Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Farhan Akhtar je novou rečou o meste. Herec je všeobecne oceňovaný za výkon vo svojom najnovšom filme Bhaag Milkha Bhaag. Film je založený na skutočnom živote indického športovca Milkha Singha. Farhan Akhtar pracoval naozaj tvrdo, aby získal postavu tohto športovca.
Ak sa pozriete na fotky pred a po Farhana Akhtara, zreteľne uvidíte rozdiel. Farhan Akhtar má perfektných šesť balíčkov abs. Vykonal veľa tréningu, aby získal postavu športovca ako Milkha Singh. Farhan začal cvičiť od novembra 2011 s režimom jednej hodiny denne, štyri dni v týždni. Postupne sa zvyšoval na šesť hodín denne a šesť dní v týždni.
Tréner Farhana Akhtara Samir Jaura a tréner Melwyn Crasto spôsobili, že mladý muž bol energický a dobre stavaný! Farhan vo filme hral dve úlohy, jednu ako objemného vojaka a druhú ako štíhly a aktívny športovec. Farhan Akhtar dodržiaval prísny zdravý životný štýl, najmä spánkovú rutinu, aby získal dokonalé telo športovca. Išiel spať o 22:00 a zobudil sa skoro o 5:30. Dve hodiny tréningu trikrát za deň a prísna strava je tajomstvom tela Milkha Singha ako tela Farhana Akhtara.
Šprinty, drily a flexibilné cviky použil Farhan na získanie dokonalého tela športovca. Stručne povedané, silový tréning, funkčný tréning a tréning športovcov robil Farhan Akhtar. Tu sú tajomstvá stravovania a fitness Farhana Akhtara.
Tajomstvo stravovania a fitnes Farhana Akhtara:
Strava
Medzi tajomstvá stravovania Farhana Akhtara patrilo ovocie a zelenina. Roti, ryžu a chlieb nechal úplne. Pre úlohu objemného vojaka mal Farhan 3 500 kalórií denne a päť litrov vody. Pre úlohu športovca znížil na 1 800 kalórií.
Raňajky
Farhan mal pomarančový džús, omeletu zo šiestich bielkov a šampiňóny bez soli, pretože zadržiavanie vody by spôsobilo, že telo bude pôsobiť nadýchane.
Ovsené vločky
Po dvoch hodinách mal Farhan Akhtar ovsené vločky s odstredeným mliekom a potom o 30 minút neskôr mal jemnú kokosovú vodu, aby zostal hydratovaný a energický.
Obed
Farhanovo jedlo sa pripravovalo najmä z olivového oleja. Dal si grilované kuracie mäso, dusenú brokolicu, špargľu, fazuľu, detskú kapustu a pak choi (čínska kapusta). O dve hodiny neskôr dostal proteínový koktail.
Bobule
Bobule boli jediným ovocím, ktoré mal Farhan Akhtar, aby získal toto telo. Bobule majú nízky GI a sú bohaté na antioxidanty.
Šalát Moong
Večerné občerstvenie bolo pre Farhana Akhtara tiež zdravé! Jeho diétny graf mal nízky dressingový moong šalát alebo varenú channu.
Večera
Farhan mal ľahkú večeru a pred spaním zvykol piť proteínový kokteil.
Rutina spánku
Farhan zastavil neskoré nočné večierky. Išiel spať o 22:00 a zobudil sa o 5:30 ráno, aby šiel na kondičný tréning. Robil 2 hodiny tréningu trikrát za deň, aby získal túto dokonale vyladenú postavu.
Športovec
O 6:30 ráno chodil Farhan Akhtar na tréning s trénerom Melwynom Crastom. Zvykol robiť jeden a pol hodiny šprintov a cvičení flexibility.
Vŕtačky a beh
Fyzickým tajomstvom Farhana Akhtara je cvičenie a beh. Aby vniesol monotónnosť behu, cvičil drily na zlepšenie pohybov tela a beh ako profesionálny bežec.
The ABC
Vrtáky sa označujú ako ABC pre chod A pracuje na pohone kolena, B na predĺžení nohy a C s pretiahnutím.
Funkčný tréning
Po 6 hodinovom odpočinku sa mu začal funkčný tréning. Vo funkčnom tréningu pracujete proti gravitácii pomocou hmotnosti tela rovnako ako lezenie na lane.
Cvičenie na brucho
Jeden a pol hodiny brušákov ab bolo nevyhnutnosťou pre získanie tejto postavy. Farhan urobil 12 sérií brušákov ab. Jedna sada obsahovala 200 opakovaní, čo znamená, že zvládol 2 500 opakovaní za deň!
Silový tréning
Prvých šesť mesiacov Farhan absolvoval Hypertrophy Strength Training (HST) a Tabata, ktoré prirodzene zvyšujú rast svalov. Takže nebol žiadny steroid na získanie tohto tela!
Čo mu chýbalo
Tajomstvá stravovania a fitnes Farhana Akhtara sú už známe! Farhan vynechal gulab jamun a zmrzlinu, aby získal túto postavu. Každých 15 dní sa však zvykol skrývať a mať lassi!
