Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Pomaranče sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete a sú vlastne krížencom pomela a ovocia mandarínky. Sklad výživy a rôznych ďalších prospešných látok, pomaranče môžu prospieť vášmu zdraviu mnohými spôsobmi [1] .
Za veľkú obľubu pomarančov vďačíme prírodnej sladkosti a všestrannosti, ktoré z neho robia ingredienciu pre džúsy, džemy, zaváranie, nakladané plátky pomaranča, jedlá na praženici či dokonca kozmetiku. [dva] .
Tieto plody sú zdravým zdrojom vlákniny, vitamínu C, tiamínu, kyseliny listovej a antioxidantov a sú vynikajúcou súčasťou každodennej stravy. [3] . Zdravých prínosov pomarančov je veľa, napríklad regulácia vysokého krvného tlaku, zmiernenie zápchy , ochrana kardiovaskulárneho systému, podpora imunity, zlepšenie zdravia kostí a ústnej dutiny a čistenie krvi medzi mnohými [4] .
Pretože väčšina z nás si dobre uvedomuje zdravotné výhody pomarančov, a to hlavne preto, že pomaranče boli preskúmané nadmerne v súvislosti s ich prínosmi pre zdravie, poďme sa trochu odvrátiť a preskúmajme možné výhody pomarančového džúsu so zvláštnou pozornosťou venovanou otázke - „je pomarančový džús vhodný na zápchu? ““
Celá ovocná šťava z ovocia: Čo je lepšia voľba?
Predtým, ako sa dozvieme, akú úlohu pri zápche hrá pomarančový džús, poďme preskúmať jednu z najčastejších otázok: Aký je rozdiel medzi konzumáciou ovocia a pitím ovocného džúsu? Budeme kontrolovať skutočné ovocné džúsy vyrobené z čerstvého ovocia, a nie tie balené, ktoré dostanete zo supermarketu.
Čerstvá šťava extrahovaná z ovocia pomáha vyživovať vaše telo vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi a ďalšími výživnými látkami, ktoré sú k dispozícii v celom ovocí a ktoré sa telu ľahko vstrebávajú. [5] . Odšťavovanie ovocia však môže prepasírovať obsah vlákniny, ktorá obsahuje dužinu a šupku ovocia, čo pomáha pri trávení, kontrole hladiny cukru v krvi a pri znižovaní hladiny cholesterolu. [6] . Navyše, konzumácia celého ovocia vás udrží dlhšie sýtych, najmä ak hľadáte spôsob, ako schudnúť.
Záverom je, že pokiaľ ide o kvalitu, ovocie aj ovocné šťavy sú rovnaké, až na to, že sa v džúsoch vylučujú vlákniny z potravy. Ak si však musíte vybrať medzi ovocnými a hromadne vyrábanými komerčnými šťavami, vyberte si ovocie. Balené džúsy zvyknú obsahovať veľké množstvo konzervačných látok (napríklad cukor), ktoré nikdy nie sú zdraviu prospešné [7] .
Ovocné šťavy môžu byť skutočne prospešné pre vaše zdravie. Ľudia s cukrovkou by sa však mali vyhnúť ovocným šťavám kvôli nedostatku vlákniny a tiež kvôli koncentrovanému obsahu cukru, čo môže spôsobiť dramatický nárast hladiny glukózy v krvi [8] .
Obsah živín v celých pomarančoch a džúse je podobný, keď sú oba vynikajúcim zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej [9] .
Sú ovocné džúsy dobré pri zápche?
Všetky ovocné a zeleninové šťavy obsahujú vodu a živiny a niektoré obsahujú vlákninu. Zápcha nastáva, keď má človek menej ako tri pohyby čriev týždenne, keď stolica, ktorá sa má vylúčiť z tela, zostane v zažívacom trakte a časom stuhne, čo spôsobí ťažkosti a bolesť pri prechode [10] .
