Nikto nevie, aká vyčerpávajúca môže byť bolesť hlavy viac ako človek, ktorý ňou trpí. V skutočnosti sú niektoré druhy bolestí hlavy, ako sú migrény, také silné, že môžu brániť vašej produktivite a zhoršovať kvalitu vášho života. Niekoľko štúdií ukázalo, že bolesti hlavy sú problémom verejného zdravia, ktorý spôsobuje finančnú záťaž pre spoločnosť v dôsledku absencií a zníženej produktivity. Napríklad v Spojenom kráľovstve sa každý rok stratí 25 miliónov pracovných dní kvôli migréne! Ak trpíte pretrvávajúcimi bolesťami hlavy, musíte navštíviť svojho praktického lekára, pretože bolesti hlavy môžu byť príznakom mnohých základných zdravotných problémov. Tieto domáce opravné prostriedky, ktoré sme uviedli, vám ponúknu úľavu od vašich príznakov. Pred vyskúšaním niektorého z nich sa však poraďte so svojím lekárom
jeden. Prečo nás bolí hlava?
dva. Čo spôsobuje bolesti hlavy?
3. Typy bolestí hlavy
Štyri. Domáce lieky na bolesti hlavy
Prečo nás bolí hlava?
Mnohí z nás majú tendenciu myslieť si, že bolesti hlavy sú bolesťou, ktorá pochádza z mozgu. Nie je to však tak, pretože zatiaľ čo mozog nám dáva pocítiť bolesť v rôznych častiach nášho tela, sám nie je schopný cítiť žiadnu bolesť. Takže bolesť, ktorú cítime, keď nás bolí hlava, zvyčajne vychádza z nervov, krvných ciev a svalov, ktoré pokrývajú našu hlavu a krk. Cítime bolesť, keď sa tieto svaly alebo krvné cievy rozširujú, sťahujú alebo prechádzajú inými zmenami, ktoré aktivujú nervy okolo nich, aby vyslali signál bolesti do mozgu.
Čo spôsobuje bolesti hlavy?
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené rôznymi príčinami a medzi najčastejšie spúšťače patrí stres, dehydratácia, únava z počítača alebo televízie, hlasná hudba, fajčenie, alkohol, kofeín, hlad, nespavosť a únava očí. O niektorých infekciách, ako je chrípka, sínus, infekcia hrdla, UTI a ORL, je tiež známe, že spôsobujú bolesti hlavy. Niekedy môžu hormonálne zmeny vyvolať bolesť hlavy – napríklad obávanú menštruáciu! Niektoré druhy bolestí hlavy, ako sú migrény, môžu byť tiež dedičné.
Typy bolestí hlavy
Migréna
Migréna je silná pulzujúca bolesť, ktorá sa zvyčajne nachádza na jednej strane hlavy. Tieto opakujúce sa a často celoživotné bolesti hlavy sú niekedy sprevádzané citlivosťou na svetlo a zvuky a nevoľnosťou. Tieto záchvaty, ktoré môžu trvať niekoľko dní alebo viac, sa zhoršujú akoukoľvek fyzickou aktivitou. Migrény sú bežnejšie u žien ako u mužov a väčšinou postihujú osoby vo veku 35-45 rokov. Tenzné bolesti hlavy
Tenzná bolesť hlavy je charakterizovaná stláčaním, bolestivým pocitom, podobne ako tesný pás okolo hlavy. Jeden z najbežnejších typov bolestí hlavy, ktoré zvyčajne začínajú na začiatku puberty a postihujú viac žien ako mužov. Môžu byť spustené stresom alebo určitými muskuloskeletálnymi problémami v oblasti krku. Tieto bolestivé epizódy môžu trvať niekoľko hodín až niekoľko dní.
Obrovská bolesť hlavy
Klastrová bolesť hlavy nie je veľmi častá a je charakterizovaná opakujúcimi sa krátkymi, ale silnými bolesťami hlavy, ktoré vychádzajú spoza očí. Zvyčajne dochádza k začervenaniu a slzeniu očí sprevádzané upchatým nosom a poklesnutými viečkami.
