V ideálnom svete by bol každý taký sladký, zábavný a chladný ako tvoj najlepší kamarát už od piatej triedy. V skutočnosti je váš život plný najrôznejších ťažkých osobností, od toxického spolupracovníka, ktorý vám stále obeduje, až po vašu narcistickú svokru, ktorá si myslí, že jej vnúčatá sú jej osobným majetkom. Tu je 30 (zdravých) spôsobov, ako sa vysporiadať s každým ťažkým človekom vo vašom živote.
SÚVISIACE: 7 jemných spôsobov, ako zistiť, či chodíte s narcisom
Dvadsať201. Skryte ich upozornenia v telefóne.
Pokiaľ tou ťažkou osobou nie je váš šéf alebo blízky člen rodiny, nie je na škodu kliknúť na tlačidlo stlmenia upozornení, aby vám váš deň neprerušili zúfalé textové správy a krízové hovory. Ak sa v šalátovom bare minuli olivy a vaša švagriná má záchvat paniky, nie je dôvod, aby to prerušilo vaše pracovné stretnutie.
2. Zhlboka sa nadýchnite.
Keď ste uprostred bojovej zóny, môžete sa ocitnúť v napätí a osvojiť si stresovú situáciu. Dokonca aj niekoľko sekúnd hlbokého dýchania môže pomôcť upokojiť vašu reakciu na boj alebo útek. Harvardská lekárska škola navrhuje, aby ste utiekli do tichej miestnosti (hej, kúpeľňa bude fungovať v krátkom čase), potom sa pomaly nadýchnite nosom, aby sa hrudník a spodná časť brucha zdvihli. Potom pomaly vydýchnite z úst. Opakujte minútu a potom sa pokojne vráťte ku konverzácii.
3. Neočakávajte, že sa zmenia.
Iste, bolo by báječné, keby si vaša kamarátka zo strednej školy, ktorá stroskotala na vlaku, zrazu uvedomila, že sa posledných desať rokov správa sebecky a neúctivo. Ale je pravdepodobné, že pokiaľ nebudú mať vážne zjavenie alebo sa nedostanú do nejakej intenzívnej terapie, veci zostanú úplne rovnaké. Očakávajte, že bude meškať hodinu – a namiesto toho, aby ste si ťukali po prstoch a pozerali na hodinky, vezmite si čas a prineste si skvelú knihu, v ktorej sa stratíte.
4. Vyskúšajte metódu šedej skaly.
Toto je obzvlášť dobré pre narcistov a iné toxické typy. Stručne povedané, robíte všetko pre to, aby ste pôsobili čo najviac nudne, nezaujímavo a nezaujímavo (dokonca až tak ďaleko, že budete nosiť fádne oblečenie). Nakoniec ich to nezaujíma a idú ďalej.
SÚVISIACE: Vyskúšajte metódu „Gray Rock Method“, spoľahlivú techniku na vyradenie toxických ľudí
Dvadsať205. Počúvajte.
Či už ste alebo nie vlastne počúvanie je na vás. Ťažkí ľudia však často chcú, aby sa niekto sťažoval, nie skutočné riešenie.
6. Naplánujte si krátke návštevy.
O šesť mesiacov si vaša nemotorná prateta Mildred nebude pamätať, či ste s ňou strávili celý deň, alebo či ste mali len 45-minútový obed u nej doma. Zostaňte prítomní, keď ste s ňou, ale chráňte zvyšok svojho času, ako sa len dá.
Dvadsať209. Prihláste sa sami.
Z času na čas (ak je to potrebné, nastavte si budík), venujte chvíľu chvíľke odstupu od toxického prostredia a prihláste sa. Ako sa cítite? Potrebujete sa zhlboka nadýchnuť? Je ešte niečo, čo by ste mohli urobiť, aby ste si udržali zdravú vzdialenosť medzi vami a ťažkou osobou? Aj pár sekúnd vo vlastnej hlave môže pomôcť.
7. Nezodpovedajú ich úrovni intenzity.
Keď ťažká osoba zvýši hlas, môže byť lákavé na ňu zakričať... a kým sa nazdáte, ste uprostred kričiaceho zápasu. Namiesto toho zachovajte pokoj a snažte sa nereagovať.
8. Urobte krok vzad.
Ťažkí ľudia radi robia svoje problémy vašimi problémami a nútia vás cítiť sa zodpovedne. Jasne si definujte a pripomeňte si, čo vás znepokojuje a čo vlastne znepokojuje toxická osoba, bez ohľadu na to, čo vám hovoria, navrhuje klinický psychológ Damon Ashworth.
10. Zamerajte sa na riešenia.
Tvojej svokre zamrzli rúry, jej strecha je pokrytá ľadom a potrebuje odhrabať celú príjazdovú cestu. Je schopná to urobiť sama, ale radšej by zvyšok dňa strávila tým, že by sa vám na to sťažovala. Namiesto toho sa držte pozitívneho (bez toho, aby ste za ňu skutočne vyriešili akýkoľvek problém) – dajte jej číslo na inštalatéra, vytiahnite jej lopatu z garáže a poskytnite jej možnosť vyriešiť problém sama.
