Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Kyselina listová alebo kyselina listová alebo vitamín B9 majú zásadný význam vo výžive a reprodukčnej biológii. Dopyt po tejto základnej živine stúpa počas tehotenstva, pretože pomáha pri správnom raste a vývoji plodu (mozgu, DNA a červených krviniek) a predchádza tehotenským komplikáciám, ako sú defekty neurálnej trubice. Doplnky kyseliny listovej odporúčajú odborníci pre všetky ženy v plodnom veku, najmä pre tie, ktoré plánujú tehotenstvo.
Najlepším spôsobom, ako získať kyselinu listovú, sú zdroje potravy, a nie jej doplnenie, pokiaľ nie je predpísané. Podľa Národného ústavu pre zdravie a lekárskeho ústavu v USA je odporúčané množstvo kyseliny listovej tehotnými ženami okolo 600 µg denne, so znížením na 500 µg denne počas laktácie. [1]
V tomto článku sa budeme zaoberať zoznamom potravín, ktoré sú bohatými zdrojmi kyseliny listovej v potrave a môžu pomôcť predchádzať komplikáciám v tehotenstve a udržiavať zdravie dieťaťa počas celého tehotenstva.
1. Pomaranče
Pomaranče sú potraviny bohaté na foláty, ktoré môžu byť zdravým občerstvením zahrnutým do tehotenskej stravy. Sú výživné pre matku aj dieťa vďaka prítomnosti výživných látok, ako sú antioxidanty, minerály a mnoho ďalších. Pomarančový džús sa tiež považuje za najlepší počas tehotenstva kvôli jeho dlhšej trvanlivosti. [1]
Koľko folátov: 100 g pomarančov obsahuje 30 µg folátu.
2. Špenát
Listová zelená zelenina ako špenát je nabitá týmto základným vitamínom. Tvorí zdravé tehotenské stravovacie návyky vďaka nízkym kalóriám, dôležitým vitamínom a minerálnym látkam a nadbytku folátov. Nezabudnite špenát zapariť namiesto vysokého varu alebo vyprážania, pretože by sa mohol zo zeleniny stratiť obsah folátu. [dva]
Koľko folátov: 100 g špenátu obsahuje 194 µg folátu.
3. Vajcia
Vajcia obsahujú vysoký obsah výživných látok, ako je vápnik a železo, spolu s kyselinou listovou. Najlepšie sa ich konzumujú natvrdo, pretože počas tehotenstva sa neodporúčajú nedostatočne tepelne upravené alebo surové vajcia. Na trhu je tiež k dispozícii niekoľko vajec obohatených kyselinou listovou, ktoré môžu poskytnúť okolo 12,5% odporúčanej kyseliny listovej z potravy. [3]
Koľko folátov: 100 g vajec obsahuje 47 µg folátu.
4. Brokolica
Brokolica je krížová a na výživu bohatá superpotravina, ktorá zvyšuje príjem folátov počas tehotenstva. Má vysoký obsah beta karoténu, vitamínu C, vápniku, železa a vlákniny. Je známe, že táto listová zelenina zabraňuje riziku poranenia mozgu, detskej mozgovej obrny a ďalších vývojových porúch spojených s placentárnou nedostatočnosťou. [4]
Koľko folátov: 100 g brokolice obsahuje 63 µg folátu.
5. Špargľa
Špargľa je cenná zelenina bohatá na foláty s niekoľkými vitamínmi a minerálmi. Vysoká hladina folátu v špargle pomáha pri udržiavaní zdravého homocysteínu v krvi a hrá zásadnú úlohu pri delení buniek a tvorbe DNA. Stopy vitamínu B12, vitamínu K, mastných kyselín a vitamínu E v tejto zelenine tiež prispievajú k zdravej tehotenskej výžive. Živiny v špargle sa najlepšie vstrebávajú, keď sa konzumujú ako dusená zelenina. [5]
Koľko folátov: 100 g špargle obsahuje 52 µg folátu.
6. obohatené zrná
Podľa štúdie je v USA obohatenie obilných zŕn kyselinou listovou povinnou iniciatívou na zníženie miery defektov neurálnej trubice. Pôsobia ako stavebné prvky pre vývoj imunitného systému plodu, ktorý je nevyhnutný na zabránenie riziku budúcich chorôb. [6]
Koľko folátov: 100 g obohatených zŕn obsahuje 139 µg kyseliny listovej.
7. Šošovica
Varená šošovica je dobrou voľbou pre tehotenskú stravu bohatú na foláty. Šošovica obsahuje spolu s folátom mnoho ďalších živín, ako je železo, polyfenoly, draslík a vláknina. Sušená šošovica sa ľahšie varí a tiež pomáha dodávať stálu energiu.
Koľko folátov: 100 g šošovice obsahuje 479 µg folátu.
