MÄTA: PRÍNOSY PRE ZDRAVIE, VEDĽAJŠIE ÚČINKY A RECEPTY

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Spisovateľka wellness-Neha Ghosh By Neha Ghosh dňa 30. apríla 2019

Mäta alebo „pudina“ je osviežujúca, keď sa počas horúcich letných období konzumuje v podobe pudinového čatní, mätovej limonády, mätovej zmrzliny, raity atď. Je to preto, že mäta udržuje vaše telo v chlade zvnútra.

Mäta patrí do skupiny druhov rastlín, medzi ktoré patrí mäta pieporná a mäta spear. Peppermint obsahuje mentol, mentón a limonén ^[1] zatiaľ čo mäta skorocelová má sladkú príchuť a je bohatá na limonén, cineol a dihydrokarvón ^[dva] .

Mäta pieporná a mäta mäta obyčajná sú dobrým zdrojom vitamínu A, draslíka, vápniku, vitamínu C, horčíka, železa, bielkovín a vitamínu B6.

Mäta obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a väčšina jej zdraviu prospešných účinkov spočíva v jej aplikácii na pokožku, vdýchnutí jej arómy alebo v podobe kapsúl.

Druhy mäty

1. mäta pieporná

2. mäta pieporná

3. Jablková mäta

4. Ďumbierová mäta

5. Čokoládová mäta

6. Ananásová mäta

7. Pennyroyal

8. Červená mäta raripila

9. Grapefruitová mäta

10. Mäta vodná

11. Kukuričná mäta

12. Horsemint

13. Calamint

Prínosy mäty pre zdravie

1. Podporuje zdravie očí

Mäta je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je dôležitý pre zdravie očí a zabraňuje nočnej slepote. Nočná slepota je spôsobená nedostatkom vitamínu A. Podľa štúdie môže zvýšený príjem vitamínu A znížiť riziko nočnej slepoty ^[3] .

2. Zlepšuje príznaky bežného nachladnutia

Mäta obsahuje mentol, ktorý pôsobí ako prírodný aromatický dekongestant, ktorý pomáha pri štiepení hlienu a hlienu, čo uľahčuje vylučovanie z tela. To ďalej zlepšuje prekrvenie hrudníka a nazálne dýchanie ^[4] . Mentol sa používa v mnohých kvapkách proti kašľu na zníženie kašľa a upokojenie bolesti v krku.

3. Zvyšuje funkciu mozgu

Podľa štúdie by vdýchnutie arómy mätového éterického oleja mohlo zlepšiť pamäť a zvýšiť bdelosť ^[5] . Ďalšia štúdia ukázala, že už len vdýchnutie vône mätových éterických olejov môže zlepšiť bdelosť a znížiť únavu, úzkosť a frustráciu ^[6] . To môže pomôcť prekonať problémy so stresom, depresiou a úzkosťou.

4. Zmierňuje trávenie

Antibakteriálne a antiseptické vlastnosti mäty môžu pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti a žalúdočnú nevoľnosť. Mäta účinkuje tak, že zvyšuje vylučovanie žlče a podporuje tok žlče, čo urýchľuje proces trávenia. Podľa štúdie ľudia, ktorí si mätový olej dávali k jedlám, mali úľavu od zažívacích ťažkostí ^[7] .

5. Znižuje príznaky PCOS

Mätový čaj môže znížiť príznaky PCOS, pretože má antiandrogénne účinky, ktoré znižujú hladinu testosterónu a pomáhajú vyvážiť všetky hladiny hormónov. Bylinkový čaj Spearmint môže znížiť hladinu testosterónu u žien s PCOS, podľa štúdie zverejnenej vo výskume fytoterapie ^[8] .

6. Znižuje príznaky astmy

Upokojujúce vlastnosti mäty majú vplyv na astmatických pacientov. Mäta pôsobí ako relaxant a zmierňuje preťaženie. Metanol, látka nachádzajúca sa v éterickom oleji z mäty piepornej, môže pomôcť relaxovať a chrániť dýchacie cesty, a tak uľahčuje dýchanie pacientom s astmou. ^[9] .

7. Zlepšuje syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je stav, ktorý spôsobuje hnačky, zápchu, bolesti žalúdka, nevoľnosť, nadúvanie atď. Štúdie ukázali, že pepermintový olej obsahuje mentol, ktorý zmierňuje príznaky IBS a uvoľňuje svaly v zažívacom trakte ^[10] , ^[jedenásť] .

8. Podporuje zdravie ústnej dutiny

Prečo väčšina ľudí žuje mätovú gumu, aby sa zbavila zápachu z úst? Je to preto, že mäta má antimikrobiálne a antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú ničiť baktérie v ústach. Štúdia ukázala, že pitie mätového čaju vám môže pomôcť zbaviť sa zápachu z úst ^[12] . Žuvanie niekoľkých listov mäty má tiež antibakteriálny účinok a odstraňuje nepríjemný zápach.

