Ak ste vo vzťahu a obsedantne sa pýtate, prečo sú s vami alebo kedy sa to nevyhnutne skončí, je pravdepodobné, že máte zo vzťahu úzkosť. Hoci sa úzkosť zo vzťahu prejavuje u každého človeka inak, vo všeobecnosti je charakterizovaná nadmerným znepokojením nad romantickým vzťahom. Toto nie sú motýle, ľudia. je to naopak. Takže možno blchy? Zrátané a podčiarknuté: Naštve to a môže zničiť vašu romantiku zvnútra. Poďme sa do toho pustiť (aby sme sa cez to dostali). Tu rozoberáme úzkosť, odkiaľ pochádza a osem spôsobov, ako môžete prekonať úzkosť vo vzťahu.
Typy úzkosti
Stres nie je pre väčšinu z nás žiadnou novinkou. Sem-tam nás trápia nadchádzajúce spoločenské udalosti, pracovné termíny a životné míľniky. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie je však úzkostná porucha diagnostikovaná duševná porucha zahŕňajúca intenzívnejšie a častejšie záchvaty extrémnych obáv. Generalizovaná úzkostná porucha môže byť diagnostikovaná potom, čo niekto zažil šesť po sebe nasledujúcich mesiacov extrémnej úzkosti z každodenných udalostí. Sociálna úzkostná porucha (čo postihuje približne 15 miliónov ľudí len v Spojených štátoch, podľa Americká asociácia úzkosti a depresie ) je obrovský strach z úsudku od ostatných v sociálnych situáciách.
Podobne ako pri sociálnej úzkostnej poruche , vzťahová úzkosť sa točí okolo špecifických okolností alebo súboru okolností, konkrétne romantických. Je dôležité mať na pamäti, že na to, aby ste trpeli úzkosťou zo vzťahu, nepotrebujete oficiálnu diagnózu úzkostnej poruchy od lekára. Znamená to, že aj malá úzkosť z romantiky sa stále považuje za úzkosť zo vzťahu - a môže ju zažiť každý, nielen tí z nás, ktorí majú existujúcu diagnózu.
Ako vyzerá úzkosť vo vzťahu?
Vzťahová úzkosť, rovnako ako všetky formy úzkosti a skutočne veľké klobúky, vyzerá na každého inak. Generalizovaná úzkostná porucha môže spôsobiť nepokoj, nerozhodnosť, únavu, nespavosť, napäté svaly, podráždenosť a depresiu. Vzťahová úzkosť sa môže prejaviť podobne; jediný rozdiel je v tom, že tieto prejavy sa objavujú cez optiku partnerstva. Poznámka: Mnohé z týchto príznakov sa dajú ľahko internalizovať. Niekto, kto trpí úzkosťou zo vzťahu, môže pracovať mimoriadne tvrdo, aby ju skryl.
V skutočnosti Kathleen Smith, PhD, licencovaná profesionálna poradkyňa, napísala ďalej Psycom že predstieranie, že je všetko v poriadku, pretože sa bojíte vážne porozprávať so svojím partnerom, je veľkým indikátorom úzkosti zo vzťahu. Podobne, ak sa cítite mimoriadne úzkostlivo, keď váš partner nie je vedľa vás alebo máte na očiach, môžete pociťovať úzkosť zo vzťahu. To by mohlo znamenať, že si predstavujete všetky spôsoby, akými vás podvádzajú, keď sú niekde inde, alebo jednoducho nemôžete vydržať byť od nich. Teraz, ak existujú dôkazy o tom, že boli neverní, je to iný príbeh. Ale vymývanie mozgov, aby ste uverili, že niekto podvádza bez akéhokoľvek dôkazu okrem vašej fantázie, je veľkým indikátorom úzkosti zo vzťahu.
