Jednotlivec s BMI (index telesnej hmotnosti) nižším ako 18,5 sa považuje za podváhu podľa noriem stanovených Svetovou zdravotníckou organizáciou. Existuje celý rad zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť chudnutie, najčastejšie rakovina, cukrovka, infekcie, problémy so štítnou žľazou, poruchy príjmu potravy a ďalšie. Predtým, ako začnete držať diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
Až po identifikácii pravdepodobného dôvodu vášho chudnutia môžete začať konzumovať potraviny na zvýšenie vašej hmotnosti. Vo väčšine prípadov by vás samotní lekári presmerovali na odborníka na výživu, ktorý by vám predpísal a diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti , majte na pamäti vašu diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak chcete doma zdravo zhodiť kilá, tu je zoznam jedál, ktoré môžete denne pridať do svojho jedálnička.
jeden. Diéta na priberanie – zdravé tuky
dva. Diéta na priberanie - tmavá čokoláda
3. Syr na priberanie
Štyri. Avokádo vo vašej každodennej strave
5. Cereálne tyčinky
6. Losos je fantastické jedlo
7. Zdroj bielkovín - červené mäso
8. Jedlo na priberanie - zemiaky
9. Zmes vitamínov - mlieko
10. Celozrnný chlieb
jedenásť. Diéta na priberanie - často kladené otázky
Diéta na priberanie – zdravé tuky
Bohaté na kalórie , zdravé oleje a tuky ako olivový olej, avokádový olej a kokosový olej sú dobré možnosti na pridanie do vašej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti. Pridaním lyžice oleja do každodenných jedál môžete pridať približne 135 kalórií!
Tip: Vyšľahajte zdravé praženice na avokádovom oleji alebo si šaláty pokvapkajte olivovým olejom.
Diéta na priberanie - tmavá čokoláda
Pomôže vám nielen horká čokoláda pribrať ale poskytuje aj zdravú dávku antioxidantov, vlákniny a živín. 100 g tabuľka čokolády má približne 550 kalórií. Tmavá čokoláda je tiež známe, že stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu, čo podporuje pocity šťastia a potešenia.
Tip: Keď máte menštruáciu, dajte si trochu čokolády na zlepšenie nálady.
Syr na priberanie
Úžasné zdroj bielkovín a zdravé tuky , syr je skvelou voľbou na pridanie do vašej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože dodáva jedlu punc chuti. Syr obsahuje približne 110 kalórií za uncu a približne 8 gramov bielkovín.
Tip: Nasypte syrové hobliny na celozrnný chlieb a pečte v rúre pre zdravé občerstvenie.
Avokádo vo vašej každodennej strave
Vysoký obsah vitamínov, minerálov, zdravé tuky a kalórií, jedno veľké avokádo má asi 320 kalórií, 17 gramov vlákniny a asi 30 gramov tukov. Avokádové smoothies sú lahodnou a zdravou maškrtou, ktorú si môžete pripojiť zdravá diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti . Avokádo na celozrnnom toaste s hoblinami syra feta je ďalšou fantasticky lahodnou možnosťou, ktorú môžete zahrnúť do denná strava .
Tip: Pridajte banán a mlieko do avokádovej dužiny. Rozmixujte na lahodné smoothie.
Cereálne tyčinky
Cereálne tyčinky ako ovos, granola, otruby a viaczrnné majú vysoký obsah sacharidov a nízky obsah cukru, čo z nich robí zdravú alternatívu rýchle priberanie na váhe . Vyhnite sa konzumácii cereálny snack tyčinky, ktoré majú rafinované obilie alebo pridaný cukor.
Tip: Vyrobte si vlastné granolové tyčinky šľahaním cereálií, čokoládových lupienkov atď. Spojte spolu s medom, zmrazte a uskladnite.
