Postaviť sa za seba nie je pre každého ľahké. Tým z vás, ktorí zavesili umenie nestať sa ľudskou rohožkou, gratulujeme! Naozaj, je to zručnosť. Čo je dobré, pretože to znamená, že každý sa to môže naučiť. Aj keď ste ten najplachejší človek v miestnosti, je možné sa zlepšiť v sebavedomí postaviť sa za seba. Chce to len prax. Je tiež zdravé mať na pamäti, že postaviť sa za seba vyzerá pre každého inak. Čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre ostatných a naopak. To, čo funguje, si nechajte a zvyšok zahoďte.
Horúce postrehy od nás: Zažiť hanblivosť nie je zlá vec. Hanbivosť a uzavretosť sú užitočné nástroje. Iba vtedy, keď aktívne poškodzujú vašu duševnú, emocionálnu alebo fyzickú pohodu, je čas pridať do vášho arzenálu nové nástroje, ako je sebadôvera a asertivita.
Becca Barish, licencovaná klinická sociálna pracovníčka v Chicagu, Illinois, nám povedala, že plachosť môže časom viesť k pasivite. Keď sa cítime hanbliví, môže byť čoraz pohodlnejšie vyhýbať sa veciam, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity, hovorí. Môže byť tiež ľahšie cítiť, že naše blaho je menej dôležité ako blaho ostatných, keď v skutočnosti má každý právo byť vypočutý a rešpektovaný.
Zaslúžite si, aby bol váš hlas vypočutý a vaše potreby boli naplnené. Teraz urobme toto!
NBCSprievodca krok za krokom, ako sa postaviť za seba
1. Definujte to
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete mať problém postaviť sa za seba. Identifikácia základnej príčiny je prospešná pri riešení problému, pretože ovplyvňuje spôsob, akým pristupujete k zmene správania. Navyše, pomenovanie vašej dilemy môže byť samo o sebe úľavou. Podľa Inštitútu sociálnej úzkosti Sociálna úzkosť alebo sociálna fóbia denne spôsobuje strach, úzkosť, stres, rozpaky a poníženie. Na druhej strane, hanblivosť je osobnostná črta. Barish túto definíciu rozširuje tým, že hovorí, že existujú ľudia, ktorí pociťujú plachosť. Toto formulovanie sa vyhýba označovaniu ľudí statickým popisom. Či už trpíte sociálnou úzkosťou, pociťujete plachosť v určitých situáciách alebo patríte niekde medzi, jej definovanie vám dáva nad tým väčšiu moc.2. Vizualizujte si to
Ako vyzerá postaviť sa za seba? Opäť platí, že táto odpoveď bude pre každého iná. Odpoveď na ňu ešte viac objasní váš prístup. Postaviť sa za seba možno znamená byť úprimnejší k priateľom a rodine. Môže to znamenať hodiť svoj nápad do ringu počas pracovného stretnutia. Možno existuje tyran, ktorému by ste sa chceli postaviť. Predstavte si seba, ako cvičíte asertívnu komunikáciu. Dajte si pozor na veštenie alebo predstavovanie najhoršieho scenára. Nemôžete predvídať, ako budú ostatní reagovať; sústrediť sa na seba.
3. Začnite v malom
Často, keď premýšľame o tom, ako sa postaviť za seba, môžeme venovať pozornosť iba „veľkým“ veciam, keď v skutočnosti existuje veľa momentov, keď sa môžeme postaviť za seba, ktoré nám chýbajú, hovorí Barish. Predtým, ako sa budete rozčuľovať nad neuveriteľne skľučujúcimi scenármi, hľadajte počas dňa drobné prípady, aby ste sa presadili. Napríklad, možno máte v pláne s priateľom ísť na večeru a chcú čínske jedlo, ale vy túto kuchyňu nechcete. Zdieľať svoju túžbu po niečom inom je verziou toho, ako sa postaviť za seba.