Ďalším prejavom je presvedčenie, že vás partner každú chvíľu opustí. Toto negatívne myslenie sa často zhoduje s neschopnosťou vyvolať svoj strach. Ak vyvolám svoju úzkosť z toho, že som opustený, môjho partnera to vydesí a určite ma opustia.
Na druhej strane, niekto, kto sa spolieha výlučne na svojho partnera, aby bol zvukovou doskou pre tieto - a akékoľvek iné - starosti, môže tiež trpieť úzkosťou zo vzťahu. Ak je váš partner jedinou osobou na celom svete, ktorá je schopná upokojiť vaše nervy alebo vás prehovárať vo chvíľach extrémnych obáv, úzkosť zo vzťahu pravdepodobne niekde víri (a môže sa časom zhoršiť).
Nakoniec, ak sa aktívne vyhýbate randeniu alebo úplne zaviazaným vzťahom, môžete mať všeobecnú úzkosť zo vzťahov. Nie sú to ohromujúce správy, ale stoja za zmienku, pretože už existujúca úzkosť zo vzťahov môže prerásť do nových románikov.
Čo „spôsobuje“ úzkosť vo vzťahu?
Opäť platí, že každý je iný a každý pár má svoje vlastné zvláštnosti. Vzťahová úzkosť sa môže časom vybudovať u oboch partnerov, jeden partner môže prísť zo začiatku šialený, jedna osoba robí niečo, čo vyvoláva úzkosť; možnosti sú nekonečné. Či tak alebo onak, presné určenie hlavnej príčiny je rozhodujúce na to, aby ste ju potlačili v zárodku alebo ju zmenšili na zvládnuteľnú veľkosť.
1. Predchádzajúca diagnóza
Niektoré diagnostikované poruchy, ako je sociálna úzkostná porucha, môžu viesť k úzkosti zo vzťahu alebo ju môžu živiť. Pretože sociálna úzkosť je zakorenená v strachu z úsudku druhých alebo v neustálom znepokojení nad tým, čo si o vás ľudia myslia, nie je ťažké pochopiť, ako by tieto myšlienky mohli vyvolať vzplanutie úzkosti zo vzťahu.
2. Porušenie dôvery
Ak vám bol váš partner v minulosti neverný (a vy máte dôkaz alebo to urobil), môže to viesť k nedôvere a úzkosti, že sa vzťah posunie vpred. Môžete tiež zistiť, že sa pýtate, či sa zmenili, pretože viete, že boli neverní predchádzajúcim partnerom.
3. Urážlivé správanie alebo jazyk
Akýkoľvek typ zneužívania – fyzického, verbálneho, emocionálneho – môže viesť priamo k úzkosti. Fyzické týranie nie je nikdy v poriadku. Zavolajte prosím na Národná horúca linka pre domáce násilie ak vám partner fyzicky ubližuje. Verbálne a emocionálne zneužívanie ľudí vyčerpáva alebo vyvoláva strach prostredníctvom slov. Ak váš partner bežne žartuje o vašich chybách alebo predstiera, že je zlý častejšie, než je skutočne láskavý, môžete trpieť úzkosťou vo vzťahu z tohto typu emocionálneho a verbálneho zneužívania.
4. Neproduktívne súboje
Aka boje, ktoré sa končia prázdnym ospravedlnením. Produktívne boje sa končia tým, že sa niečo o sebe alebo partnerovi dozviete a vyrastiete spolu ako pár.
5. Obavy z budúcnosti
Vy dvaja sa vezmete? Chcú od života rovnaké veci? Kedy je vhodné položiť si tieto otázky?
6. Úzkostná pripútanosť
Na rozdiel od ľudí, ktorí prejavujú bezpečnú pripútanosť, tí s úzkostná pripútanosť sú neustále neisté oddanosťou svojho partnera. To následne vedie k deštruktívnemu správaniu, ktoré môže partnera skutočne odtlačiť.
