat, ktoré kŕmia trávu. Mastná kyselina sa tiež priemyselne vyrába čiastočnou hydrogenáciou alebo tepelným spracovaním kyseliny linolovej ^[1] , ^[dva] .

Niektoré štúdie poukazujú na to, že množstvo CLA zistené v mäse a mliečnych výrobkoch závisí od veku, plemena, stravovania a ďalších sezónnych faktorov. CLA sa po svojej premene v tráviacom trakte ukladá vo svalových tkanivách a mlieku zvierat.

CLA je rôznych typov a prominentnými sú c9, t11 (cis-9, trans-11) a t10, c12 (trans-10, cis-12). Okrem konzumácie mäsa a mliečnych výrobkov môžete CLA dostať do svojho systému prostredníctvom doplnkov (pilulky a sirup) ^[3] .

CLA pozostáva z rôznych výhod, pričom chudnutie je významné. Okrem toho sa tvrdí, že mastná kyselina pomáha v boji proti rakovine, pri liečbe astmy, pri zlepšovaní stavby tela, pri znižovaní hladiny cholesterolu, pri zvyšovaní imunity, pri liečbe alergických reakcií, pri liečbe cukrovky a cukru v krvi a pri liečbe zápalov. Aj keď je to spojené s vyššie uvedenými výhodami, rozsiahle štúdie sa zamerali na vplyv, ktorý má na zníženie hmotnosti a spaľovanie telesného tuku ^[4] .

Konjugovaná kyselina linolová na chudnutie

CLA pomáha pri znižovaní telesného tuku zvyšovaním bazálneho metabolizmu. Mastná kyselina spúšťa rad chemických reakcií, ktoré stimulujú proces spaľovania tukov v tele. Môže to fungovať tak, že zrýchlite metabolizmus, zvýšite svoju inzulínovú rezistenciu, pomôžete telu mobilizovať uložený tuk a tiež zabíjaním bielych tukových buniek ^[5] .

Podľa množstva štúdií vykonaných na pochopenie vplyvu CLA na chudnutie sa dá tvrdiť, že mastná kyselina ovplyvňuje chudnutie pôsobením na PPAR-gama receptory tak, že inhibuje gény zodpovedné za ukladanie tuku a adipocyt (tuk bunka) výroba. CLA tak pomáha predchádzať prírastku hmotnosti, a tým obmedzuje ukladanie tukov. Tento proces rovnako pomáha pri zvyšovaní výkonnosti pečene a pri ďalšom znižovaní tukových usadenín. Konzumácia CLA zvyšuje množstvo energie, ktorú vaše telo využíva, a pomáha tak pri rýchlejšom spaľovaní tukov ^[6] , ^[7] .

Je dokázané, že CLA zvyšuje sýtosť, takže sa cítite plní. To zase pomáha znižovať vašu chuť do jedla a potrebu neustále konzumovať jedlo. CLA účinkuje tak, že obmedzuje faktory signalizujúce hlad, ktoré sa vyvinú v oblasti hypotalamu vo vašom mozgu.

Ďalšia štúdia sa uskutočnila na 180 mužoch a ženách s nadváhou, pričom presný počet bol 149 žien a 31 mužov. Skupina bola sledovaná po dobu 12 mesiacov. Skupina bola rozdelená do troch podskupín a boli im denne podávané bežne dostupné pilulky (4,5 gramu s 80% CLA), sirupová formulácia (3,6 gramu so 76% CLA maskovaná v kapsule) a placebo kapsuly plnené olivovým olejom. resp. Štúdia sa uskutočnila bez toho, aby sa zmenili stravovacie návyky alebo denné návyky jednotlivcov ^[8] .

Počas doby pozorovania sa uvádzalo, že jednotlivci konzumovali menej kalórií a naučili sa znižovať príjem potravy. Hneď ako bola štúdia hotová, vyšlo najavo, že skupiny, ktoré konzumovali CLA pilulky a sirup, mali významné zníženie hmotnosti. Skupina, ktorá konzumovala CLA tabletky, mala 7% stratu telesného tuku a skupina, ktorá konzumovala CLA sirup, mala 9% stratu telesného tuku. A tiež mal vylepšenú svalovú hmotu ^[9] , ^[10] .