4. Stanovte si dátum
Pre rozsiahlejšie, potenciálne zložitejšie konverzácie, ktoré si vyžadujú extra odvahu, si vopred vyžiadajte dátum a čas s publikom. Uistite sa, že budú k dispozícii na počúvanie a diskusiu bez prerušenia. Môže to znamenať naplánovanie stretnutia požiadať svojho šéfa o zvýšenie platu alebo pozvanie partnera na prechádzku bez telefónu, aby ste sa mohli porozprávať o vašom vzťahu. Zaslúžite si plnú pozornosť a neprerušovaný čas.
5. Pohodlne povedzte nie
Toto je veľké. Veľa ľudí sa bojí sklamať ostatných, a tak na všetko povedia áno. Niektorí z nás nemajú radi konfrontáciu, preto sa jej vyhýbame za každú cenu. Povedať nie je však zdravou a platnou odpoveďou na požiadavky, ktoré buď nemôžete alebo nemáte kapacitu splniť. V profesionálnom prostredí, povedať nie môže byť ťažšie. Ak ste však ohromení, niektoré alternatívy k tomu, aby ste povedali nie, sú žiadosť o predĺženie, získanie pomoci od spolupracovníka alebo žiadosť nadriadeného, aby určil priority úloh.
6. Obklopte sa silovými frázami
Carl Richards z The New York Times píše, že si vedie bloček so slovom Nie vo vrecku. Slúži ako pekná pripomienka, že má dovolené odmietnuť príležitosti. Richards tiež poznamenáva, že zvyk povedať nie mu dáva čas povedať áno projektom, do ktorých sa chce zapojiť. Či už je to obrie Nie alebo Dokážeš to, alebo Zaslúžiš si to, obklopte sa frázami, ktoré vás inšpirujú postaviť sa za seba.
7. Dajte si mantru
Podobne si vyberte mantru, ktorá vám pomôže prekonať nepríjemné situácie. Mantry sú slogany alebo meditácie, ktoré si môžete opakovať počas dňa. Udržujú nás na správnej ceste, keď sa naše zameranie zmení, a pripomínajú nám, čo je dôležité. Ak sa bojíte hovoriť v rozhovore, opakovanie svojej mantry pre seba by malo posilniť vašu odvahu povedať to, čo by ste chceli povedať.
8. Precvičte si posilňovanie reči tela
Reč tela je nevedomý neverbálny komunikačný prostriedok, ktorý nás okamžite prezradí. Ako stojíte, kam dáte ruky, uhol sklonu hlavy – všetky tieto pohyby rozprávajú príbeh o tom, čo sa deje vo vašej hlave. Amy Cuddy, sociálna psychologička, ktorá je pre ňu známa výskum reči tela , hovorí, že to, ako sa držíte, má priamy vplyv na váš mozog. Postavte sa vzpriamene a zaberajte priestor a váš mozog automaticky uverí, že ste výkonnejší. Nacvičte si pohodlie v pózach, ktoré vyjadrujú sebadôveru, autoritu a serióznosť. Začnite prekrížením rúk, otočte ramená dozadu a predstierajte to, kým to necítite.
9. Stanovte si hranice
Musíte vedieť, aké sú vaše nedohody. Bez pochopenia svojich limitov jednoducho nemôžete vyjednávať ani sa presadiť. Môže to vyzerať tak, že si vyhradíte jednu noc v týždni, ktorá je celá vaša – žiadne stretnutia, žiadne večierky, žiadne výnimky. Možno to znamená nekontrolovať si e-maily po 20:00. Nech je to čokoľvek, berte to ako návod na sebavedomé rozhodovanie.
10. Stanovte očakávania pre ostatných
Aj keď sú očakávania podobné hraniciam, líšia sa v tom, že ich oznámite ostatným pred udalosťou. Očakávania by mali spadať do vašich hraníc. Očakávania sa môžu zdať ako oprávnené ultimáta; sú však skvelými príležitosťami na otvorenú komunikáciu s ostatnými. Navyše, veľa ľudí je vďačných za informácie. Zavolať rodičom pred Dňom vďakyvzdania, aby ste im dali vedieť, že by ste chceli vegetariánske jedlá, predstavuje očakávanie (v rámci vašich hraníc nejem mäso.).
