Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Predstavte si to, plánujete si na narodeninovú párty svojho priateľa obliecť priliehavé šaty, keď sa o to pokúsite, cítite sa veľmi sklamaní a frustrovaní, pretože váš brušný tuk vás núti vyzerať z formy! Ak ste boli v podobnej situácii vďaka prebytočnému brušnému tuku, potom by ste sa ho určite chceli čo najskôr zbaviť, že?
Faktom je, že brušný tuk je jedným z najťažšie stratených, dokonca aj podľa odborníkov na výživu a odborníkov na fitnes. Je to preto, že oblasť žalúdka obsahuje množstvo vnútorných orgánov, a tak sa viscerálny tuk ukladá v brušnej oblasti veľmi ľahko.
Aj keď je na ochranu ich orgánov potrebné určité množstvo tuku, jeho nadbytočné množstvo môže človeku poskytnúť brušný tuk. Okrem toho, že sa človek cíti nesvoj, a znižuje jeho sebavedomie, môže byť prebytočný brušný tuk tiež mimoriadne škodlivý pre zdravie.
Nadbytok brušného tuku môže spôsobiť zdravotné problémy, ako sú tráviace ťažkosti, bolesti chrbta, kĺbov, únava, depresie, problémy so srdcom, vysoký krvný tlak alebo dokonca rakovina.
Je preto veľmi dôležité bojovať s brušným tukom a urobiť všetko pre jeho zníženie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť znížiť brušný tuk za mesiac!
1. Kráčajte pred raňajkami
Každé ráno, predtým ako raňajkujete, si doprajte čas na rýchlu chôdzu aspoň 15 - 20 minút, či už na bežiacom páse alebo vonku. Tento zvyk môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus a umožniť rýchlejšie odbúravanie tukov, najmä v oblasti brucha. Štúdie preukázali, že rýchla chôdza skoro ráno pred raňajkami môže pomôcť znížiť až 5 centimetrov tuku v oblasti brucha asi za 5 týždňov!
2. Konzumujte raňajky bohaté na vlákninu
Ľudia, ktorí sa snažia stratiť brušný tuk alebo všeobecne chudnúť, majú zvyčajne tendenciu raňajky radšej vynechať, tento zvyk však môže spomaliť váš metabolizmus a pôsobiť proti ich prospechu. Namiesto toho konzumácia jedál bohatých na vlákninu, ako sú zelené šaláty, ovos atď., Na raňajky môže pomôcť pri strate brušného tuku ľahkým vyškrabaním tukových buniek nahromadených okolo brucha.
3. Venujte pozornosť farbe ovocia
Všetci vieme, že konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny je mimoriadne prospešná pre zdravie a môže pomôcť aj pri chudnutí. Možno však nebudeme vedieť o tom, že červené ovocie je zdravšie ako zelené ovocie, pokiaľ ide o odbúravanie tuku na bruchu. Červené ovocie, ako je vodný melón, červený grapefruit, červená guava atď., Obsahuje vysoké množstvo fenolov, o ktorých je známe, že znižujú brušný tuk.
4. Avokádo je váš priateľ
V poslednej dobe sme si všimli, že avokádo alebo maslové ovocie sa stalo veľmi populárnym ako superpotravina kvôli mnohým zdravotným výhodám. Výhody avokáda sú veľmi pôsobivé už od podpory chudnutia po predchádzanie rakovine. Pravidelná konzumácia avokáda teda môže tiež pomôcť upraviť bruško, pretože antioxidanty v ňom môžu zlepšiť rýchlosť metabolizmu.
5. Konzumujte proteínový koktail
Každé ráno, po ľahkých raňajkách bohatých na vlákninu, sa môže konzumovať kokteil vyrobený z bielkovinového doplnku, ako je napríklad srvátka, alebo rastlinného proteínového doplnku, aby sa urýchlil proces odbúravania tuku v brušnej dutine, pretože bielkoviny bojujú s tukmi. Ak cvičíte, aby ste stratili tuk, môžu vám pomôcť spevniť svaly aj proteínové koktaily!
6. Naložte si vaječné bielky
Väčšina ľudí, ktorí chcú budovať svaly alebo chudnúť, si do svojej stravy pridávajú vajcia a rovnaká logika stravovania platí aj vtedy, keď chcete stratiť brušný tuk, pretože vajcia sú bohaté na bielkoviny. Konzumácia vaječných bielkov najmenej na 2 jedlá za deň vám môže pomôcť stratiť brušný tuk oveľa rýchlejším tempom a zároveň vám dodá dostatok energie na cvičenie.
7. Pite vodu naplnenú citrónom
Mnoho výskumných štúdií zistilo, že pridanie pár čerstvých plátkov citrónu do vody, ktorú pijete, môže tiež pomôcť znížiť brušný tuk. Vitamín C v citróne a antioxidanty vo vode sa spoja, aby vyradili tukové bunky nahromadené na brušných stenách a vyplavili ich z vášho systému.
8. Znížte spotrebu sacharidov
Ak chceme schudnúť, konkrétne brušný tuk, potom musia byť z vašej dennej stravy vylúčené nezdravé sacharidy. Biely chlieb, biela ryža, cukor, cestoviny, pizza, pekárske výrobky atď. Sú niektoré z nezdravých sacharidov, ktoré musí človek vylúčiť zo stravy, aby stratil brušný tuk.
9. Cvičte brušné cvičenia
Cvičenie akejkoľvek formy vám môže pomôcť schudnúť a udržať si kondíciu. Ak však chcete konkrétne odbúravať brušný tuk, musíte spolu s kardio cvikmi, ako je beh, jogging atď., Cvičiť pravidelne aj brušné cviky, ako sú dosky, brušáky atď.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