11. Majte zásobu odpovede na nevyžiadané rady.
Vaša toxická kamarátka si myslí, že by ste mali svoje dieťa vychovávať vegánsky, a neustále to pripomína zakaždým, keď ste spolu. Namiesto toho, aby ste nechali konverzáciu pokračovať, povedzte, že možno máte pravdu, a nechajte to tak. Funguje ako kúzlo.
25. Nehovor, že ťa to mrzí.
Alebo aspoň sledujte, koľkokrát to hovoríte. Ťažkí ľudia sa vás môžu snažiť obviňovať z vecí, ktoré nie sú vašou vinou (alebo ak áno sú vaša chyba, môžu vás nadávať, kým sa nebudete cítiť úplne hrozne, aj keď v skutočnosti nie sú až také veľké). Vyhnite sa pasci nápravy tým, že niekoľkokrát poviete, že sa ospravedlňujem, radí Brown. Častejšie sa nemáte za čo ospravedlňovať.
12. Odmeňte sa starostlivosťou o seba.
Viete, čo vás okamžite zbaví stresu z celodenného vysedávania s toxickou osobou? Hodinová masáž. Staraj sa o seba.
SÚVISIACE: Prečo môže byť Reiki tou najlepšou nemasážou, akú kedy dostanete
Dvadsať2013. Venujte sa niekomu, komu dôverujete.
Po dlhšom čase, keď sa zaoberáte ťažkou osobou, môže byť niekedy ťažké vrátiť sa späť do reality. To bolo naozaj neslušné a nevhodné od tvojej sestry požiadať o požičanie auta na dva týždne, alebo si len prehnane citlivý? Zverte sa niekomu nestrannému (a dôveryhodnému), aby vám pomohol veci uviesť na pravú mieru.
14. Držte sa neutrálnych tém a hovorov.
Je smutné, že svojej sesternici nemôžete povedať všetko o víkende, ktorý ste strávili nakupovaním svadobných šiat, ale viete, že sa bude smiať, keď poviete, že ste si vybrali šaty s morskou pannou a nasledujúcich 20 minút si z toho budete robiť srandu. Nehovorte nič, čo by im dalo príležitosť zvaliť na vás svoje negatívne názory a úsudky, radí Gill Hasson, autor knihy Ako sa vysporiadať s ťažkými ľuďmi . Takže keď sa vás spýta, čo ste robili tento víkend, hovorte o niečom, čo ste sledovali v televízii, alebo o tom, aké chladné bolo počasie. Nudné, ale ide to.
15. Neprezrádzajte nič príliš osobné.
V zdravom vzťahu môže byť zábavné odhaliť, že ste sa na vysokej škole príliš opili a nakoniec ste tancovali na tyči v podprsenke. V toxickom vzťahu však váš S.O. môžu tieto informácie použiť proti vám a povedať to vašim kolegom v práci, rodičom a priateľom v snahe uviesť vás do rozpakov. Majte svoje karty blízko hrudníka (a ak chodíte s týmto hlupákom, vypadnite zo vzťahu, stat).
16. Sústreďte sa na niečo, čo vás oboch baví.
Vo všeobecnosti je oveľa bezpečnejšie stráviť celý obed rozprávaním o tom, ako veľmi vás dvaja milujú Hviezdne vojny . Držte sa niečoho, o čom viete, že môžete hovoriť bez toho, aby ste sa dostali do hádky.
Dvadsať2017. Obmedzte svoju angažovanosť cez e-mail a sociálne siete.
Ak je váš ťažký človek fanúšikom toho, že vám o 3:00 posiela 25 e-mailov, necítite sa povinní na ne dnes odpovedať. Alebo tento týždeň. Porušte vzor skákania, keď vás požiadajú, aby ste skočili. Čím menej od vás očakávajú, tým lepšie.
18. Dostaňte sa ku koreňu správania.
Pasívne agresívne správanie vášho brata k vám nemusí mať nič spoločné s tým, ako sa momentálne správate, a všetko, čo súvisí s tým, keď ste mali šesť rokov, vás vaši rodičia nechali ísť na narodeninovú oslavu bez neho. Ponorte sa hlbšie a možno si uvedomíte, že hlavná príčina nemá s vami absolútne nič spoločné.
19. Ignorujte ich.
Nezabúdajte, že nie ste v ich rozvrhu, a ak od vás niekto, kto má problémy, bude niečo chcieť, bude musieť počkať, kým jej to bude vyhovovať. vy . Ak to znamená rovno ignorovať ich sedem zmeškaných hovorov, 18 textových správ a 25 e-mailov, nech sa páči.
20. Vyhnite sa emocionálnym tornádam.
Elizabeth B. Brown, autorka Úspešný život so zamotanými ľuďmi , vymyslel termín emocionálne tornáda, čo je báječná metafora toho, aký je to pocit, keď na vás problémy náhle vrhne ťažký človek. Pre mnohých ľudí je tendencia zamotať sa do problémov ťažkého človeka. Namiesto toho sa snažte počúvať bez komentára a potom pokračujte.
