Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátilci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Rovnako ako ranné raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa, rovnako dôležité sú aj jedlá pred tréningom. Existuje veľa tých, ktorí nevedia, čo by si mali dať pred tréningom. V tomto článku si posvietime na to, aké jedlá jesť pred tréningom.
Tankovanie tela pred tréningom je nanajvýš dôležité. Aby ste svojmu telu pomohli k lepšiemu výkonu a rýchlejšej regenerácii po každom tréningu, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo má na to dostatok paliva.
To sa dá dosiahnuť konzumáciou správneho druhu potravín s dostatkom výživných látok, ako sú sacharidy, tuky, vitamíny a minerály [1] .
1. Banány
Banány sú dobrým zdrojom sacharidov a bielkovín, ktoré vášmu telu dodajú využiteľné palivo na cvičenie. Obsahuje tiež draslík, ktorý pomáha pri práci svalov a nervov. Štúdia ukázala, že cyklisti, ktorí konzumovali banán alebo hrušku a vodu, mali o 50% rýchlejší čas zotavenia v porovnaní s tými, ktorí konzumovali iba vodu [dva] .
2. Ovos
Ovos je plný vlákniny, sacharidov a bielkovín, ktoré dodajú telu energiu počas tréningu. Ovos obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú premieňať sacharidy na energiu. Ovsené vločky s ovocím a orechmi sú ideálnym jedlom pred tréningom pre ľudí, ktorí veľa trénujú kardio.
3. Celozrnný chlieb
Krajec celozrnného chleba je dobrým zdrojom sacharidov. Celozrnný chlieb s vajíčkami uvarenými na tvrdo pre pridanie bielkovín môžete mať 45 minút predtým, ako začnete cvičiť [3] .
4. Ovocné smoothies
Ovocné smoothie je úžasné jedlo pred tréningom, pretože obsahuje rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty. Ovocné smoothies sa dajú tiež rýchlo stráviť, pretože obsahujú kombináciu jednoduchých a komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú energiu pred tréningom. [4] .
5. Vajcia
Väčšina ľudí verí, že vaječné žĺtky obsahujú tuk, ktorý by sa nemal jesť. Ale je to mylná viera, pretože štúdia hovorí, že vaječné žĺtky obsahujú bielkoviny spolu s ďalšími dôležitými živinami, ktoré sa vo vaječných bielkovinách nenachádzajú. Konzumácia vaječných žĺtkov pred cvičením pomáha zvyšovať schopnosť tela využívať bielkoviny vo svaloch [5] .
6. Ovocie a jogurt
Ovocie je bohaté na vitamíny a minerály a grécky jogurt je nabitý významným množstvom bielkovín. Konzumácia ovocia s jogurtom nielenže dodá telu palivo, ale dodá mu aj sacharidy. Bielkoviny v jogurte zabránia poškodeniu svalov a pomôžu pri zotavení.
7. Kuracie prsia
Ak plánujete pred tréningom zjesť niečo sýte, môžete sa rozhodnúť pre kuracie prsia. Môžete ho buď grilovať, alebo pridať do šalátu. Kuracie prsia pozostávajú z vysoko kvalitných bielkovín potrebných pre budovanie svalov [6] .
8. Sušené ovocie
Sušené ovocie je tiež vynikajúcou možnosťou, ako sa najesť pred tréningom. Je to preto, že sušené ovocie je také ľahké a je naplnené jednoduchými sacharidmi, ktoré dodajú vášmu telu okamžitú energiu bez toho, aby vás zaťažovali. Môžete si dať sušené marhule, bobule, figy a ananás.
9. Avokádový šalát
Avokádo má vysoké hladiny kyseliny olejovej, ktorá pomáha pri opravách buniek. Ak skonzumujete avokádo pred tréningom, zmierni to zápal v tele. Okrem toho má tiež vysoký obsah vlákniny a zdravých tukov, ktoré vás pri cvičení zasýtia a nebudú hladné [7] .
Aký by mal byť časový odstup medzi jedlom pred tréningom a vašim tréningom
Načasovanie jedla pred cvičením je zásadné. Ak chcete využiť väčšinu výhod tréningového tréningu, pokúste sa jesť jedlo obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky 2 - 3 hodiny pred cvičením. [8] .
Ak nemáte toľko času, jedzte jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny najmenej 45 - 60 minút pred tréningom.
Diétny plán pred tréningom
2-3 hodiny pred tréningom
- Chudé bielkoviny, hnedá ryža a restovaná zelenina
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, chudého proteínu a prílohového šalátu
- Vajcová omeleta a celozrnný toast s avokádovou nátierkou a šálkou ovocia.
2 hodiny pred tréningom
- Celozrnné obilniny a mlieko
- Šálka ovsených vločiek preliata ovocím alebo sušeným ovocím
- Ovocné smoothie
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba
1 hodinu alebo menej pred tréningom
- Grécky jogurt a ovocie
- Miska ovocia
Uzavrieť...
Pred tréningom dodajte telu správne množstvo výživných látok a jedlo zjedzte aspoň 2 - 3 hodiny pred tréningom. Vyberte si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, najmä ak cvičíte za hodinu alebo menej, aby ste predišli nepríjemným pocitom v žalúdku.