9. Zabraňuje vzniku žalúdočných vredov

Mäta hrá dôležitú úlohu v prevencii žalúdočných vredov ochranou žalúdočnej sliznice pred negatívnymi účinkami etanolu a indometacínu. ^[13] . Väčšina žalúdočných vredov je spôsobená zvýšenou konzumáciou alkoholu a pravidelným užívaním liekov proti bolesti.

10. Upokojuje bolesti pri dojčení

Časté vedľajšie účinky dojčenia sú boľavé, popraskané a bolestivé bradavky, ktoré je možné účinne zmierniť používaním mäty. Podľa štúdie v Medzinárodnom denníku pre dojčenie zabráni mätová voda popraskaným bradavkám a bolestiam bradaviek u prvorodičiek, ktoré dojčia. ^[14] .

11. Znižuje príznaky alergie

Kyselina rozmarínová prítomná v mäte má zmierňujúci účinok na príznaky sezónnej alergie. Znižuje zápal spôsobený alergiami.

12. Zvyšuje zdravie pokožky

Mäta môže pomôcť pri liečbe pupienkov a akné vďaka svojim silným antibakteriálnym a protizápalovým vlastnostiam. Vysoké množstvo antioxidantov v mäte zabraňuje aktivite voľných radikálov, čím poskytuje mladistvú a čistú pokožku.

Liečivé využitie mätových listov v ajurvéde a tradičnej čínskej medicíne

Používanie mäty sa rozširuje do mnohých odvetví celostnej medicíny. V ajurvéde sa listy mäty používajú na podporu trávenia, zlepšenie zdravia dýchacích ciest a pôsobia ako upokojujúci prostriedok pri všetkých troch dóšach.

Podľa tradičnej čínskej medicíny (TCM) majú listy mäty chladivé a aromatické vlastnosti, ktoré podporujú zdravie pečene, pľúc a žalúdka a liečia menštruačné bolesti a hnačky.

Rozdiel medzi mätou, mäty piepornej a mäty piepornej

Mäta sa vzťahuje na každú rastlinu, ktorá patrí do rodu Mentha, ktorý zahŕňa až 18 ďalších druhov mäty.

Peppermint má vyšší mentol ako máta spearmint a je oveľa koncentrovanejší. To je dôvod, prečo máta pieporná, ak je aplikovaná lokálne, má na pokožke pocit ochladenia. Spearmint má naopak sladkú chuť, ktorá je často dôvodom, prečo sa pridáva do receptov a nápojov. Peppermint sa používa na liečivé účely.

Vedľajšie účinky mäty

Ak trpíte gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD), vyhýbajte sa konzumácii mäty, pretože to môže zhoršiť príznaky.

Ak ste mali žlčové kamene skôr, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať mäty.

Ak sa mätový olej užíva vo veľkých dávkach, môže byť toxický.

Nepoužívajte mätový olej na tvár dieťaťa, pretože to môže spôsobiť kŕče, ktoré prerušia dýchanie.

Mäta tiež môže interagovať s určitými liekmi. Pred použitím výrobkov z mäty sa poraďte s lekárom.

Ako vyberať a ukladať mätu

Kúpte si čerstvé, svetlé a nepoškodené lístky mäty. Uchovávajte ich v plastovom obale v chladničke až jeden týždeň.

Spôsoby, ako pridať mätu do svojej stravy

Mätovú limonádu môžete pripraviť zmiešaním limetkovej šťavy, medu a zmatnených listov mäty s trochou vody a kockami ľadu.

Pridajte si do ovocného šalátu mätu s trochou medu.

Pridajte do svojej vody nejaké lístky mäty a uhorku na osvieženie leta.

Do sušienkového alebo tortového cesta môžete pridať niekoľko nasekaných listov mäty.

Pridajte si mätu do ovocných a zeleninových smoothies.

Mätové recepty

Ako si vyrobiť mätový čaj

Zloženie:

Hrsť čerstvých listov mäty
Med podľa chuti

Metóda:

Listy mäty zľahka rozdrvte a pridajte do hrnca s vriacou vodou.
Nechajte ho vylúhovať 2 - 3 minúty, až kým voda nebude mať slabo žltozelenú farbu.
Čaj preceďte a podľa chuti dolejte medom.