Je však potrebné pochopiť, že CLA neznižuje celkovú telesnú hmotnosť, ale zastavuje zväčšovanie tukových buniek a tvorbu väčšieho množstva tuku v tele - čo zase pomáha pri znižovaní hmotnosti. Potlačujúca povaha mastných kyselín obmedzuje neustálu potrebu jesť alebo občerstviť, čo tiež vedie k zníženiu vašej hmotnosti ^[jedenásť] . CLA je mimoriadne prospešná pri redukcii brušného tuku, tuku ukladaného okolo žalúdka.

Štúdia uskutočnená University of Wisconsin-Madison tvrdila, že CLA spaľuje tuky, keď spíte. Aj keď je vaše telo v pokoji, mastná kyselina sa prepracuje na odstránenie prebytočného tuku z tela. Štúdie odhalili, že CLA trvá asi 2 - 3 týždne ^[12] byť aktívny a podporovať chudnutie.

Kombinácia CLA so zdravým životným štýlom je najlepšou odpoveďou na zníženie tuku. Spolu s potlačujúcou povahou a schopnosťou spaľovať tuky vám začlenenie mastných kyselín do stravy môže pomôcť zbaviť sa nežiaduceho tuku. Znížte množstvo škrobov a cukru a začleňte viac rastlinných tukov a bielkovín, jogurtov, ovocia a zelenej zeleniny ^[13] , ^[14] .

So zameraním na optimálne dávkovanie mastných kyselín pre chudnutie je možné zdôrazniť, že väčšina štúdií dávala účastníkom tri až štyri gramy denne. Podľa vedcov sú správne množstvá tri až štyri gramy po dobu 12 týždňov. Najlepšie je však pred začlenením CLA do vašej stravy a na svojej ceste chudnutia prediskutovať so svojím lekárom ^[pätnásť] .

Ak je váš BMI (Body Mass Index) nižší ako 18,5, nesmiete konzumovať CLA, pretože to môže spôsobiť vážne komplikácie a nepriaznivé účinky. Je to najvhodnejšie pre jednotlivcov s BMI nad 23 ^[16] .

Skontrolujte si svoje BMI tu .

Potraviny s konjugovanou kyselinou linolovou

Pretože ľudia nemôžu syntetizovať CLA, človek musí konzumovať potraviny s vysokou hladinou CLA, aby sa dostal do vášho systému. Okrem chudnutia musíte pre správne fungovanie svojho tela konzumovať CLA ^[17] .

Mliečne výrobky a mliečne výrobky

250 mililitrov kravského mlieka kŕmeného trávou obsahuje 20 - 30 miligramov
20 gramov kravského syra kŕmeného trávou obsahuje 20 - 30 miligramov
250 mililitrov plnotučného mlieka obsahuje 5,5 miligramov
250 mililitrov cmaru obsahuje 5,4 miligramu
170 gramov jogurtu obsahuje 4,8 miligramov
1 lyžica masla obsahuje 4,7 miligramov
1 lyžica kyslej smotany obsahuje 4,6 miligramov
100 gramov tvarohu obsahuje 4,5 miligramov
100 gramov syra čedar obsahuje 4,1 miligramov
& frac12 šálka vanilkovej zmrzliny obsahuje 3,6 miligramov

Vajcia, ryby a mäso

100 gramov hovädzieho mäsa kŕmeného trávou obsahuje 30 miligramov
100 gramov jahňacieho mäsa kŕmeného trávou obsahuje 5,6 miligramov
150 gramov lososa obsahuje 0,3 miligramu
100 gramov teľacieho mäsa obsahuje 2,7 miligramov
1 vaječný žĺtok obsahuje 0,6 miligramov
100 gramov bravčového mäsa obsahuje 0,4 miligramu

Ostatné

1 lyžica kokosového oleja obsahuje 0,1 miligramov
1 lyžica slnečnicového oleja obsahuje 0,4 miligramov ^[18] .

Vedľajšie účinky konjugovanej kyseliny linolovej

Ako každý iný prospešný prvok, aj CLA má v sebe určité negatíva ^[19] , ^[dvadsať] .

