Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Možno si myslíte, že v chladných mesiacoch január a február nebudete dehydrovaní. Tam sa mýlite. Počas týchto chladných mesiacov sa pot rýchlejšie odparuje na studenom a suchom vzduchu - čo vedie k dehydratácii.
K dehydratácii dochádza, keď má vaše telo nedostatočné množstvo vody. Táto nedostatočnosť vedie k narušeniu normálneho fungovania tela. Dehydratovať môže každý, je to však nebezpečnejšie u starších dospelých a detí.
Bežnými príčinami dehydratácie nie sú dostatok pitnej vody, nadmerné množstvo vody stratené potením, nadmerné vracanie a hnačky, horúčka, niektoré lieky atď. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najpriaznivejších hydratačných druhov ovocia a zeleniny, hydratačné potraviny, ktoré môžu pomôcť poskytnúť okamžitú úľavu od dehydratácie.
1. Melón
Toto je, ruky dole, jedno z primárnych riešení dehydratácie. Jeden z najviac hydratačných jedál, melón, má 92% obsahu vody. Môžete pridať melón do svojej stravy konzumáciou ako osviežujúce občerstvenie, džús alebo si ho pridať do šalátov [1] .
2. Jahoda
S 91% obsahom vody prispeje konzumácia jahôd k vášmu dennému príjmu vody. Ukázalo sa, že pravidelné stravovanie jahôd zmierňuje aj zápal. Bobuľu môžete pridať do šalátov a pripraviť si smoothie [dva] .
3. Cantaloupe
Tento šťavnatý melón má veľmi málo kalórií a dodáva až 90,2% obsahu vody [3] . Cantaloupe je mimoriadne prospešný a účinný na hydratáciu tela a tiež vám pomáha dodávať vitamíny A a C.
4. Broskyňa
S obsahom 89 percent vody môže konzumácia broskýň pomôcť pri úľave od dehydratácie a tiež zabrániť jej vzniku. Môžete si dať broskyne do šalátov alebo pripraviť smoothie [4] .
5. Oranžová
Konzumácia pomarančov pomáha zabezpečiť správnu hydratáciu, pretože ovocie má v sebe 88% vody, čo môže rýchlo pomôcť pri dehydratácii. Pomarančové džúsy sú rýchlym riešením dehydratácie [5] .
6. Grapefruit
Grapefruit je mimoriadne zdravé ovocie nabité rôznymi výživnými látkami a má 88% obsahu vody. Ak sa cítite dehydrovaní, jedzte ovocie také, aké je, alebo si ho pridajte do šalátov [6] .
7. Hviezdne ovocie
Toto ovocie v tvare hviezdy môže pomôcť uspokojiť vaše kvóty tekutín s 91 percentami obsahu vody. Má šťavnatú textúru a je bohatý na antioxidanty, najmä epikatechín, zlúčeninu zdravú pre srdce, ktorá pomáha udržiavať vaše srdce zdravé. [7] .
8. Uhorka
Uhorky majú tiež vysoký obsah vody, čo predstavuje až 96,7 percent. Obsahujú tiež vitamín C a kyselinu kávovú, ktoré pomáhajú upokojiť podráždenie a opuch pokožky [8] .
9. Paradajka
Paradajky, ktoré sa používajú do šalátov, sendvičov a detoxikačných štiav, sú vynikajúcim hydratačným občerstvením s vysokým obsahom vody 94,5%. Olúpanie vláknitej šupky paradajok prispeje k zvýšeniu hydratačných schopností paradajok [9] .
10. Zeler
Zeler dodáva jedlám chuť a arómu. Ale niet sa čo čudovať, že zeler má vysoký obsah vody, ktorý činí až 95,4 percenta. Zeler je nabitý kombináciou minerálnych solí, vitamínov a aminokyselín, ktoré hydratujú vaše telo dvakrát tak efektívne ako pohár vody [10] .
11. Ľadový šalát
Ľadový šalát nabitý rôznymi výživnými látkami a vláknami má vysoký obsah vody, 99,6%, čo pomôže doplniť hladinu tekutín v tele. [jedenásť] .
12. Cuketa
Cuketa pozostáva z 95 percent hmotnosti vody a je jednou z najviac hydratačných druhov zeleniny v zimnom období. Zelenina má menej ako 25 kalórií a je vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, vitamínu A, vitamínu C a draslíka [12] .
13. Papriky
Žltá, červená a zelená paprika všetkých odtieňov má vysoký obsah vody a je veľmi dobrou zeleninou, ktorá vás udrží hydratovaná. Paprika má vysoký obsah vody asi 93,9%. Sú tiež bohaté na živiny, ako je vitamín C, vitamín B6, betakarotén, kyselina listová a tiamín [13] .
14. Špenát
Špenát má vysoký obsah vody 91,4%, čo má potenciál udržať vás hydratovanú po celý deň. Okrem toho je bohatý na luteín, draslík, vitamín E a vlákninu [14] .
15. Karfiol
To môže byť prekvapením, ale karfiol je mimoriadne hydratačný, pretože vegetarián predstavuje 92 percent vody z hmotnosti. Jedna šálka (100 gramov) karfiolu poskytne viac ako 59 ml vody [pätnásť] .
16. Kokosová voda
Pre nikoho by to nemalo byť prekvapením. Keď sa cítite dehydrovaní, je pre nás prirodzené, že nás láka kokosová voda. Je to super zdravý nápoj, ktorý vás udrží hydratovaný. Dokonalé riešenie pre dehydratáciu, pitie kokosovej vody vám môže pomôcť, pretože je bohaté na elektrolyty vrátane draslíka, sodíka a chloridov [16] .
Okrem vyššie spomenutých, tvaroh, bujóny a polievky, odtučnené mlieko a jogurt môžu pomôcť pri úľave od dehydratácie.
Na záver poznámka ...
Hydratácia je mimoriadne dôležitá pre vaše telo a vaše celkové zdravie. Ťažká dehydratácia môže viesť k nízkemu krvnému tlaku, tepelným poraneniam, záchvatom a problémom s obličkami. Nedávne štúdie spájali dehydratáciu s kognitívnym výkonom a poukazovali na to, že dehydratácia môže zmeniť tvar ľudského mozgu a oslabiť jeho schopnosť vykonávať úlohy.
Nezabudnite jesť veľa jedál bohatých na vodu a piť vodu, keď máte smäd.
