Pretože sme boli všetci za posledných deväť mesiacov dosť zaneprázdnení pandémiou COVID-19, chrípková sezóna sa k nám akosi prikradla. To však neznamená, že to berieme menej vážne. Práve naopak, teraz viac ako kedykoľvek predtým uprednostňujeme naše zdravie a robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme zostali zdraví a v bezpečí. Príklad: Tieto jednoduché, ale účinné spôsoby, ako sa pripraviť na chrípkovú sezónu.
SÚVISIACE : „Zvládanie únavy je veľmi reálne. Tu je návod, ako ho zastaviť na ceste
Obrázky Luisa Alvareza/gettyho1. Nechajte sa očkovať proti chrípke
Ak ste to ešte nedostali, je čas, ľudia. Podľa DR. Jeff Goad , vedúci katedry farmácie Chapman University a zakladajúci člen sekcie farmaceutickej profesionálnej skupiny Medzinárodnej spoločnosti cestovnej medicíny, chrípka je respiračné ochorenie, vďaka ktorému budete náchylnejší na iných, ako je koronavírus. Očkovať sa proti chrípke nebolo nikdy jednoduchšie – vošli sme do nášho miestneho CVS a boli sme tam a von za menej ako 15 minút. Nekupujte ani marketing vitamínov a doplnkov neregulovaných FDA, ktoré tvrdia, že môžu posilniť váš imunitný systém, keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by to skutočne podporoval. Ak chcete do svojho systému pridať viac vitamínu C na podporu imunity, objednať pomarančový džús a podržte šampanské.
Obrázky Grace Cary/getty2. Umývajte všetko...veľa
Áno, samozrejme, že to znamená vaše ruky – nezabudnite si drhnúť 20 sekúnd alebo tak dlho, kým dvakrát zaspievate pieseň Happy Birthday – ale aj váš stôl, klávesnicu, váš iPhone... Môže sa zdať, že je prehnané denne vybíjať Lysol. , ale boli by ste prekvapení (a vyťažení) z množstva baktérií, ktoré žijú na bežne používaných povrchoch (vrátane peňazí – ehm).
Obrázky Luisa Alvareza/gettyho3. Noste masku
Pre CDC , Masky sa odporúčajú ako jednoduchá bariéra, ktorá pomáha predchádzať kvapôčkam z dýchacích ciest v cestovaní do vzduchu a na iných ľudí, keď osoba s maskou kašle, kýcha, hovorí alebo zvyšuje hlas. Toto sa nazýva ovládanie zdroja. Nosenie masiek, či už ste chorý alebo nie, je osvedčenou taktikou na zníženie miery infekcie. Stále by ste mali nosiť masku na účely prevencie COVID, ale môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa kontaktu s chrípkou.
Obrázky Luisa Alvareza/gettyho4. Uprednostnite spánok
Vynechanie spánku nielenže spôsobí zmätok vo vašom imunitnom systéme, ale tiež sťažuje boj proti vírusu, keď ho už dostanete. Za štúdium na univerzite v Tübingene v Nemecku , spánok a cirkadiánny systém sú silné regulátory imunologických procesov. V podstate dlhotrvajúci nedostatok spánku vedie k produkcii buniek, ktoré spôsobujú zvýšenú imunodeficienciu. Na oddych a načerpanie energie doktor Stokes odporúča ísť spať každý večer v rovnakom čase (ideálne do 22:00) a spať aspoň sedem až osem hodín. Získajte levanduľový esenciálny olej von, ľudia!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Zásobte sa potravinami na boj proti chrípke
Sme takmer ochotní vyskúšať čokoľvek, aby sme sa vyhli ochoreniu, a tak sme sa spojili s Dr. Michelle Davenportovou, spoluzakladateľkou Zvýšený Real a RD s PhD v odbore výživy, aby sme sa dozvedeli, čo by sme mali jesť, aby sme bojovali proti chrípke. Tu je to, čo odporúča.Kel
Pamätajte si, keď, približne v roku 2015, bola kapustnica a vec? Možno stratilo niečo zo svojho statusu superhviezdy vo svete jedla, ale stále je to pre vás mimoriadne dobré. Brassica zelenina ako kel (a brokolica) je nutrične náročná, obsahuje vitamíny C a E. Na uľahčenie vstrebávania ich spárujte so zdravými tukmi, ako je avokádo alebo olivový olej. Okrem schopnosti vitamínu C posilňovať imunitu, štúdium na Tufts University zistili, že vitamín E je spojený so zvýšenou odolnosťou voči chrípke a zníženým rizikom získania infekcií horných dýchacích ciest u starších dospelých.
Divoký losos
Táto lahodná ryba je jedným z mála zdrojov potravy, ktorá má prirodzene vysoký obsah vitamínu D3. Najlepší spôsob, ako absorbovať tento výživný ťažký hit, je zo slnka, ale v zime nie je vždy k dispozícii dostatočné slnečné svetlo. ( Womp-womp .) TO Štúdia Queen Mary University of London ukázali, že vitamín D môže chrániť pred infekciami dýchacích ciest a chrípkou – vynikajúci dôvod na to, aby ste úlovok dňa (pokiaľ je to losos) jedli aj cez zimu.