Losos je fantastické jedlo
Losos plný zdravých tukov a bielkovín je fantastickým jedlom na konzumáciu, ak chcete pribrať kilá. Priberajte zdravým spôsobom s týmto jedlom, ktoré je bohaté na mega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú zdravie a držia na uzde celý rad chorôb. 6-uncové filé z lososa poskytuje približne 350 kalórií a 4 gramy omega-3 tukov.
Tip: Spárujte lososa s pohárom červené víno ; zvýrazňuje chuť a je dobré pre zdravie srdca.
Zdroj bielkovín - červené mäso
Zaujímalo vás niekedy, prečo kulturisti konzumujú červené mäso? Je známe, že červené mäso je úžasným zdrojom bielkovín, zvyšuje svalovú hmotu. Doprajte si chudšie kusy červeného mäsa až nech je to zdravé pri priberaní kíl.
Tip: Skombinujte ho so zemiakovou kašou, aby bol ešte chutný zdravé jedlo čo vám pomôže pribrať na váhe.
Jedlo na priberanie - zemiaky
Táto škrobová zelenina je nielen chutná, ale aj vynikajúca jedlo na priberanie na váhe položka, ktorú môžete pridať do svojho jedálnička. Tento všestranný koreň možno konzumovať mnohými spôsobmi. Zemiakové šaláty, polievky, zemiaková kaša a zdravý zemiak Pečivo na báze je skvelé možnosti.
Tip: Zemiakové lupienky a hranolky pečené v rúre sú chutné občerstvenie, pre ktoré sa môžete rozhodnúť!
Zmes vitamínov - mlieko
Zmes vitamínov, minerálov, sacharidov, tukov a bielkovín, mlieko je známy nápoj, ktorý pomáha pri priberaní na váhe . Denný príjem mlieka sa odporúča tým, ktorí sa snažia rozšíriť svoj pás (zdravým spôsobom)! Môžete pridať proteínový nápoj prášok pre pridanú chuť a extra dávku bielkovín.
Tip: Pridajte mlieko do svojich ovocných smoothies!
Celozrnný chlieb
Čerstvý celozrnný chlieb je zdrojom vlákniny a obsahuje približne 250 kalórií na 100 gramov. Je to zdravá možnosť pridať do stravy, ak sa konzumuje v limite. Chlieb a maslo je jednoduchý a účinný občerstvenie na priberanie môžete zahryznúť, ak chcete pribrať.
Tip: Čím čerstvejšie, tým lepšie! Skúste si upiecť chlieb doma, pretože je oveľa zdravší.
Diéta na priberanie - často kladené otázky
Otázka: Môžete cvičením pribrať? Ak áno, navrhnite niekoľko?
TO. Pravidelné cvičenie nielen pomáha schudnúť, ale je aj zdravým spôsobom, ako nabrať objem. Kliky, príťahy, drepy a výpady sú zopár cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma bez vybavenia. Najlepšie je poradiť sa s profesionálnym trénerom, aby ste vedeli, čo najlepšie funguje pre váš typ postavy. Spárovanie zdravého tréningu s a diéta bohatá na bielkoviny je zdravý spôsob, ako si zvýšiť BMI.
Otázka: Odporučili by ste umelé proteínové prášky?
TO. Zatiaľ čo odborníci na výživu po celom svete by súhlasili s tým, že najlepšie je pribrať organicky prostredníctvom a diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti , neexistujú žiadne škodlivé vedľajšie účinky konzumácie proteínových práškov. Môžete sa porozprávať s diétnym plánovačom alebo odborníkom na výživu, aby ste vedeli, ktorý z nich by najlepšie vyhovoval vašim potrebám.
Otázka: Môže mi čistá vegetariánska diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pomôcť schudnúť?
TO. Áno, konzumácia dobre vyvážených vegetariánskych jedál, ktoré zahŕňajú potraviny ako banány, mliečne kokteily, sója a ostatné rastlinné jedlá vyššie, vám môže pomôcť pribrať na váhe. Zatiaľ čo konzumácia mäsa môže urýchliť proces, a čisto vegetariánska strava môže vám tiež pomôcť pribrať.