Ako si vyrobiť mätovú vodu

Zloženie:

3 až 4 vetvičky čerstvej mäty
Džbán na vodu

Metóda:

Vezmite 3 až 4 vetvičky umytých čerstvých listov mäty a pridajte ich do džbánu plného vody.
Prikryjeme ju a odložíme na 1 hodinu do chladničky.
Pite vodu a znova ju doplňte, pretože mäta dodá vode chuť až po dobu 3 dní.

Zobraziť referencie na články

[1]Balakrishnan, A. (2015). Terapeutické použitie mäty piepornej - recenzia. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, 7 (7), 474.
[dva]Yousuf, P. M. H., Noba, N. Y., Shohel, M., Bhattacherjee, R., & Das, B. K. (2013). Analgetický, protizápalový a antipyretický účinok Mentha spicata (Spearmint). British Journal of Pharmaceutical Research, 3 (4), 854.
[3]Christian, P., West Jr, K. P., Khatry, S. K., Kimbrough-Pradhan, E., LeClerq, S. C., Katz, J., ... & Sommer, A. (2000). Nočná slepota počas tehotenstva a následná úmrtnosť žien v Nepále: účinky doplnkov vitamínu A a β-karoténu. American Journal of Epidemiology, 152 (6), 542-547.
[4]ECCLES, R., JAWAD, M. S. a MORRIS, S. (1990). Účinky orálneho podávania (-) - mentolu na nazálnu rezistenciu voči prúdeniu vzduchu a nazálne cítenie prúdenia vzduchu u osôb trpiacich upchatým nosom spojeným s prechladnutím. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 42 (9), 652-654.
[5]Moss, M., Hewitt, S., Moss, L. a Wesnes, K. (2008). Modulácia kognitívneho výkonu a nálady arómami mäty piepornej a ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, 118 (1), 59-77.
[6]Raudenbush, B., Grayhem, R., Sears, T., & Wilson, I. (2009). Účinky podávania mäty piepornej a škorice na simulovanú bdelosť, náladu a pracovné zaťaženie. North American Journal of Psychology, 11 (2).
[7]Inamori, M., Akiyama, T., Akimoto, K., Fujita, K., Takahashi, H., Yoneda, M., ... & Nakajima, A. (2007). Včasné účinky oleja z mäty piepornej na vyprázdňovanie žalúdka: krížová štúdia využívajúca nepretržitý 13 C dychový test v reálnom čase (systém BreathID). Journal of gastroenterology, 42 (7), 539-542.
[8]Grant, P. (2010). Bylinkový čaj Spearmint má výrazné antiandrogénne účinky pri syndróme polycystických vaječníkov. Randomizovaná kontrolovaná štúdia. Fytoterapeutický výskum: Medzinárodný vestník venovaný farmakologickému a toxikologickému hodnoteniu derivátov prírodných produktov, 24 (2), 186-188.
[9]de Sousa, A. A. S., Soares, P. M. G., de Almeida, A. N. S., Maia, A. R., de Souza, E. P., & Assreuy, A. M. S. (2010). Spazmolytický účinok éterického oleja Mentha piperita na hladké svalstvo potkanov potkanov. Journal of ethnopharmacology, 130 (2), 433-436.
[10]Hills, J. M. a Aaronson, P. I. (1991). Mechanizmus účinku mätového oleja na hladké svalstvo gastrointestinálneho traktu: analýza pomocou elektrofyziológie pomocou svorkových svoriek a izolovanej farmakológie tkanív u králikov a morčiat. Gastroenterology, 101 (1), 55-65.
[jedenásť]Merat, S., Khalili, S., Mostajabi, P., Ghorbani, A., Ansari, R., & Malekzadeh, R. (2010). Účinok mätového oleja s oneskoreným uvoľňovaním s enterickým povlakom na syndróm dráždivého čreva. Tráviace choroby a vedy, 55 (5), 1385-1390.
[12]McKay, D. L. a Blumberg, J. B. (2006). Prehľad bioaktivity a potenciálnych zdravotných výhod mätového čaju (Mentha piperita L.). Fytoterapeutický výskum: Medzinárodný vestník venovaný farmakologickému a toxikologickému hodnoteniu derivátov prírodných produktov, 20 (8), 619-633.
[13]Rozza, A. L., Hiruma-Lima, C. A., Takahira, R. K., Padovani, C. R., & Pellizzon, C. H. (2013). Účinok mentolu na experimentálne vyvolané vredy: cesty gastroprotekcie. Chemicko-biologické interakcie, 206 (2), 272-278.
[14]Melli, M. S., Rashidi, M. R., Delazar, A., Madarek, E., Maher, M. H. K., Ghasemzadeh, A., ... & Tahmasebi, Z. (2007). Účinok mäty piepornej na prevenciu praskania bradaviek u dojčiacich prvorodičiek: randomizovaná kontrolovaná štúdia. International Breastfeeding Journal, 2 (1), 7.