Sínusová bolesť hlavy
Sínusové bolesti hlavy, ktoré sprevádzajú vírusovú alebo bakteriálnu infekciu, majú príznaky ako boľavé zuby, nedostatok čuchu, tlak v očiach a na lícach. Niekedy môžu byť tieto druhy bolestí hlavy vyvolané sezónnymi alergiami, ktoré tiež spôsobujú výtok z nosa, kýchanie a slzenie očí.
Bolesť hlavy s hromom
Bolesť hlavy je krátky, intenzívny výbuch bolesti, ktorý nemusí trvať dlhšie ako päť minút. Neignorujte tento druh bolesti hlavy, pretože to môže byť príznak niečoho vážneho, ako je mozgová aneuryzma, mŕtvica alebo krvácanie do mozgu. Táto bolesť hlavy sa často prirovnáva k úderu blesku do hlavy. Ak k tomu dôjde, okamžite sa spojte so svojím lekárom alebo navštívte nemocnicu.
Bolesť hlavy pri námahe
Všimli ste si, ako vás niekedy rozbolí hlava po intenzívnom zápase v posilňovni alebo dokonca počas orgazmu? No, tento druh bolesti hlavy sa nazýva námahová bolesť hlavy a je vyvolaná cvičením. Tieto môžu trvať päť minút alebo až niekoľko dní. Druh migrény, tieto pulzujúce bolesti hlavy vám môžu spôsobiť nevoľnosť.
Domáce lieky na bolesti hlavy
Aj keď existuje množstvo voľne predajných liekov proti bolesti, ktoré môžete užívať na úľavu, nasledujúce domáce prostriedky sa ukázali ako veľmi účinné proti bolestiam hlavy.
Pi viac vody
Áno, je to také jednoduché. Pite dostatok vody a udržujte sa hydratované počas dňa, aby ste predišli bolestiam hlavy z napätia. Štúdie ukázali, že nedostatočný príjem vody a dehydratácia sú častou príčinou tenzných bolestí hlavy. Ak vaša bolesť hlavy súvisí s dehydratáciou, zistíte, že pitná voda vám môže poskytnúť úľavu do 30 minút až troch hodín. Pridajte do stravy viac horčíka
Výskum ukázal, že horčík je veľmi účinný proti bolestiam hlavy. Doplnky horčíka, dôležitého minerálu, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu mnohých našich telesných procesov, ako je kontrola hladiny cukru v krvi a nervový prenos, znižujú závažnosť a frekvenciu migrénových bolestí hlavy. V skutočnosti štúdie ukázali, že tí, ktorí dostanú záchvaty migrény, majú tendenciu mať počas záchvatov nízke hladiny horčíka v mozgu a všeobecný nedostatok horčíka. Skôr ako začnete užívať doplnky horčíka, opýtajte sa svojho lekára, pretože u niektorých ľudí môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Horčík môžete do svojej stravy zaviesť aj prirodzene tak, že budete jesť viac tekvicových semienok, makrely, sušených fíg a tmavej čokolády.
Obmedzte alkohol
Ak ste mali kocovinu, hádali by ste, že pitie alkoholu zvyšuje vaše šance na bolesť hlavy. Štúdie ukázali, že konzumácia alkoholu má tendenciu spúšťať migrény a spôsobiť napätie a skupinové bolesti hlavy u ľudí, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy. Alkohol totiž rozširuje cievy a spôsobuje, že sa rozširujú a umožňujú prietok krvi. Táto expanzia alebo vazodilatácia, ako sa tomu hovorí, spôsobuje bolesti hlavy. Existuje aj iný spôsob, akým alkohol spôsobuje bolesti hlavy – diuretikum, pri ktorom strácate viac vody a elektrolytov vo forme moču, čím spôsobuje dehydratáciu, ktorá zase spôsobuje a zhoršuje bolesti hlavy.