Dvadsať2021. Vyberte si bitky.
Dobre, svojho strýka poznáte 37 rokov. Viete, že sa vás pokúsi prinútiť, aby ste s ním počas Dňa vďakyvzdania bojovali o politike. Vyzbrojení týmito informáciami je jednoduchšie odpojiť sa. Praktizujte vyššie uvedené heslo, že môžete mať pravdu, kým sa nepodáva tekvicový koláč a vy sa vrátite domov.
22. Nesúhlaste s ničím.
Ste hrdí na to, že ste pozitívni, flexibilní a ústretoví, no toxický človek využije vašu dobrú vôľu. Predtým, ako sa necháte zmanipulovať, aby ste pre toho ťažkého človeka urobili tucet vecí, ktoré vám vôbec neprospievajú, povedzte si, že si to musím premyslieť, kým s niečím súhlasíte. To vám dáva priestor a čas rozhodnúť sa, či áno naozaj chcete pomôcť svojej sesternici s obchodom s odevmi, alebo ak je pre vás zdravšie odísť.
23. Pozerajte sa na svet ich očami (len na sekundu).
Keď zistíte, že ste frustrovaní z toho, že sa musíte vysporiadať s toxickou osobou, urobte krok späť a premýšľajte o tom, aký musí byť život pre nich. Ak sa vám táto osoba zdá ťažká, je pravdepodobné, že to robí aj veľa iných ľudí. Majte súcit s tým, že vášmu priateľovi chýba toto sebauvedomenie, a buďte vďační, že nie ste na jednej lodi.
Dvadsať20Keď ťa ťažký človek vidí šťastný, možno urobí všetko, čo je v jeho silách, aby to vykoľajil. Ak vaša švagriná žiarli na váš nový dom, mohla by nenápadne poukázať na všetko, čo je na ňom zlé, v snahe vyvolať vo vás zlý pocit. Našťastie je podľa Browna šťastie osobné a hodné ochrany. Ak je naše šťastie a zdravý rozum založené na očakávaní, že sa zmenia, odovzdali sme im opraty v našich životoch. Keď si šťastný, nie je nič, čo by ona – alebo ktokoľvek iný – mal urobiť, aby to otriasol.
26. Nerobte z ich stresu váš stres.
Chlapci, toto je dôležité. Keď sa vaša kamarátka sťažuje, že jej nič v živote nevychádza, nenávidí svoju prácu a jej život je mizerný (ako ona každý keď ju uvidíte na brunch), nesnažte sa za ňu vyriešiť jej problémy, navrhujú Rick Kirschner a Rick Brinkman, autori knihy Zaobchádzanie s ľuďmi, ktorých nemôžete vystáť . Lepšie riešenie? Maj súcit s úbohými Kňučacimi, ktorých životy sa zdajú byť mimo ich kontroly. Koniec koncov, je to jediná vec, ktorú máte v tejto situácii skutočne pod kontrolou.
Dvadsať2027. Sledujte reč tela.
Ak trávite dlhší čas s toxickou osobou, pravidelne sa kontrolujte a sledujte svoje telo. Máte ruky v päsť? Máte napätý krk? Zhlboka dýchate? Posaďte sa do neutrálnej polohy, zhlboka sa nadýchnite, aby ste z tela vyhnali stres, a snažte sa počas interakcie zostať čo najpokojnejší.
28. Dôverujte svojim inštinktom.
Ak vám vaša dramatická teta povie, že vaša sesternica je na vás naštvaná, že ste nešli na jej svadbu, je možné, že hovorí pravdu. Avšak, je pravdepodobné že tvoja teta vyvoláva problémy, ako to často robí, a z tvojho bratranca naozaj nepochádzajú žiadne ťažké pocity. Namiesto toho, aby ste sa zamotali do príbehu svojej tety, urobte krok späť a zapamätajte si jej doterajšie skúsenosti s týmito typmi konfliktov.
29. Dajte si potľapkanie po pleci.
Fuj . Urobil si to. Dostali ste sa cez komplikovanú interakciu s ťažkou osobou. Daj si uznanie za to, že si sa cez to dostal, navrhuje psychologička Barbara Markwayová . ' Chce to veľa energie, aby sme sa nesprávali ako hulvát, keď sa niekto iný správa zle,“ hovorí. 'Nepreskočte tento krok!'
30. Ak všetko ostatné zlyhá, vyškrtnite ich zo svojho života.
Niekedy toxická osoba ovplyvňuje váš život natoľko, že vašou jedinou možnosťou je úplne ho odstrániť zo svojho života. V konečnom dôsledku sa musíte najprv postarať o seba, a ak sa ťažká osoba nedokáže zmestiť do tejto rovnice, zdravý vzťah nebude nikdy možný. Čím skôr ich necháte ísť, tým skôr sa môžete sústrediť na učenie, rast a objavovanie zdravších vzťahov – a dúfajme, že aj váš ťažký priateľ sa bude môcť posunúť ďalej.
SÚVISIACE: 6 toxických ľudí, na ktorých rýchlo míňate energiu
