DEŇ MENŠTRUAČNEJ HYGIENY 2020: OVPLYVŇUJÚ VAŠE VOĽBY Z VÁŠHO OBDOBIA VAŠE ZDRAVIE?

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 28. mája 2020| Hodnotené Arya Krishnan

Deň menštruačnej hygieny sa každoročne koná 28. mája. Cieľom tohto dňa je zdôrazniť dôležitosť správneho riadenia menštruačnej hygieny. Iniciovala ju nemecká mimovládna organizácia WASH United v roku 2014 a dátum 28 bol zvolený s cieľom uznať, že 28 dní je priemerná dĺžka menštruačného cyklu.

Téma Svetového dňa menštruačnej hygieny 2020 je „ Obdobia v pandémii '. Táto téma zdôrazňuje výzvy, ktorým čelia ženy počas menštruácie uprostred prebiehajúcej pandémie, a objasniť, ako sa problémy počas pandémie zhoršili.

V mene dňa sa pozrime, ako váš výber menštruácie ovplyvňuje vaše celkové zdravie.

Pre tých, ktorých si „vyberie bohom“, nemusí byť menštruácia alebo menštruácia veľkým problémom. Ale pre nás ostatných je to ľahko jeden z naj frustrujúcich období za mesiac. Máte bolesti, ste vystresovaní, podráždení, zmätení a bezdôvodne smutní. Áno, môže to byť dosť nepríjemné a obťažujúce.

Aj keď bolesť a zmätok môžu byť veľmi nepríjemné, existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Ako napríklad použitie vrecka na horúcu vodu, maškrtenie z tmavej čokolády, ľahké cvičenie a podobne.

Za týchto okolností sa dá povedať, že vaše obdobia a vaše zdravie sú vzájomne prepojené a to by nemalo byť pre nikoho s maternicou prekvapením. Všetko, čo robíte od času, kedy spíte, do množstva jedla, ktoré zjete počas menštruácie, má vplyv na vaše celkové zdravie.

Všetci sme čítali o spôsoboch regulácie vašej menštruácie, načasovaní prvej menštruácie a jej súvislosti s celkovým zdravím, o tom, ako menštruácia ovplyvňuje vaše zdravie a podobne. Dnes sa pozrieme na spôsoby a prostriedky, prostredníctvom ktorých môže váš výber obdobia ovplyvniť vaše celkové zdravie, a to na základe vstupov od Boldského zdravotnej expertky Dr Aryi Krishnan.

Váš výber obdobia a jeho vplyv na vaše zdravie

Všetci si uvedomujeme skutočnosť, že vaše zdravie hrá hlavnú úlohu vo vašom menštruačnom cykle. Vedeli ste však, že výber, ktorý urobíte počas menštruácie, hrá dôležitú úlohu aj pre vaše celkové zdravie? Poďme sa pozrieť na to, ako môže vaša voľba menštruačného cyklu ovplyvniť vaše zdravie.

Aké sú teda možnosti obdobia? Nie je to nič iné ako veci ako jedlo, cvičenie, spánok a iné podobné veci, ktoré robíte, ale počas menštruácie.

Tento článok zváži nasledujúce aspekty ako voľby kritického obdobia.

Stravovací zvyk
Cas na spanie
Cvičenie a odpočinok
Použité výrobky z obdobia

1. Stravovací zvyk

Vaša strava má zásadný vplyv na váš menštruačný cyklus. To, ako sa stravujete a čo konzumujete, môže ovplyvniť príznaky PMS a dokonca dokonca narušiť menštruačné cykly. Typ potravín, ktoré konzumujete, určuje fungovanie a výkon životne dôležitých biologických procesov vášho tela ^[1] . Udržiavanie zdravej výživy a jej dodržiavanie počas celého mesiaca je jedným z najlepších spôsobov, ako mať obdobie bez stresu.