Dobre sa vyspi
Nedostatok spánku je jednou z hlavných príčin bolestí hlavy, okrem toho, že je škodlivý pre vaše zdravie vo všeobecnosti. Nedostatok spánku je už dlho spájaný so srdcovými chorobami, cukrovkou a obezitou, no teraz štúdie ukázali, že spánkový režim má priamu súvislosť aj s bolesťami hlavy. Napríklad sa ukázalo, že tí, ktorí spia menej ako šesť hodín, majú veľmi silné a časté bolesti hlavy. Je zaujímavé, že nadmerný spánok môže tiež viesť k bolestiam hlavy, takže ideálne by ste sa mali snažiť spať šesť až deväť hodín v noci, aby ste zmiernili bolesti hlavy.
Vyhnite sa vysokohistamínovým potravinám
Niektoré potraviny, ako sú vyzreté syry, fermentované potraviny, pivo, víno, údené ryby a údené mäso, majú vysoký obsah látky nazývanej histamín. Štúdie ukázali, že histamín v týchto potravinách môže vyvolať migrénu u ľudí, ktorí sú naň citliví. Neschopnosť vylúčiť nadbytočný histamín zo systému v dôsledku zhoršenej funkcie obličiek môže tiež viesť k bolestiam hlavy.
Esenciálne oleje
Esenciálne oleje sú vysoko odporúčané ako bezpečný a účinný domáci liek na bolesti hlavy. Tieto koncentrované aromatické extrakty z určitých rastlín sa môžu aplikovať priamo alebo prostredníctvom nosného oleja alebo niekedy dokonca prehltnúť. Pri bolestiach hlavy sa ukázali byť obzvlášť užitočné silice z mäty piepornej a levandule. Naneste si do spánkov trochu mätového esenciálneho oleja, aby ste si uľavili od tenznej bolesti hlavy alebo bolesti hlavy v dutinách. Môžete tiež použiť niekoľko kvapiek mätového oleja na vankúš pre bezbolestný spánok. Levanduľový olej je účinný proti bolestiam migrény a jej príznakom pri vdýchnutí. Pôsobí proti úzkosti, depresii, stresu a tým zmierňuje bolesti hlavy spôsobené úzkosťou a stresom. Môžete tiež dať niekoľko kvapiek tohto oleja do parného inhalátora a vdychovať výpary. Ďalšie esenciálne oleje, ktoré sú účinné proti bolestiam hlavy, sú bazalkový olej na tenzné bolesti hlavy a migrény; eukalyptový esenciálny olej na bolesti dutín a bolesti hlavy; rozmarínový esenciálny olej na sínusové a hormonálne bolesti hlavy; citrónový citrusový olej na všetky typy bolestí hlavy, ako sú migrény, dutiny a napätie; pelargónový olej na hormonálne a tenzné bolesti hlavy; Esenciálny olej z harmančeka rímskeho na bolesti hlavy súvisiace so stresom a tenzné bolesti hlavy; ľanový olej na migrény;
Môžete tiež kvapnúť niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do teplého kúpeľa na nohy. Namočte si nohy do teplej vody, aby sa krv vtiahla do nôh, čím sa zníži tlak na cievy v hlave. Do vody môžete pridať aj štipku horčice.
Vitamíny B-komplex
Štúdie ukázali, že užívanie pravidelného doplnku s komplexom vitamínu B môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť bolestí hlavy. Štúdia ukázala, že tí, ktorí užívali 400 miligramov riboflavínu (vitamín B2) denne počas troch mesiacov, zaznamenali menej záchvatov migrény. Pridajte riboflavín do svojho jedálnička vo forme mandlí, sezamových semienok, rýb a tvrdých syrov. Ostatné vitamíny B ako folát, B12 a pyridoxín sú tiež veľmi účinné proti bolestiam hlavy. Tieto vitamíny sú rozpustné vo vode, preto ich môžete bezpečne užívať, pretože prebytok sa z vášho systému ľahko vyplaví.