11. Praktizujte častú expozíciu
Barish odporúča cvičiť sa vystavovať sa situáciám, v ktorých sa musíte postaviť za seba, aby ste sa v tom časom zlepšili. Mohlo by to znieť Faktor strachu najprv, ale vypočujte si nás. Expozícia je ako cvičenie. Rovnako ako chodenie do posilňovne, začnite dvíhaním malých závaží, než sa chopíte ťažkých vecí. Možno začnete jednoduchými vyhláseniami o osobných názoroch alebo želaniach. nechcem pizzu. uprednostním špagety. Postupne zvyšujte frekvenciu týchto menej intenzívnych vyhlásení. V ideálnom prípade sa vystavujete nejakému typu situácie, ktorá si vyžaduje, aby ste sa každý deň postavili za seba.
12. Zvýšte intenzitu expozície
Po nacvičení vystavenia menej intenzívnym situáciám zvýšte intenzitu. Hierarchia intenzity každého človeka bude iná. Meriame SUD (Subjective Units of Discomfort) od nuly do 100, hovorí Barish. Pokiaľ ide o expozície, zvážte spôsoby, ako zvýšiť úrovne SUD. To neznamená urobiť niečo, čo je 100 hneď od začiatku! Namiesto toho skúste myslieť na niečo, čo by mohlo klesnúť okolo 60. V určitom bode, ak sa vám bude zdať expozícia príliš intenzívna alebo nedostatočná, podľa toho sa prispôsobte.
13. Zvážte trvanie expozície
Vyzvite sa, aby ste zostali v expozícii dlhšie, než by mohlo byť pohodlné. Zdvojnásobte žiadosť alebo opakujte, aby ste sa uistili, že ste vypočutí. Skúste zostať čo i len jednu minútu navyše [na párty], aby ste si dokázali, že to dokážete, navrhuje Barish.
14. Buďte v poriadku s di súhlas
Ako súčasť The New York Times “ príručka o lepšom živote, Catherine Saint Louis povzbudzuje ľudí na celom svete, aby sa cítili pohodlnejšie nesúhlasiť navzájom . Nemôžete jednoducho vyhovieť všetkým. Nesúhlas môže byť nepríjemný, a to je v poriadku. Ľudia sa spamätajú z nezhody – a je pravdepodobné, že budú lepšie rešpektovať vaše hranice vpred.
15. Vyhnite sa nadradenosti alebo agresivite
Asertivita nie je agresivita. Trvanie na tom, že vaše potreby, nápady, myšlienky alebo názory sú nadradené niekomu inému, ich postaví do defenzívy a zmení vás na násilníka. Namiesto toho, aby ste sa uchyľovali k agresii a nadradenosti alebo sa vzdali agresii a nadradenosti iného, je v poriadku súhlasiť s nesúhlasom.
16. Vžite sa do kože publika
Zabráňte tomu, aby ste sa javili ako nadradení alebo príliš agresívni tým, že sa vžijete do kože druhej strany. Kto je vaše publikum? Čo si cenia a aké sú ich hranice? Vedie to nielen k súcitnejšej diskusii, ale často to vedie k pozitívnejšiemu výsledku. Keď sa ľudia cítia vypočutí, majú tendenciu byť ochotnejší počuť od ostatných. (Tip pre profesionálov: Znamená to tiež využiť schopnosti počúvania, ktoré ste pravdepodobne získali ako introvert, vo svoj prospech.)
17. Použite I výroky
Používanie výrokov typu I potrebujem... a cítim... okamžite poľudšťuje rečníka. Umožňujú stručnú a priamu komunikáciu, ktorá vedie k silnejšiemu dialógu a väčšej jasnosti. Saint Louis tiež poznamenáva, že tieto typy fráz fungujú lepšie ako vaše vyhlásenia, ktoré môžu znieť obviňujúco alebo povýšenecky.