Medzi príznaky zápchy patria nasledujúce [jedenásť] :
- Zriedkavé pohyby čriev
- Tvrdá alebo hrudkovitá stolica
- Napínanie, aby ste mali vyprázdňovanie
- Máte pocit, že nemôžete úplne vyprázdniť svoje útroby
Vo väčšine prípadov zápchy, najmä príležitostných, je zmena stravovania a životného štýlu veľmi efektívna [12] . Užívanie voľnopredajných preháňadiel možno považovať za krátkodobé riešenie, pretože dlhodobé užívanie preháňadiel môže mať za následok dehydratácia a v niektorých prípadoch závislosť [13] .
Pitie určitých druhov ovocných štiav môže u niektorých ľudí pomôcť pri zmiernení zápchy. Tieto šťavy vyrobené z čerstvého ovocia a zeleniny obsahujú vlákninu a sorbitol, ktoré pomáhajú regulovať pohyby čriev. [14] . Veľké množstvo vody tiež môže zmäkčiť tvrdú stolicu a zároveň udržať telo hydratované [pätnásť] .
Čerstvé ovocné šťavy sú prirodzene dobré pre vaše zdravie a dokážu zázraky, najmä počas letnej sezóny. Medzi najúčinnejšie čerstvé ovocné džúsy, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu, patrí džús mosambi, ananásový džús, melónový džús, citrónová šťava , pomarančový džús, jablkový džús a uhorková šťava [16] .
A dnes preskúmame, ako môže pomarančový džús pomôcť pri zmiernení zápchy.
Je pomarančový džús vhodný na zápchu?
Ako všetci vieme, pomarančový džús je tekutý extrakt z ovocia pomarančovníka. Komerčný pomarančový džús, ktorý je k dispozícii v supermarketoch, má dlhú trvanlivosť - čo ešte nemusí znamenať, že je dobrý. Ovocné šťavy s dlhou trvanlivosťou sa vyrábajú pasterizáciou šťavy a odstránením kyslíka, ktorý z nej odstráni veľkú časť chuti (vytvára potrebu umelej arómy). [17] .
Pri skúmaní celkových prínosov pomarančového džúsu pre zdravie má vysoká koncentrácia vitamínu C, ale tiež veľmi vysoká koncentrácia jednoduchých cukrov, ktoré sú porovnateľné s nealkoholickými nápojmi. [18] .
Tu uvádzame niektoré z výhod pitia pomarančového džúsu v kontrolovaných množstvách [19] [dvadsať] :
- Pomarančový džús má vysoký obsah antioxidantov, a tým pomáha chrániť pred chronickými stavmi, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka [dvadsaťjeden] .
- Pomarančová šťava môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom, pretože môže zvýšiť pH moču a zvýšiť jeho alkalitu [22] .
- Ukázalo sa tiež, že pomarančový džús zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu, a tým zlepšuje zdravie srdca.
- Pomarančový džús má protizápalové vlastnosti.
Pri príprave čerstvého pomarančového džúsu sa neodporúča vypúšťať vlákninu a dužinu ovocia, pretože práve tam sa nachádzajú niektoré z najpriaznivejších zložiek nápoja. Ako teda pomáha pomarančový džús s dužinou na zmiernenie zápchy, poďme sa na to pozrieť?
Pomarančový džús na zápchu
- Vláknina podporuje pohyb čriev : Jednou z hlavných príčin zápchy je nedostatok vlákniny v strave [2. 3] . Diéta s nedostatočným obsahom vlákniny môže spôsobiť vnútorné problémy s tráviacim systémom a zhoršiť zápchu [24] . Pitie pomarančového džúsu s dužinou môže poskytnúť potrebné vlákno a stimulovať vaše črevá, čo uľahčuje proces vyprázdňovania systému z odpadu každý deň.
- Zvyšuje peristaltický pohyb : Peristaltické hnutie, ktoré sa tiež nazýva Peristaltika, sa týka kontrakcie a relaxácie potravy v pažeráku a v potravinovom potrubí, keď je jedlo vytlačené smerom dole do žalúdka. [25] . Peristaltický pohyb je nevyhnutný pre pohyb potravy do žalúdka a do útrob konečníka. Pomarančový džús pomáha zvyšovať peristaltickú aktivitu, čím eliminuje odpad z tela a zmierňuje zápchu [26] .