Cold Compress
Ukázalo sa, že studený obklad je obzvlášť účinný proti symptómom bolesti hlavy. Studený obklad sťahuje krvné cievy, znižuje zápal a spomaľuje vedenie nervov, čo vedie k menšej bolesti. Štúdie to tiež potvrdili jedným prieskumom, ktorý ukázal výraznú úľavu po aplikácii studeného gélového zábalu. Môžete naplniť nepremokavý vak ľadom, zabaliť ho do uteráka a priložiť na zadnú časť krku, hlavu a spánky na úľavu od migrény.
Odstráňte spúšťače potravín
Niektoré druhy potravín, ako je čokoláda alebo kofeín, môžu u niektorých ľudí vyvolať silnú bolesť hlavy. Ak máte pocit, že vám nejaké jedlo spôsobuje bolesti hlavy, skúste ho vylúčiť zo svojho jedálnička a uvidíte, či to má vplyv. Bežné potravinové spúšťače, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, sú starý syr, alkohol, čokoláda, citrusové plody a káva.
Kofeínový čaj alebo káva
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu mať neznášanlivosť na čaj a kávu, mnohí iní hlásia úľavu od bolesti hlavy po pití nápojov s kofeínom, ako je čaj alebo káva. Kofeín funguje tak, že sťahuje krvné cievy, zmierňuje úzkosť a zvyšuje účinnosť liekov proti bolestiam hlavy, ako je ibuprofén a acetaminofén. Nezabúdajte však, že ak náhle znížite príjem kofeínu, môžete dostať abstinenčné príznaky, ktoré tiež spôsobia strašné bolesti hlavy. Dávajte si preto pozor na to, koľko kávy alebo čaju pijete.
Akupunktúra
Ak ste v poriadku so zapichovaním špendlíkov a ihiel do tela, môžete vyskúšať akupunktúru, starodávny čínsky lekársky postup. Štúdie ukázali, že zasunutie špendlíkov do určitých bodov tela na ich stimuláciu ponúka významnú úľavu od migrén a iných bolestí hlavy. V skutočnosti viac ako 22 štúdií zistilo, že akupunktúra je rovnako účinná ako bežné lieky na migrénu, pokiaľ ide o zníženie závažnosti a frekvencie bolestí hlavy.
Prírodné liečivá
Ak ste si užívali tabletky na bolesti hlavy a ste unavení z užívania toľkých liekov, môžete namiesto toho vyskúšať nejaké bylinné prípravky. Zistilo sa, že niektoré bylinky ako hluchavka a lipkavec sú veľmi účinné pri znižovaní zápalu a bolesti. Butterbur je super účinný proti migréne a najmenej tri štúdie ukázali, že výrazne znižuje záchvaty migrény. Avšak predtým, ako vyskúšate niektorý z týchto bylinných prípravkov, vezmite na vedomie radu lekára, pretože sa musia podávať v špecifických dávkach.
Zázvor
Pokorný zázvor je účinný prostriedok proti bolestiam hlavy. Veľké množstvo antioxidantov a protizápalových látok v nich pomáha znižovať závažnosť migrenóznych bolestí. Niektoré štúdie v skutočnosti ukázali, že sú účinnejšie ako mnohé konvenčné lieky na migrénu. Zázvor tiež pomáha riešiť nepríjemné príznaky, ako je nevoľnosť, ktorá sprevádza migrénu. Popíjajte silný adrak chai alebo môžete zázvor užívať ako doplnok vo forme kapsúl.
Cvičenie
Zatiaľ čo niektoré druhy bolestí hlavy sú spôsobené cvičením, iné sa ním zmierňujú. Štúdie napríklad ukázali, že približne 40 minút kardio cvičenia denne pomáha znižovať bolesti hlavy z dlhodobého hľadiska. Nerobte však tú chybu, že počas záchvatu migrény cvičíte, inak sa vaše stavy ešte zhoršia. Joga je dobrý spôsob, ako sa dostať do cvičenia a dosiahnuť hlbokú relaxáciu, ktorá je taká dôležitá na potláčanie bolestí hlavy.