Cesnak
Iste, bude vám z toho na chvíľu zapáchať dych, ale keď zvážite zdravotné prínosy, cesnak za to viac než stojí. Cesnak pomáha telu vstrebávať železo a zinok, dôležité živiny pre budovanie imunity. Ešte viac ako to, a klinického skúšania na Floridskej univerzite ukázali, že starnutý cesnak môže zlepšiť funkciu imunitných buniek a môže znížiť závažnosť prechladnutia a chrípky. Prekliaty štipľavý dych – je to pre vaše zdravie.
Zázvor
Existuje dôvod, prečo je zázvor takmer v každom jednom z tých superzdravých štiav, ktoré si chcete kúpiť, ale nikdy naozaj robiť. Je to dobre známa potravina podporujúca imunitu. Podľa štúdie z indického Inštitútu lekárskych vied Mahátmu Gándhího zlúčeniny v zázvore inhibujú proteín vo víruse chrípky, ktorý spôsobuje infekciu. Pre ľahkú podporu odrežte plátok a hoďte ho do fľaše s vodou; s trochu väčším úsilím môžete vytvoriť tento lahodný dresing inšpirovaný Japonskom.
Kurkuma
Okrem toho, že každému jedlu, ktorého je súčasťou, dodáva naozaj peknú a sýtu farbu, je pre vás kurkuma dobrá na ďalšej úrovni. Za a štúdium na lekárskej univerzite Nanjing v Číne kurkumín, účinná látka v kurkume, zmierňuje zápal blokovaním zápalových ciest spôsobených vírusom chrípky. Na zvýšenie sily kurkumínu Dr. Davenport navrhuje spárovať ho s čiernym korením. Trendy a boj proti chrípke? Sakra dokonalé.
dvadsať204 ďalšie spôsoby, ako posilniť svoj imunitný systém
1. Jedzte viac cesnakuNie, pre váš dych to veľa neurobí, ale podľa štúdie z Jagellonská univerzita v Poľsku je cesnak antimikrobiálnym činidlom a posilňovačom imunity. Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že teplo deaktivuje jeho imunitu podporujúce schopnosti, takže ak s ním varíte, pridajte ho tesne pred podávaním alebo ho skúste v studenom šalátovom dresingu, aby ste nakopli svoju zeleninu.
2. Strávte nejaký čas na slnku
Trávenie času na slnku si zvyčajne spájame s letom, ale v skutočnosti je skutočne dôležité (a prospešné) prijímať nejaké lúče, keď je vonku chladno. Okrem toho, že vám slnko zlepší náladu, môže podporiť aj zdravie imunity. Tak hovorí a štúdium na Georgetown University , ktorý zistil, že vystavenie slnečnému žiareniu môže energizovať T bunky, ktoré hrajú ústrednú úlohu v ľudskej imunite.
3. Vyhnite sa spracovaným potravinám
Vieme, že by sme mali vo všeobecnosti obmedziť spracované potraviny, ale je to obzvlášť dôležité, keď sa obzvlášť zaujímame o náš imunitný systém. Spracované potraviny nemajú výživu a môžu nahradiť výživné potraviny, ktoré by podporili imunitný systém, hovorí Dr. Joan Ifland Ph.D., poradkyňa pre výživu a zakladateľka Resetovanie závislosti od jedla . Je však realistická, že väčšina ľudí z času na čas pošmykne a dopraje si, povedzme, šišku. Ak sa to stane raz alebo dvakrát za dlhú dobu, nie je to veľký problém, pripúšťa. Ale keď sa to stáva často a imunitný systém je zvyčajne zbavený živín, potom imunitný systém nedokáže bojovať proti vírusom. Keď sa to stane, namiesto mierneho prípadu chrípky, pri ktorej symptómy potláča váš silný imunitný systém, môžete skončiť v nemocnici, pretože vírus premohol slabý imunitný systém. Keď sa šíri silný vírus, akým je koronavírus, všetci chceme, aby bol náš imunitný systém v špičkovej kondícii.
4. Starajte sa o svoje črevá
Zdravie čriev je práve teraz v móde, s pribúdajúcimi dôkazmi, ktoré spájajú váš mikrobióm so zdravím mozgu, emocionálnym zdravím, kardiovaskulárnym zdravím a ďalšími. Váš mikrobióm je tiež spojený s vaším imunitným systémom a doktor McClain odporúča venovať veľkú pozornosť množstvu vlákniny, ktorú jete. Udržiavanie vlákniny v strave pomáha nielen udržiavať zdravé črevné návyky, ale môže pomôcť udržať zdravú črevnú flóru (známa ako mikrobióm), pričom podporuje rast „dobrých“ baktérií, ktoré podporujú imunitný systém, hovorí. Dobré baktérie v črevách nepomáhajú len imunitnému systému podporou celkového zdravia, ale dobré baktérie priamo ovplyvňujú rast „zlých“ baktérií. Tu je niekoľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete zlepšiť zdravie svojich čriev.
SÚVISIACE : 5 lekármi schválených tipov na posilnenie vášho imunitného systému