V niektorých prípadoch môže CLA spôsobiť zápal a viesť k inzulínovej rezistencii.
Môže to spôsobiť hromadenie v pečeni.
Predávkovanie CLA spôsobí hnačky, bolesti žalúdka, nevoľnosť a nadúvanie.
CLA sirup môže znížiť počet HDL „dobrého“ cholesterolu vo vašom tele a zvýšiť LDL „zlý“ cholesterol.
Môže to zvýšiť počet bielych krviniek, čo môže spôsobiť zápal tepien.
CLA môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi, čo predstavuje riziko cukrovky.
Ak máte v rodinnej anamnéze srdcové choroby, vyhýbajte sa konzumácii doplnkov CLA.
Nadmerná konzumácia CLA môže poškodiť funkcie vašich krvných ciev a predstavovať riziko srdcových chorôb.

Zobraziť referencie na články

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugovaná kyselina linolová a ateroskleróza u králikov. Ateroskleróza, 108 (1), 19-25.
[dva]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. a Pariza, M. W. (1997). Účinok konjugovanej kyseliny linolovej na zloženie tela u myší. Lipidy, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. a Cook, M. E. (2001). Biologicky aktívne izoméry konjugovanej kyseliny linolovej. Pokrok vo výskume lipidov, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugované kyseliny linolové ako protirakovinové živiny: štúdie in vivo a bunkové mechanizmy. Pokroky vo výskume konjugovanej kyseliny linolovej (s. 273 - 288). Vydavateľstvo AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Strata hmotnosti obéznych myší v dôsledku doplnku konjugovanej kyseliny linolovej trans-10, cis-12 alebo obmedzenia jedla Prístav odlišnej črevnej mikrobioty. The Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulácia zápalu a imunity stravou konjugovanou kyselinou linolovou. European Journal of Pharmalogy, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugovaná kyselina linolová: potenciálne prínosy pre zdravie ako funkčná prísada do potravín. Ročný prehľad potravinovej vedy a technológie, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Porovnanie diétne konjugovanej kyseliny linolovej s saflorovým olejom na zloženie tela u obéznych postmenopauzálnych žien s diabetes mellitus 2. typu. Americký časopis o klinickej výžive, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Telesný tuk brojlerových kurčiat kŕmených stravou s dvoma zdrojmi tuku a konjugovanou kyselinou linolovou.
[10]Koba, K. a Yanagita, T. (2014). Prínosy konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) pre zdravie. Výskum obezity a klinická prax v oblasti obezity, 8 (6), e525-e532.
[jedenásť]Plourde, M., žid, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugované kyseliny linolové: prečo je rozdiel medzi štúdiami na zvieratách a ľuďoch? Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. a Cook, M. (2000). Mechanizmy pôsobenia konjugovanej kyseliny linolovej: dôkazy a špekulácie (44457). Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektíva bezpečnosti a účinnosti konjugovanej kyseliny linolovej. Americký časopis o klinickej výžive, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. a Pariza, M. W. (1994). Konjugovaná kyselina linolová (kyselina 9, 11- a 10, 12-oktadekadienová) sa vyrába u konvenčných potkanov, ktoré však nie sú choroboplodné zárodky, kŕmené kyselinou linolovou. The Journal of výživu, 124 (5), 694-701.
[pätnásť]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Úloha konjugovanej kyseliny linolovej pri znižovaní telesného tuku a prevencii prírastku hmotnosti na dovolenke. Medzinárodný časopis o obezite, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. a Pariza, M. W. (2007). Konjugovaná kyselina linolová (CLA) zabraňuje hromadeniu telesného tuku a prírastku hmotnosti na zvieracom modeli. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematické hodnotenie účinnosti konjugovanej kyseliny linolovej na ľudské zdravie. Kritické prehľady v potravinárskej vede a výžive, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. a Gennaro, A. M. (2019). Účinok lyofilizácie na potravinárske lipozómy naplnené konjugovanou kyselinou linolovou. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Prehľad účinkov konjugovanej linolovej mastnej kyseliny (CLA) na zloženie tela a energetický metabolizmus. Časopis International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[dvadsať]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Účinok masla obohateného o konjugovanú kyselinu linolovú po 24 hodinách indukcie črevnej mukozitídy. Výživa a rakovina, 69 (1), 168-175.