18. Nevšímajte si tých, ktorí nesúhlasia s vašou novonadobudnutou sebadôverou
Hanbliví ľudia, ktorí si začnú stáť za svojím, môžu svojich najbližších zaskočiť. Môžete dostať otázky ako: Odkiaľ to pochádza? Hádaj čo? Pochádza od vás! Nedovoľte, aby vás odradila niekoho negatívna reakcia alebo postoj k vašej postave. Ak to nedokážu zvládnuť, pravdepodobne vás predtým využívali.
Zdroje
Ak máte pochybnosti, pozrite sa na mnohých odborníkov, ktorí napísali a diskutovali o téme, ako sa postaviť za seba. Sú to knihy, podcasty a články, ktoré hovoria o tipoch a trikoch, ktoré sme uviedli.
Amazon/Getty Imagesjeden. Prekonanie sociálnej úzkosti krok za krokom od Thomasa A. Richardsa, PhD
Tento pracovný zošit sa zameriava na taktiku kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom pomaly a isto znovu získať sebadôveru a prekonať sociálne fóbie.
Amazon/Getty Imagesdva. Radikálna úprimnosť: Staňte sa nadupaným šéfom bez straty ľudskosti od Kim Scott
Aj keď názov naznačuje, že táto kniha je určená len pre šéfov, slúži ľuďom vo všetkých odvetviach a na všetkých úrovniach. Profitovať z toho môže každý, kto chce viesť úprimnejšie a otvorenejšie rozhovory New York Times Najpredávanejší.
TED3. Ted Talk: Vaša reč tela môže formovať to, kto ste od Amy Cuddy
20 minút
Vypočujte si pútavý a poučný Ted Talk Amy Cuddyovej o reči tela a o tom, čo objavila vo svojom výskume o držaní tela a úspechu.
Apple Podcasts/Getty Images4. Podcast: Zatočíte s Ashley Stahlovou
epizóda: „Osobnosť nie je trvalá: Ako byť tým, kým chcete byť s Benjaminom Hardym“
1 hodina
Kariérny a obchodný kouč Ashley Stahl diskutuje o tom, ako sa zbaviť nálepiek, ktoré si dávame, a zmeniť sa k lepšiemu s Benom Hardym, organizačným psychológom.
Stitcher/Getty Images5. Podcast: Všetko musí ísť!
Epizóda: ' Postavte sa za seba'
1 hodina
Dvaja priatelia diskutujú o momentoch, v ktorých sa rozhodujeme, či je múdre postaviť sa za seba, alebo... to nechať tak.
Apple Podcasts/Getty Images6. Podcast: The Brilliant Speakers Show pre introvertov s Victoriou Lioznyanskou
10-20 minút
Mnohé z týchto epizód sa zameriavajú na verejné vystupovanie, ale nástroje, ktoré Lioznyansky pokrýva, možno použiť vo všetkých oblastiach života. Neviete, kde začať? Vyskúšajte prvú epizódu z jej série Overcoming Fear of Public Speaking: The Fear of Being Judged.
Apple Podcasts/Getty Images7. Podcast: Podcast The Confidence and Self-Esteem s Jamesom Blundellom
10-20 minút
Ak potrebujete rýchlu dávku inšpirácie, pustite si jednu z týchto epizód. Blundell pokrýva všetko od riešenia konfrontácie až po hľadanie motivácie.
Spotify/Getty Images8. Zoznam skladieb na zvýšenie sebavedomia na Spotify
4 hodiny
Ak máte pochybnosti, napumpujte sa svojou obľúbenou hudbou. Vytvorte si vlastný zoznam skladieb, ktorý vám zvýši sebavedomie, alebo sa obráťte na množstvo upravených zoznamov dostupných na Spotify.
Teraz si ich vezmite!
SÚVISIACE: 10 sebavedomých citátov, ktoré vás inšpirujú, aby ste dnes konali odvážne
