Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Konferencia Yonex-Sunrise India Open 2021 sa koná v máji a koná sa za zatvorenými dverami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ľanové semená plné živín a bohaté na vlákninu a rôzne ďalšie zlúčeniny sú pre vaše telo prospešné v mnohých ohľadoch. Ľanové semená, ktoré sa tiež nazývajú ľanové, sú malé, hnedo sfarbené semená, ktoré sú dostupné vo forme kapsúl. Prínosy pre zdravie ľanových semien sa väčšinou pripisujú ich vysokému obsahu vlákniny, lignanov a omega 3 mastných kyselín [1] .
Ľanové semienko sa osvedčilo ako všestranná prísada pri riešení problémov s nadváhou. Tieto skromne vyzerajúce semená môžu pomôcť vyrovnať sa s problémami s nadváhou alebo nadváhou, ktoré sú zvyčajne spôsobené zlou metabolickou funkciou tela alebo zlou stravou. [dva] . Aj keď ľanové semiačka majú niekoľko výhod, sú známe predovšetkým svojou schopnosťou topiť nadbytočné tuky z tela, čím napomáhajú chudnutiu.
Ako vám ľanové semienko môže pomôcť schudnúť
Rôzne zistenia štúdií potvrdzujú tvrdenie, že ľanové semiačka sú prospešné pre diétu na chudnutie. Úloha semena pri chudnutí vychádza z jeho jedinečných výživových vlastností a molekulárneho zloženia [3] [4] .
- Balené s vláknami : Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu a pri konzumácii sa cítite dlho plní. To pomáha zdravo potlačiť vašu chuť k jedlu a je mimoriadne prospešné, ak sa tešíte na zníženie spotreby kalórií [5] .
- Dajte si esenciálne mastné kyseliny : Obsah zdravého tuku v ľanových semienkach pomáha vyvážiť váš metabolizmus. Omega-3 mastné kyseliny v semenách pomáhajú znižovať zápal, ktorý je jednou z hlavných príčin priberania, pretože zvyšuje oxidačný stres. [6] .
- S nízkym obsahom sacharidov : Ľanové semená majú nízky obsah škrobu a cukru a neprispievajú k počtu kalórií. Ich pravidelné stravovanie môže pomôcť pri chudnutí [7] .
- Obsahujú lignín : Lignín je komplexný polymér nachádzajúci sa v bunkových stenách niekoľkých rastlín a nedávno sa zistilo, že má niekoľko zdravotných výhod. Podľa štúdie sa zistilo, že lignín hrá hlavnú úlohu pri zdravom chudnutí [8] .
Ako používať ľanové semienko na chudnutie
Teraz, keď ste si vedomí úlohy semien pri chudnutí, sa poďme pozrieť na to, ako ich môžete začleniť do svojej stravy [9] [10] .
Ľanový nápoj
Zmiešajte 1 lyžičku. čerstvo pomleté ľanové semienko, 1 citrónový klin a ½ šálky teplej vody a dobre premiešajte. Toto môžete piť raz denne.
Ľanové semienko s mliekom
Za hrsť ľanových semienok posypte prášok a prášok posypte miskou s cereáliami alebo mliekom, aby ste ich trochu chrumkali a ochutnali. Ak nie je prášok, môžete si ľanové semienko pridať priamo do mlieka a skonzumovať ho.
Ľanové semienko s jogurtom
Vezmite nejaké ľanové semienko a pražte ich 5-7 minút. Teraz ich rozdrvte na jemný prášok a pridajte ich do jogurtu. Poriadne premiešajte a jogurt si dajte každý deň pred spaním.
Ľanové semiačka smoothies
Rozdrvte pár ľanových semienok a urobte z nich jemný prášok. Teraz ho pridajte do smoothies a pochutnajte si. Môžete ho pridať do akýchkoľvek ovocných smoothies.
Použite ako náhradu vajec
Vezmite si ľanové semiačka a urobte z nich jemný prášok. Teraz tento prášok pridajte do vody a nechajte vodu nejaký čas odstáť. Keď získa želatínovú konzistenciu, môžete ju použiť ako náhradu vajec v pekárskych výrobkoch. Mnohí veria v pečenie koláčov a sušienok s želatínou z ľanových semien.
Pridajte ho do cesta
Ľanový prášok môžete pridať do cesta z rotisu, sušienok, chleba alebo palaciniek. Aj keď ide o prísadu bez chuti, určite si môžete vychutnať výhody týchto hnedých semien. Je dobré posypať si dal alebo šalát niektorými ľanovými semenami.
Pridajte ju ku kuraciemu mäsu alebo predjedlám
Ak milujete pečené kura alebo krevety, môžete do nich pridať trochu ľanového prášku. Je bez chuti, a preto ho môžete pridať do akejkoľvek potraviny, aby ste využili jeho výhody. Nezabudnite pridať prášok z ľanového semena do cesta s jedlom a potom ho nechajte chvíľu pražiť.
Pridajte ju do kávy
Rozdrvte čajovú lyžičku ľanových semiačok a pridajte ich do svojej šálky kávy a vypite ju. To je dobrý spôsob, ako konzumovať ľanové semienko.
Pridajte ju do sendvičov
Ak jete na raňajky sendviče, jednoducho si ľanové semienka v prášku rozmixujte na majonézu a zmes si natierajte na chlieb.
Pridajte ho do pudingov
Vaše pudingy a zmrzliny môžu tiež chutiť lepšie, keď ich posypete práškom z ľanového semena. Toto je niekoľko dobrých nápadov, ako získať z ľanových semienok viac výživy.
Na záver poznámka ...
Ľanové semená sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa konzumujú v miernom množstve. Ak však máte problémy s trávením, vyhýbajte sa konzumácii surových ľanových semiačok. Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť doplnkom z ľanového semena, pretože spôsobujú hormonálne vedľajšie účinky. Tiež pite veľa vody.
Majte na pamäti, že ľanové semienko nie je čarovným riešením vašich problémov s váhou. Semená fungujú najlepšie ako doplnok k zdravej výžive a cvičeniu, a nie ako náhrada.
Susan JenniferFyzioterapeutMajstri vo fyzioterapii Vedieť viac