- Pôsobí ako preháňadlo : Štúdie poukázali na to, že pomarančové džúsy obsahujú veľa vitamínu C zmäkčujúceho stolicu a naringenín, flavonoid, ktorý môže pôsobiť ako preháňadlo. [27] .
Na záver sa dá teda s istotou povedať, že pomarančový džús S VLASOVKOU je dobrý na zmiernenie zápchy [28] . Poďme sa teraz pozrieť na niektoré zdravé a zábavné zmesi džúsov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápchu.
1. Pomaranč a orezajte šťavu na zápchu
Zloženie
- ½ šálky šťavy zo sliviek
- ½ šálky pomarančového džúsu (s dužinou)
Smery
- Vezmite pohár, nalejte džúsy dohromady.
- Dobre premiešajte a vypite.
Poznámka : Ak je to potrebné, môžete túto kombináciu džúsu vypiť znova po niekoľkých hodinách
2. Pomaranč a šťava z aloe vera na zápchu
Zloženie
- 2 lyžice gélu z aloe vera
- 1 šálka pomarančového džúsu (s dužinou)
Smery
- Vezmite list aloe vera a pomocou lyžice extrahujte z listu čerstvý gél z aloe.
- Toto zmiešajte s pomarančovým džúsom a vypite.
Poznámka : Ak nedôjde k úľave, opakujte to po 4 až 5 hodinách.
3. Pomarančový džús s olivovým olejom na zápchu
Zloženie
- 1 pohár pomarančového džúsu (s dužinou)
- 1 lyžica olivového oleja
Smery
- Pridajte olivový olej do pohára s pomarančovým džúsom.
- Dobre premiešajte a na úľavu vypite.
Poznámka : Namiesto olivového oleja môžete použiť aj ricínový olej alebo ľanový olej.
Koľko pomarančového džúsu mám piť pri zápche?
Ak sa rozhodnete vyskúšať pomarančový džús na zmiernenie zápchy, nezabudnite, že stačí len malé množstvo džúsu. Podľa pokynov CDC môžu dospelí piť len pol až celú šálku džúsu raz denne, najlepšie ráno. [29] .
Ľudia, ktorí znášajú malé množstvo džúsu, môžu pomaly zvyšovať príjem šťavy na hornú hranicu 1 - 2 porcií denne. Malé zvýšenie je spôsobené tým, že náhle zvýšenie spotreby vlákniny môže spôsobiť tráviace ťažkosti, hnačky a dokonca zhoršiť zápchu [30] .
Ak si niektoré nemôžete pripraviť doma, nezabudnite kúpiť 100% ovocné džúsy, a nie tie, ktoré obsahujú pridané konzervačné látky.
Má pomarančový džús nejaké vedľajšie účinky?
Rovnako ako akýkoľvek iný potravinový produkt, ani pomarančový džús nie je bez možných negatívnych stránok. Toto sú nevýhody pomarančového džúsu, preto nezabudnite vždy piť v miernom množstve [31] [32] .
- Je vysoko kalorický
- Môže zvýšiť hladinu cukru v krvi (nadmerná spotreba)
- Nie je bezpečné pre diabetikov
- Jednotlivci s hnačkou by sa mali vyhnúť pomarančovému džúsu, pretože rôzne druhy cukru môžu zhoršiť hnačky a bolesti žalúdka
Na záver poznámka ...
Tento článok vám ponúka to, že ak chcete získať vlastnosti pomarančového džúsu zmierňujúce zápchu, zapite ho dužinou, aby sa nestratil obsah vlákniny. Okrem pitia čerstvých ovocných štiav môžu ľudia nájsť úľavu od zápchy jednoduchými zmenami stravovania a životného štýlu.
Strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných potravín tiež pomáha znižovať zápchu. Ak zápcha pretrváva dlhšiu dobu, okamžite vyhľadajte lekára, pretože by to mohlo naznačovať iné ochorenia.