Nezdravá strava zahrnutá v rafinovaných a spracovaných potravinách môže zvýšiť menštruačnú bolesť a spôsobiť to môžu aj jedlá s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov. Je veľmi dôležité mať vyváženú a zdravú stravu nabitú potravinami bohatými na vlákninu. Pretože konzumácia menej zdravého a výživnejších jedál môže stresovať váš hypotalamus, hypofýzu a nadobličky ^[dva] . Tieto žľazy sú zodpovedné za udržiavanie vašej hormonálnej rovnováhy, ktorá priamo súvisí s vašimi obdobiami.

Ak chcete mať šťastné obdobie bez bolesti a zdravé telo, zvážte nasledujúce kroky ^[3] ^[4] .

Dodržujte diétu bohatú na sacharidy, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov môže narušiť funkciu štítnej žľazy a znížiť hladinu leptínu v tele.
Vyvarujte sa diéte s vysokým obsahom vlákniny.
Zahrňte zdravé tuky, pretože pomáhajú podporovať hladinu hormónov a ovuláciu. Zdravé tuky môžete získať z potravín, ako sú losos, rastlinné oleje, vlašské orechy a ľanové semiačka.
Jedzte potraviny bohaté na folát, brokolicu, cviklu, vajcia, strukoviny, špargľu atď.
Nejedzte slané jedlá ako slanina, hranolky, polievky z konzervy apod. Kvôli vysokému obsahu sodíka.
Vyvarujte sa sladkostí a občerstvenia a radšej si dajte ovocie.
Vyhýbajte sa korenistým jedlám, pretože ich konzumácia môže viesť k nadúvaniu a plynatosti.

Okrem toho sú určité špecifické druhy potravín v určitých obdobiach mimoriadne prospešné ^[5] .

Jedzte banány pre veľké množstvo horčíka a draslíka, nejedzte však viac ako dva denne.
Jedzte papáju, pretože obsahuje karotén, živinu, ktorá podporuje hladinu estrogénu a tiež pomáha kontrakcii maternice.
Ananás je prospešný pre vaše zdravie počas menštruácie, pretože obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha pri prietoku krvi a tvorbe červených a bielych krviniek.

Výber toho, čo jesť počas menštruácie, je dôležité, pretože keďže vaše telo funguje trochu inak, ako je obvyklé, je dôležité, aby ste si vybrali ten správny druh jedla, ktorý ovplyvňuje aj vaše celkové zdravie. ^[6] . Pretože ako už bolo spomenuté, to, čo jete, určuje, ako dobre vaše telo vykonáva životne dôležité biologické procesy.

2. Spací zvyk

Počas menštruácie je dôležité dopriať si správne množstvo spánku. Nedostatok spánku môže brániť telesným funkciám, narušiť váš cyklus a zhoršiť príznaky. Pri silnej bolesti a nadmernom krvácaní sa vaše telo a myseľ môžu unaviť a nakoniec spôsobiť, že nebudete môcť fungovať a vykonávať svoje každodenné činnosti ^[7] ^[8] .

Vedľajším účinkom stresu môže byť aj nedostatok spánku , kde sú obidva tieto faktory spojené. Zdravé množstvo hodín spánku môže pomôcť upokojiť vašu myseľ, a tým pomôcť zvládnuť hladinu stresu, a naopak, to znamená, že zvládnutie úrovne stresu môže pomôcť zlepšiť aj kvalitu vášho spánku. ^[9] . Nedostatok spánku počas menštruácie oslabí naše telo a spôsobí bolesti hlavy a spomalí váš proces myslenia.

Konzumujte potraviny ako kivi, mandle, harmančekový čaj, čerešňa atď., Ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku, čo zase pomôže vášmu telu odpočívať, čo je nevyhnutné počas vašej mesačnej doby. ^[9] . Štúdie poukázali na to, že pre niektoré ženy je ťažké počas tohto obdobia spať, zatiaľ čo iné spia navyše. Avšak spať o niečo viac v tomto období nie je vôbec problém, súhlasí doktor Krishnan.

Svoje problémy so spánkom môžete vyriešiť prijatím nasledujúcich opatrení ^[10] ^[4] .

Pred spaním nastavte svoju spálňu na optimálnu teplotu.
Vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním.
Skúste zmeniť polohu spánku, pridať alebo odčítať vankúše alebo použiť vyhrievaciu podložku.
Vyhýbajte sa kofeínu niekoľko hodín pred spaním.

