Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Program Navratri 2020 sa už začal, a to je doba, keď sa ľudia počas deväťdňového festivalu pôstne stravujú. Tí, ktorí sa rozhodnú postiť, zvyčajne dodržiavajú určitý stravovací plán a zdržia sa určitých jedál. A existuje ďalšia časť ľudí, ktorí sa rozhodnú hodovať na delikátnych potravinách.
Navratri tiež nazývaný Durga Puja v severovýchodných štátoch je tiež vtedy, keď ľudia dodržiavajú pôst. Počas tohto deväťdňového priaznivého festivalu je tu niekoľko rád a zaujímavostí, ktoré musíte dodržiavať, ak sa počas Navratri chystáte prejsť k niektorým delikátnym potravinám.
Čo jesť počas Navratri
1. Jedzte zdravé občerstvenie
Pocit hladu v nepárnych obdobiach počas pôstu je bežný a počas tohto obdobia by ste sa mali vyhnúť konzumácii nezdravého občerstvenia, pretože toto správanie môže viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti. Choďte radšej na zdravé občerstvenie. Vyskúšajte do svojej stravy pridať makhany, pražené orechy alebo sabudanu, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály a počas festivalu vám dodajú potrebnú energiu. [1] , [dva] .
2. Konzumujte zeleninu a ovocie
Zelenina a ovocie sú plné vlákniny a ich konzumácia zaistí, že váš žalúdok bude počas pôstu nasýtený. Vplyv vlákniny na sýtosť nie je spôsobený iba dĺžkou času, počas ktorého je potravina v žalúdku, ale aj rýchlosťou, akou sa konzumuje. Je prekvapivé, ako môže mať chuť vplyv aj na pocit sýtosti. Zahrňte do svojho jedálnička tekvicu, paradajku, uhorku, mrkvu, karfiol, cícer, špenát, pomaranč a surovú papáju.
3. Pite veľa vody
Počas pôstu ľudia často zabúdajú piť aj dostatočné množstvo tekutín. Preto je obzvlášť dôležité udržiavať vaše telo hydratované počas tejto sezóny, pretože dehydratácia môže zmeniť vaše normálne fungovanie tela a cítiť sa vyčerpaný. Obyčajná voda, voda naplnená ovocím, kokosová voda, čerstvé ovocné džúsy - to všetko môže slúžiť ako vynikajúci rehydratačný roztok.
4. Šaláty
Jesť šaláty počas pôstu Navratri je ďalší spôsob, ako udržať vaše telo pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Môžete si pripraviť zdravé šalátové recepty, ako je šalát sabudana, šalát z červenej repy alebo ovocný šalát. Jeho konzumácia vám môže poskytnúť toľko potrebnú podporu mikroživín potrebnú počas pôstu.
5. Polievka
Polievky môžu byť vynikajúcim zdrojom živín a môžu pomôcť doplniť časť elektrolytov stratených počas pôstu [3] . Dajte si zeleninovú polievku, tekvicovú polievku, špenátovú polievku a mrkvovú polievku.
6. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky ako tvaroh, paneer, maslo, ghí, mlieko, khoya a kondenzované mlieko sa môžu používať na výrobu receptov ako sabudana kheer, singhara ka halwa, kokosové laddoo atď. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť pri trávení.
Čo nejesť počas Navratri
1. Potraviny s vysokým obsahom cukru
Znížte spotrebu spracovaného cukru, destabilizuje to hladinu glukózy v krvi a zvyšuje chuť k jedlu. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny obsahujúce prírodné cukry, ako je červená repa, sladké zemiaky a ovocie, pretože tieto potraviny môžu uspokojiť vašu túžbu po cukre bez toho, aby mali negatívny vplyv na vaše metabolické zdravie. [4] .
2. Nezdravé jedlá
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas Navratri nepostia a premýšľajú o tom, že si dajú nezdravé jedlo. Zamysli sa znova! Nekvalitné jedlá, ako je pizza, hamburger a pečivo, majú tendenciu byť husté kalórie a nie bohaté na živiny. To môže spôsobiť prírastok hmotnosti.
3. Vyprážané jedlá
Počas Navratri sa nejedzte príliš veľa vyprážaných jedál, pretože by to mohlo spôsobiť zažívacie ťažkosti a žalúdočné ťažkosti. Je potrebné vyhnúť sa vyprážaným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, hranolky, pakoda a samosa. Môžu byť nahradené ľahkým občerstvením, ako sú sucho pražené a solené orechy alebo fazuľa.
Karthika ThirugnanamKlinický výživový poradca a dietetikMS, RDN (USA) Vedieť viac