často kladené otázky
Otázka: Môže pomarančový džús spôsobiť zápchu?
DO: Nie.
Otázka: Ktorý džús je vhodný na zápchu?
DO: Okrem pomarančového džúsu sú na liečbu zápchy mimoriadne prospešné slivky, slivky, jablká a hrušky.
Otázka: Prečo mi pomarančový džús spôsobuje hnačky?
DO: U niektorých ľudí môže pomarančový džús spôsobiť hnačku, pretože obsahuje rôzne druhy cukru, ako je sacharóza, glukóza, fruktóza a sorbitol. U ľudí, ktorí už trpia hnačkami, sa môže ovocná šťava zhoršiť a spôsobiť bolesť žalúdka.
Otázka: Môže pomarančový džús bolieť váš žalúdok?
DO: Ovocné šťavy sú všeobecne prospešné pre vaše zdravie, ale niektorým ľuďom môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Ľudia, ktorí sa medicínsky označujú ako „fruktózové malabsorbéry“, zistia, že je nemožné piť pomarančový džús kvôli nepriaznivým účinkom, ktoré môže mať na ich tráviaci systém - to znamená, že ich telo má ťažkosti so spracovaním prírodného cukru v šťave.
Otázka: Môžete piť príliš veľa pomarančového džúsu?
DO: Nadmerná konzumácia konkrétnej potraviny môže mať nepriaznivé účinky na zdravie a pomarančový džús nie je výnimkou. Pitie nadmerného množstva môže spôsobiť problémy vrátane zvýšeného rizika obezity, zubného kazu, hnačiek a ďalších gastrointestinálnych problémov, ako sú nadmerné množstvo plynov a nepríjemné pocity v bruchu.
Otázka: Je pomarančový džús vhodný na chrípku?
DO: Pomarančová šťava je dobrým zdrojom vitamínu C, čo podľa niektorých štúdií môže pomôcť skrátiť dobu prechladnutia a chrípky.
Otázka: Čo sa stane, keď pijem pomarančový džús každý deň?
DO: Ako už bolo spomenuté vyššie, pitie ½ - 1 šálky pomarančového džúsu denne môže byť zdravým doplnkom, ale nadmerná konzumácia môže poškodiť zubnú sklovinu a opotrebovať ju.
Otázka: Prečo je pomarančový džús zlý?
DO: Okrem množstva zdravotných výhod, ktoré šťava ponúka, má pomarančový džús tiež vysoký obsah kalórií a cukru, čo môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a vysokej hladine cukru v krvi. Pite ju s mierou a rozhodnite sa pre čerstvý alebo 100-percentný pomarančový džús.
Otázka: Môže vám byť z pomarančového džúsu zle?
DO: Spravidla nie. V skutočnosti môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Otázka: Je pomarančový džús ťažko stráviteľný?
DO: Nie. Pomarančový džús je ľahko stráviteľný zdroj sacharidov. Pre ľudí s problémami s trávením môže byť skvelým doplnkom malý pohár pomarančového džúsu s vyváženým jedlom.
Otázka: Koľko pomarančového džúsu by ste mali vypiť denne?
TO. Odborníci odporúčajú ½ až 1 šálku 100% ovocnej šťavy denne pre dospelých a staršie deti a ½ šálky pre mladšie deti každý deň.
Otázka: Kedy mám piť pomarančový džús?
DO: Vždy je lepšie nepiť to nalačno.
Otázka: Je pomarančový džús vykrmovaný?
DO: Aj keď je to pre čerstvý ovocný nápoj zdravá voľba, pomarančový džús má tiež vysoký obsah kalórií a cukru, preto je najlepšie ho konzumovať s mierou.
Otázka: Môže pitie príliš veľkého množstva pomarančového džúsu spôsobiť infekciu močových ciest?
DO: Nespôsobí to, ale môže to zhoršiť, pretože veľa obsahu kyselín vo vašom tele môže dráždiť močový mechúr.
Karthika ThirugnanamKlinický výživový poradca a dietetikMS, RDN (USA) Vedieť viac