3. Cvičenie a odpočinok

Počas menštruácie je rozhodujúce rozhýbať telo. Môžete sa cítiť príliš slabí a unavení na to, aby ste čo i len zdvihli prst, ale prekonanie tejto lenivosti a obutie si bežeckých topánok má z dlhodobého hľadiska úžasné výhody pre vaše zdravie ^[jedenásť] . Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívna vec, cvičenie počas menštruácie nielen zmierňuje menštruačné príznaky, ale podporuje aj zdravý životný štýl.

Cvičenie môže pomôcť pri zmiernení prejavov, ako sú bolesť, kŕče, nadúvanie, zmeny nálady, podráždenosť, únava a nevoľnosť. Okrem toho je cvičenie počas menštruačného cyklu prospešné pre celkovú fyzickú zdatnosť človeka a môže pomôcť pri znižovaní rizika a vzniku rôznych zdravotných problémov a zdravotných problémov, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica, artritída, osteoporóza, cukrovka atď. ^[12] .

Fyzikálne, ako aj chemické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele ženy počas jej obdobia, je možné zvládnuť ľahkým cvičením. Rozprúdenie tela pomôže zvýšiť produkciu endorfínov, hormónov pre dobrý pocit a znížiť úzkosť a bolesť, a tým zlepšiť náladu. ^[jedenásť] .

Aby ste si pomohli v určitých obdobiach a pre svoje celkové zdravie, môžete postupovať podľa nižšie uvedených cvičení ^[13] ^[14] .

Chôdza
Ľahké kardio alebo aeróbne cvičenie
Silový tréning
Jemný strečing a vyváženie

NENECHÁVAJTE žiadne rozsiahle cvičebné rutiny, pretože to vášmu telu nijako nepomôže. Spolu s tým je nevyhnutné, aby ste svojmu telu dopriali odpočinok. Vaše telo vyžaduje okrem spánku aj odpočinok, pretože počas menštruácie sú ženské hormóny najnižšie. Ak je obranný systém slabý a máte nízku hladinu energie, nebudete v pozícii, aby ste mohli efektívne fungovať. Preto je odpočinok dôležitým faktorom ^[pätnásť] ^[13] . Rovnako nedostatok odpočinku môže viesť k zvýšenému riziku vážnych zdravotných problémov tela a zdravia.

4. Dobové výrobky

Ženské hygienické výrobky sú vždy v centre diskusií, či už ide o dobovú daň alebo negatívny vplyv, ktorý môže mať na životné prostredie. Vložky, tampóny a menštruačné kalíšky vám umožnia pokračovať v živote - bez toho, aby ste boli úplne obavy z „možných“ škvŕn krvi.

Výber správneho druhu menštruačného prostriedku sa môže zdať ľahký, ale poviem vám, pokiaľ ide o tie vzadu, nie je to tak ^[16] ^[17] . Pri identifikácii najlepšieho produktu pre vaše telo je potrebné brať do úvahy faktory ako úroveň fyzickej aktivity, náklady, udržateľnosť - je opakovane použiteľná alebo na jedno použitie, jednoduché použitie a časová efektívnosť - ako dlho môžete produkt nosiť, kým ho budete musieť vymeniť alebo vyčistiť. a životný štýl.

Pri výbere toho pravého produktu pre vás je nevyhnutné zvoliť ten, ktorý je vhodný nielen pre vás, ale aj pre životné prostredie. Bežná hygienická vložka alebo tampón obsahuje veľké množstvo plastu, ktorého rozloženie môže trvať až 500 - 800 rokov [18]. S rastúcim stupňom globálneho znečistenia a environmentálnej krízy nastal čas na obnovenie vašich zaužívaných spôsobov a zvolila udržateľnú menštruáciu. ^[19] . Jedna osoba počas svojho života používa 11 000 vložiek alebo obrúskov. Znásobte to počtom ženskej populácie, ktorá menštruuje - to je veľa.