7. Mýtus o dokonalom partnerovi
Neustále premýšľať, či je tu pre vás niekto lepší ako osoba, ktorú ste našli, je neuveriteľne škodlivé. Novinky: Vaša dokonalá zhoda neexistuje. Esther Perel , vzťahová terapeutka (a kultúrna ikona), túto skutočnosť neústupne opakuje svojim klientom. To znamená, že ani vy, ani váš partner nemôžete očakávať, že každú situáciu zvládnete ideálne alebo racionálne. Znamená to tiež, že keď nájdete skvelú vec, nestarajte sa o zelenšiu trávu na inom dvore.
Takže je to úzkosť alebo obyčajný starý stres?
Tu je vec: Všetci, na niektoré bod, pravdepodobne skúsenosti niektoré úzkosť zo vzťahu. Ak by sme to neurobili, mohli by sme byť sociopati. Keď sa nám niekto páči, dúfame, že aj on nás! Keď sme s niekým zosobášení, tvrdo na tom pracujeme a nie je to vždy ľahké. Pokračujúca drvivá úzkosť z problémov špecifických pre vzťah si vyžaduje určité zásadné prebudovanie.
Našťastie, stigma okolo duševného zdravia bola v posledných rokoch spochybnená a ľudia sú oveľa otvorenejší diskutovať o úzkostných poruchách a učiť sa, ako ich riešiť, krok za krokom.
8 spôsobov, ako prekonať úzkosť zo vzťahu
1. Opýtajte sa sami seba, stojí ten vzťah za to?
Psychológ správania Wendy M. Yoder, PhD , povzbudzuje ľudí, aby začali zmierňovať úzkosť vo vzťahu úprimným vyrovnaním sa so sebou samým. Stojí ten vzťah za to? Nie je to ľahká otázka a nie je to otázka, ktorú treba brať na ľahkú váhu. Ale na konci dňa, je táto osoba pre vás tá pravá? Majte na pamäti, ako nám hovorí Esther Perel, dokonalý partner neexistuje. Ľudia sú nedokonalí a to je v poriadku! Otázka neznie, sú dokonalé? Otázkou je, či sme si navzájom dobrí?
Tip pre profesionálov: Ak nepoznáte odpoveď na túto otázku (nerozhodnosť je veľkým faktorom v rovnici úzkosti), začnite malými krokmi. Vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených taktík. Ako budete postupovať, bude oveľa jasnejšie, či je to osoba pre vás alebo nie.
2. Postavte sa tomu čelom
Nemôžete vyriešiť hádanku bez toho, aby ste sa pozreli na stopy; nemôžete vyriešiť úzkosť zo vzťahu bez toho, aby ste to nazvali tým, čo to je, a neporozprávali sa o tom so svojím partnerom. Romantické partnerstvá nie sú sólo podniky (hoci chceme, aby sa každý bezpodmienečne miloval!). Na tango treba dvoch a do tohto úsilia musí byť zapojený aj váš partner. Jedna vec, ktorej sa treba vyhnúť? Hovoriť o tom prostredníctvom technológie. Musí to byť tvárou v tvár. doktorka Alexandra Solomonová , licencovaný klinický psychológ a autor knihy Odvážne milovať: 20 lekcií sebaobjavovania, ktoré vám pomôžu získať lásku, ktorú chcete , trvá na tom, že ťažké rozhovory sa musia uskutočniť osobne. Textové správy podľa Solomona postrádajú jemnosť, neverbálne slová a nuansy. Byť v rovnakej miestnosti ako iná osoba počas náročných diskusií je kľúčom k zmysluplnejším rozhovorom.
Tip pre profesionálov: Ak si nie ste istí, že sa o vzťah oplatí bojovať, reakcia vášho partnera na vašu úzkosť bude silným ukazovateľom toho, či je alebo nie je v ňom dlhodobo (a hodný vášho času, energie a lásky). ).
