TU JE 6 JOGOVÝCH ÁSAN NA ZMIERNENIE BOLESTI KĹBOV

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness lekhaka-Bindu Vinodh od Bindu Vinodh dňa 21. júna 2018

Jóga na bolesti kĺbov a kolien Nikdy nebude bolesť kĺbov, začnite s touto jogou ešte dnes. Boldsky

Jóga vám môže pomôcť vyrovnať sa s rôznymi zdravotnými problémami. Počnúc liečbou migrény a zlepšením vytrvalosti vám tiež pomôže zvládnuť depresiu a zlepšiť vaše sexuálne zdravie. Teraz to neznie zaujímavo?

Ak patríte k tým, ktorí trpia neustálymi bolesťami kĺbov a únavou pri vykonávaní všedných úloh, alebo ak často popíjate lieky proti bolesti, aby ste bolesť odstránili, pravdepodobne sa budete musieť obrátiť o pomoc k holistickému prístupu, ako je jóga.

Čo spôsobuje bolesť kĺbov?

S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť bolesti kĺbov. Slabá štruktúra kostí, nedostatok základných živín v tele, nedostatok vhodných fyzických cvičení atď., To všetko môže ešte viac prehĺbiť bolesť. Artritída je najbežnejšou príčinou bolesti kĺbov.

Bolesť môže byť niekedy spôsobená zápalom tlmenia okolo kĺbov, infekčnými chorobami, úrazom, určitými chorobami, ako je dna, lupus, nadmerné zaťaženie kĺbu, fibromyalgia, infekcia kostí, osteoporóza atď. .

Ako je jóga prospešná pri zmierňovaní bolesti kĺbov?

Aj keď lieky môžu zmierniť bolesť, je pravdepodobné, že sa bolesť po určitom čase znovu objaví. Jóga je však časom overená metóda, ktorá vám môže pomôcť úplne prekonať bolesť. Okrem toho, že tonizuje vaše telo, upokojuje aj vašu myseľ a pomáha vám lepšie zvládať bolesti.

Pravidelné cvičenie jogy môže okrem zníženia bolesti a stresu zlepšiť pružnosť a fungovanie kĺbov. Jóga tiež zmierňuje zápal. Štúdie v skutočnosti preukázali, že cvičenci jogy majú v krvi nižšie hladiny proteínov spôsobujúcich zápal.

Jóga na úľavu od bolesti kĺbov

Tu je šesť jogových pozícií, ktoré môžu byť prospešné pri zmierňovaní bolesti kĺbov. Okrem toho, že pomáhajú vašim kĺbom, pomáhajú aj pri ich posilňovaní.

Trikonasana (poloha trojuholníka)
Veerasana (Hero's Pose)
Cow Face Pose
Vrikshasana (póza stromu)
Bridge Pose

1. Trikonasana (pozícia trojuholníka)

Výhody:

• Zmierňuje bolesti krku a ramien.

• Zmierňuje tuhé kĺby.

• Posilňuje nohy, kolená, členky a hrudník.

• Zlepšuje trávenie a metabolizmus.

• Znižuje stres a úzkosť a zlepšuje upokojenie.

• Pomáha poraziť kyslosť a žalúdočné choroby.

Ako na to:

• Postavte sa rovno s nohami od seba, s jednou nohou vytočenou smerom von tak, aby vaše prsty smerovali nabok a druhou nohou vytočte mierne dovnútra.

• Teraz natiahnite ruky do strany.

• Ohnite sa v bokoch a znížte jednu ruku smerom k nohe otočenej smerom von a druhú ruku zdvihnite nahor k oblohe.

• Pri ohýbaní vydýchnite. Ruku si položte buď na členok alebo na koleno.

• Jemne sa nadýchnite a vydýchnite a nechajte svoje telo relaxovať. Uistite sa, že vaše boky sú v rovnej polohe. Držte sa v tejto póze päťkrát.

• Vydýchnite a vráťte sa do stoja.

• Opakujte to na druhej strane.

Tip: Pri tejto póze sa príliš nenamáhajte. Tejto póze sa tiež vyhnite, ak máte vysoký alebo nízky krvný tlak, migrény, hnačky a poraníte krk alebo chrbát.