Menštruačné kalíšky sú jedným z najefektívnejších a najlacnejších produktov menštruačnej hygieny ktorá má životnosť 10 rokov. Medicínsky silikón používaný pri výrobe menštruačných kalíškov má veľmi nízku pravdepodobnosť vzniku akýchkoľvek infekcií alebo podráždení ^[dvadsať] . V porovnaní s hygienickými vložkami a tampónmi sa do menštruačných pohárikov zmestia väčšie objemy, zabráni sa ich rozliatiu a nevydáva žiadny zápach. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sú menštruačné kalíšky priateľské k cestovaniu a nie je ich potrebné meniť každých 5 - 6 hodín - čo je najlepšia možná voľba. ^{[dvadsaťjeden]} .

Na záver poznámka ...

Váš výber menštruácie má vplyv na vaše celkové zdravie. Následne má všetko, čo robíte, vplyv na vaše zdravie. Máte však silu a máte k dispozícii množstvo možností a možností, ako si zvoliť udržateľne a efektívne - preto vyberajte s rozumom a správajte sa k svojmu telu správne!

Infografika Sharan Jayanth

Zobraziť referencie na články

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Úloha menštruácie pri objektivizácii žien: dotazníková štúdia. Journal of advanced Nursing, 73 (6), 1390-1402.
[dva]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, február). Zmena stravovacích návykov žien počas menštruačného cyklu. In Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Znalosti a viery týkajúce sa menštruácie u saudských študentov ošetrovateľstva. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Štúdia vzťahu medzi obezitou a menštruačnými poruchami. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Štúdia vedomostí školáčok o menštruačnom a reprodukčnom zdraví a ich vnímania vzdelávacieho programu rodinného života. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. a Hables, R. M. (2019). Menštruačný profil a index telesnej hmotnosti medzi študentkami vysokoškolského štúdia. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K. a Han, H. Y. (2019). Korelácia medzi menštruačnými príznakmi a vysokoškolskými akademickými aktivitami [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Ženy a spánok. Americký časopis pre respiračnú medicínu a medicínu kritickej starostlivosti, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. a Devi, R. G. (2019). Korelácia medzi silnou menštruáciou a prírastkom hmotnosti. Vynález o drogách dnes, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kvalita spánku a menštruačný cyklus. Lieky na spánok, 16 (4), 489-495.
[jedenásť]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Vplyv menštruačného cyklu na odpočinok, cvičenie a srdcovú frekvenciu po cvičení u zdravých žien: 2132: Board # 288 May 30 15:30 - 17:00. Medicína a veda v športe a cvičení, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. a Yoshida, S. (2015). Zmeny markerov stresu v slinách po cvičení s miernou a nízkou intenzitou počas menštruácie: 306 Board # 157 27. mája 1100 AM - 1230 PM. Medicína a veda v športe a cvičení, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. a Kurti, S. P. (2016). Pohlavné rozdiely v normálnej pľúcnej štruktúre a funkcii v pokoji a počas cvičenia. In Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (s. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Ovplyvňuje fáza menštruačného cyklu počas cvičenia difúznu kapacitu pľúc ?. Fyziológia dýchania a neurobiológia, 205, 99-104.
[pätnásť]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. a Bindslev-Jensen, C. (2018). Cvičenie znižuje prahovú hodnotu a zvyšuje závažnosť, ale anafylaxiu závislú od pšenice a cvičením je možné vyvolať v pokoji. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Zisková menštruácia: Ako sú náklady na výrobky ženskej hygieny bojom proti reprodukčnej spravodlivosti. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalizácia menštruácie, posilnenie postavenia dievčat. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Výrobky, postupy a problémy týkajúce sa menštruačného zdravia. In Zbavenie kliatby menštruácie (s. 37 - 52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Je ekologický nečestný? Zeleno-ženský stereotyp a jeho vplyv na udržateľnú spotrebu. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[dvadsať]Golub, S. (2017). Pozdvihnutie kliatby menštruácie: Feministické hodnotenie vplyvu menštruácie na život žien. Routledge.
[dvadsaťjeden]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Manažment menštruačnej hygieny u dospievajúcich dievčat v Indii: systematický prehľad a metaanalýza. BMJ otvorené, 6 (3), e010290.