3. Hovorte o tom — a navzájom
Solomon veľa hovorí o dynamike sily vo vzťahoch a odkazuje na výskum, ktorý na túto tému vykonali Dr. Carmen Knudson-Martin a Dr. Anne Rankin Mahoney. Keď premýšľate o svojej úzkosti alebo o strachu s partnerom, premýšľajte o tom, kto má vo vašom vzťahu moc. Nevyvážená sila, ako keď jeden partner vždy ustupuje potrebám toho druhého na úkor svojich vlastných, môže podnecovať úzkosť.
Prílišná snaha byť pokojná vo vzťahu k svojim nepríjemným emóciám alebo nechcenie miešať hrniec nie je žiadny spôsob, ako sa dostať cez vzťah. Často, najmä na začiatku niečoho nového, sa vyhýbame konfrontácii v snahe pôsobiť úplne chladne a pospájane. Toto je recept na katastrofu.
Tip pre profesionálov: Aj keď sa tu a tam objavia len náznaky úzkosti zo vzťahu, okamžite to povedzte. Začnite konverzácie teraz o vašich obavách, potrebách a prianiach, takže ak sa veci neskôr stanú ťažšími (čo v dlhodobých vzťahoch nevyhnutne bude), jazyk už existuje na riešenie nových úzkostí.
4. Investujte do sólo terapie
Terapia je doslova miesto, kde sa idete vyventilovať, okrem toho, že váš najlepší priateľ prikývne a naleje vám ďalší pohár pinotu, váš terapeut vám pomôže porozprávať sa o spôsoboch, ako môžete zabrániť tomu, aby sa zlé pocity zmocnili. je to nesmierne dôležité. Áno, úzkosť zo vzťahu môže mať niečo spoločné s partnerom, ale tiež je skutočne potrebné pozerať sa dovnútra, aby ste odhalili osobných démonov. Nielenže vám terapia môže pomôcť lepšie pochopiť, interpretovať a zvládnuť vaše vlastné emócie; môže vám poskytnúť nástroje na lepšie pochopenie, interpretáciu a zvládanie emócií druhých.
Tip pre profesionálov: Je úplne v poriadku, keď sa poobzeráte po terapeutovi, kým sa rozhodnete pre niekoho, kto vás dostane.
5. Zvážte párovú terapiu
Všetko práve spomenuté, okrem párov. Párová terapia môže zlepšiť komunikáciu a definovať očakávania medzi partnermi, čo zase môže vybudovať dôveru a poskytnúť obom ľuďom viac metód na vyjadrenie sa v budúcnosti. Terapeuti tiež zvyknú byť celkom dobrí v kladení otázok, ktoré podnecujú diskusiu o dôležitých témach. Tretia strana s rozsiahlym výcvikom v psychológii a vzťahoch bude schopná predkladať návrhy na zlepšenie vzťahu na základe pozorovania spôsobu, akým sa vy a váš partner rozprávate a ako sa k sebe správate. Je to tiež skvelé miesto na nastolenie zložitejších tém, s ktorými možno budete potrebovať pomoc pri riešení tvárou v tvár. Profesionáli už tieto problémy videli a sú tu, aby vám pomohli pri ich riešení.
Tip pre profesionálov: Ísť na párovú terapiu nie je len pre páry na pokraji rozvodu. Je pre všetky páry, dokonca aj tie zdravé, ktoré chcú zo svojho vzťahu vyťažiť maximum.
6. Rande sám so sebou
Nemyslíme tým, že sa rozídete so svojím partnerom a idete len sami so sebou, ale máme na mysli investovanie do svojich vlastných vášní. Esther Perel hovorí, že jednotlivci sa neustále snažia nájsť správnu rovnováhu medzi slobodou a bezpečnosťou, a keď stratíme jedno alebo získame príliš veľa druhého, môže to spôsobiť úzkosť. Úzkosť vo vzťahu, ktorá pramení z pocitu nedostatočnosti alebo osamelosti, môže byť často presmerovaná, keď osoba znovu objaví a znovu investuje do seba (využije svoju vlastnú slobodu). Musíte mať život mimo svojho partnera. Prihláste sa na kurz, ktorý ste chceli absolvovať! Stanovte si osobný cieľ a načrtnite kroky potrebné na jeho splnenie! Ste 50 percent vzťahu; priniesť na stôl tú najlepšiu verziu seba samého.