2. Veerasana (hrdinská póza)

Výhody:

• Tónuje svaly, stehná, boky a ruky.

• Skvelý liek na artritídu, zvyšuje cirkuláciu v okolí kĺbov a posilňuje kĺby.

• Zlepšuje cirkuláciu v kĺboch a robí ich pružnými.

• Tónuje svaly hrudníka a zlepšuje kapacitu pľúc.

Ako na to

• Sadnite si na podložku na jogu a vystretými nohami smerom von so vzpriameným chrbtom.

• Ľavú nohu pokrčte v kolenách a prsty jej položte pod ľavý zadok.

• Pravú nohu pokrčte v kolenách a prsty tejto nohy položte na stehno ľavej nohy.

• Natiahnite ruky pred seba, zdvihnite ich nad hlavu a pokrčte ich v lakte a kĺbe dlaní.

• Zložte ich dole a položte si zápästia na hlavu.

3. Kravská tvár

Výhody:

• Prospešné pre kĺby lakťov, ramien, prstov, krku, chrbtice a bedier.

• Zlepšuje krvný obeh v kolenách a členkoch.

• Tónuje svaly a nervy a robí ich pevnejšími.

• Znižuje tuhosť a maže kĺby.

• Zlepšuje činnosť srdca a pľúc.

Ako na to

• Pokrčte kolená a položte ich na podložku tak, aby vaša horná časť tela bola vzpriamená a kolená uniesli vašu váhu. Prsty na nohách držte nasmerované k zemi.

• Chyťte pravú ruku, ohnite ju v lakťoch a položte ju za chrbát.

• Ľavú ruku vezmite nad hlavu a ohýbajte ju po lakte a nad uchom.

• Položte si ľavú ruku na zátylok a uchopte ňou pravú ruku.

• Počas tohto ásanu normálne dýchajte.

• Vystúpte z ásany v sede a vráťte ruky späť do normálnej polohy.

Tip: Ak trpíte ťažkou artritídou, môžete túto asanu vykonávať aj v sede Padmasana.

4. Vrikshasana (stromová pozícia)

Výhody:

• Tóny členkov, kolien, bedier, kĺbov, ramien, lakťov, rúk a prstov.

• Zvyšuje krvný obeh okolo postihnutých kĺbov a zmierňuje bolesť.

• Tónuje svaly žalúdka a brucha.

• Uvoľňuje myseľ a zlepšuje sústredenie.

Ako na to

• Postavte sa spolu s nohami.

• Zaťažte jednu nohu a druhú nohu zdvihnite tak, aby vaše chodidlo smerovalo dovnútra k opačnému kolenu. Za vytiahnutie nohy môžete držať členok.

• Päta chodidla môže byť položená na vašom vnútornom stehne druhej nohy, blízko panvy.

• Opatrne zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby prsty smerovali k stropu.

• Dýchajte ustavične a snažte sa udržiavať rovnováhu.

Tip: Ak máte zranené koleno, pred vykonaním tejto ásany sa poraďte so svojím lekárom.

5. Most Pose

Výhody:

• Pomáha chrbtici a bedrovým kĺbom.

• Zmierňuje bolesť, stuhnutosť a nepohodlie.

• Zmierňuje poruchy krku, rúk a dlaní.

• Reguluje krvný tlak, uvoľňuje myseľ, zlepšuje trávenie a zmierňuje dýchanie. problémy.

Ako na to:

• Ľahnite si rovno na podložku na jogu s nohami položenými na podlahe.

• Vydýchnite a zdvihnite telo tak, aby váš krk a hlava ležali plocho na podložke a zvyšok tela smeroval nahor do vzduchu.

• Pomocou rúk tlačte na ďalšiu podporu.

Tip: Nepreťažujte sa a neubližujte si. Ak máte poranenie krku alebo chrbta, vyvarujte sa tejto póze.

Opatrenia:

1. Pochopte obmedzenia svojho tela a robte len toľko, koľko môžete urobiť pohodlne. V prípade, že sa bolesť zhoršuje, prerušte prax a pred pokračovaním v liečbe sa poraďte s lekárom.

2. Všetky polohy jogy by sa mali vykonávať iba pod dohľadom vyškoleného praktického lekára.