Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Shah Rukh Khan sám karantény po tom, čo členovia posádky Pathan testujú pozitívne na COVID-19
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Kto nie je posadnutý orechovými maslami? Od detí po dospelých má každý rád, pretože je vynikajúci. Orieškové maslá môžu slúžiť ako rýchle občerstvenie a tiež ako skvelý zdroj zdravých tukov. Poďme zistiť výživovú hodnotu arašidového masla, mandľového masla a kešu masla.
Orechy sú fantastické pre vaše zdravie a štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú orechy denne, majú nižšiu hladinu cholesterolu, lepšiu svalovú a kostnú hmotu a sú chránení proti rakovine.
Preto by ste do svojej stravy mali zahrnúť viac orechov a orechových masiel. Mandľové maslo, kešu maslo a arašidové maslo by vám mohli vyzerať rovnako, ale majú výrazné rozdiely v zložení živín.
Arašidové maslo VS Mandľové maslo VS Kešu maslo
Tu sú výživové informácie o troch druhoch masiel z orechov.
Nutričná hodnota arašidového masla
Arašidové maslo je najviac konzumované orechové maslo. Dve polievkové lyžice (32 g) arašidového masla obsahujú asi 190 kalórií a 16 g tuku. Obsah cukru a tuku sa líši u rôznych značiek arašidového masla.
Arašidové maslo má dobré množstvo mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených mastných kyselín. Je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, horčíka, selénu, draslíka, vápniku, medi, železa a niekoľkých vitamínov skupiny B. 28,3 g porcie arašidového masla poskytuje 15 percent vašej dennej potreby vitamínu E, 7 g bielkovín a 2,5 g vlákniny.
Výhody arašidového masla pre zdravie
Arašidy alebo arašidové maslo sú vynikajúcim zdrojom resveratrolu, antioxidantu, ktorý vás ochráni pred rakovinou, srdcovými chorobami, degeneratívnymi nervovými chorobami a vírusovými alebo plesňovými infekciami. Mať arašidové maslo tiež zníži riziko predčasného úmrtia, bude mať plné brucho, načerpá energiu a dodá zdravšie svaly a nervy.
Vedci zistili, že ľudia konzumujúci arašidy majú lepšie zdravie srdca a dokonca aj odborníci na zdravie tvrdia, že arašidové maslo je pre telo prospešné.
Mnoho značiek arašidového masla však zahrnuje pridaný cukor a hydrogenované oleje. Na druhej strane prírodné a organické odrody môžu obsahovať sladidlá a ďalšie oleje, aby získali krémovú štruktúru.
To vás môže napraviť, takže je lepšie, aby ste arašidové maslo konzumovali s mierou.
Nutričná hodnota kešu orieškového masla
Počet kalórií a tukov v masle z kešu orechov je takmer podobný ako v arašidovom masle, má však menej bielkovín a viac sacharidov.
Jednoduché maslo z kešu orechov, bez soli, má 94 kalórií, 4 g celkových sacharidov, 3 g bielkovín a 2 g sodíka. Ďalej obsahuje 4% železa a 1% vápnika. Aj keď kešu maslo obsahuje menej bielkovín v porovnaní s arašidovým maslom, má vysoký obsah výživných látok ako meď, železo a fosfor atď. A obsahuje tiež dobré množstvo mononenasýtených tukov.
Prínosy masla z kešu orieškov pre zdravie
Kešu maslo obsahuje aminokyseliny a zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé. Obsah horčíka urýchľuje váš metabolizmus a zlepšuje imunitu. Je tiež dobrý na cukrovku, bojuje proti voľným radikálom a bráni im v poškodení membrány DNA a znižuje riziko vzniku žlčníkových kameňov.
Nutričná hodnota mandľového masla
Mandľové maslo má vyššie množstvo vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je prospešnejšie pre svaly a udržuje vás pocit plnosti. Má viac mononenasýtených tukov okolo 50 percent a asi polovičné množstvo nasýtených tukov.
Mandľové maslo obsahuje 7 percent vápniku, 3 percentá železa a 26 percent vitamínu E. 1 polievková lyžica mandľového masla poskytuje 2 g bielkovín, 100 kalórií, 10 g tuku, 1 g vlákniny a 4 g celkovo sacharidy. Obsahuje tiež veľa riboflavínu, železa, draslíka a ďalších základných minerálov.
Výhody mandľového masla pre zdravie
Organické mandľové maslo vám dodá antioxidanty, ktoré pochádzajú z vitamínu E a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Malá dávka mandľového masla obsahuje dobré množstvo horčíka, ktoré je prospešné pre zdravie srdca, pretože podporuje tok krvi, kyslíka a živín. Prítomnosť draslíka je dobrá na udržanie stabilného krvného tlaku, obsah vápnika a medi pomáha vo fungovaní svalov a udržuje váš kostrový systém silný.
Výhody všetkých maslových orechov
Všetky tri orechové maslá obsahujú fytosteroly, čo sú rastlinné verzie živočíšneho cholesterolu. To môže pomôcť pri znižovaní zvýšených hladín cholesterolu (LDL) vo vašom tele. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, minerálov a zdravých tukov. Vyberte si teda svoju obľúbenú a konzumujte, aby ste získali všetky výhody!
Zdieľajte tento článok!