Tip pre profesionálov: Myslite na to, že budete skôr aktívny ako reaktívny partner. Váš svet by sa nemal točiť okolo vášho partnera a ani jeho by sa nemal točiť okolo vás. Mali by ste tu byť jeden pre druhého (bezpečnosť) bez toho, aby ste dusili rast.
7. Prepíšte svoje myšlienky
Obrovský podiel na prekonávaní úzkosti (a mnohých porúch duševného zdravia) mení spôsob, akým hovoríme sami so sebou. Fixovanie sa na negatívne myšlienky (Neozval sa. Očividne ma podvádza.) podporuje úzkosť. Namiesto toho najprv trénujte svoj mozog, aby zvážil iné možnosti (Nevolal. Jeho telefón môže byť vybitý. Je možné, že je stále na pracovnom stretnutí. Je ohromený hrou Fortnite.). Unáhlené závery nie sú zdravé – rovnako ako predstavovanie si toho, čo povie váš partner, keď ho konfrontujete s tým, čo myslieť si mali za sebou. Namiesto toho, aby ste si vo svojej mysli budovali dlhý príbeh, opýtajte sa svojho partnera nabudúce, keď budete spolu.
To isté platí o spôsobe, akým hovoríte sami so sebou. Skúste použiť metódu Dr. Dana Siegela Name It to Tame It. Mnoho ľudí s úzkosťou sa znova a znova vracia k rovnakým negatívnym myšlienkovým vzorcom (pri úzkosti vo vzťahu to môže byť, že som bezcenný, samozrejme, že ma opustí). Dr Siegel hovorí, že schopnosť označiť niečo nám dáva možnosť vybrať si, ako na to zareagujeme. Takže hneď ako začnete vymýšľať príbeh o nevere vášho partnera, zastavte sa, nazvite to, ako to je (cítim úzkosť alebo som neistý) a rozhodnite sa o svojom ďalšom kroku.
Tip pre profesionálov: Ďalším krokom by mohlo byť to, že si poviete, že ste úlovok a váš partner má šťastie, že vás má (aj keď tomu v tom čase neveríte). Môže to byť napísanie zoznamu dobrých momentov vo vašom vzťahu. Môže to byť vyslovenie vecí, ktoré sa vám o sebe páčia nahlas. Môže to byť zavolanie priateľovi alebo čítanie knihy alebo čokoľvek, čo vám prinesie dobrý pocit.
8. Cvičenie
Keď už hovoríme o dobrom pocite, cvičenie je superhrdina v krajine duševného zdravia! Opäť platí, že vzťahová úzkosť je formou úzkosti. Ukázalo sa, že cvičenie – konkrétne joga – znižuje hladiny kortizolu (hormónu zodpovedného za stres). Jeden nedávna štúdia ukázali o 27 percent nižší výskyt nových úzkostí u ľudí, ktorí pravidelne cvičili, ako u tých, ktorí necvičili. Takže aj keď cvičenie samo osebe určite nevyrieši úzkosť zo vzťahu, je dôležitou súčasťou dobre vyváženého životného štýlu.
Tip pre profesionálov: Už jedna hodina jogy môže pozitívne zlepšiť náladu. Ak vám cvičenie nevyhovuje, začnite v malom.
Ak sa ocitnete uprostred nočnej mory úzkosti zo vzťahu, zhlboka sa nadýchnite. Nie si sám. Na konci tohto tunela sú svetlá, stačí začať kráčať.
SÚVISIACE: 6 kníh, ktoré by si mal prečítať každý, kto má úzkosť
