Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Je to vták? Je to lietadlo? Nie, je to Superman Pushup.
A existuje len veľmi málo pohybov telesnej hmotnosti, ktoré sú rovnako pôsobivé ako Superman Pushup, ktorý vás na krátky let privedie rovnako ako muž z ocele! Okrem toho, že je táto konkrétna variácia pushupu veľmi populárna na sociálnych sieťach, predstavuje aj jednu z najnáročnejších na uskutočnenie.
Viete, čo si zarobíte, keď zvládnete Superman Pushup?
Výsledkom tohto plyometrického cvičenia je nielen zapôsobenie na vašich priateľov. Keď sa to naučíte a budete vykonávať nábožensky, darujete si veľkosť a silu hornej časti tela, trochu porovnateľnú so samotným Mužom z ocele.
Toto cvičenie vyžaduje, aby svaly hornej a dolnej časti tela pracovali v tandeme s jadrom, aby sa spustil „životný cyklus“, a preto vo veľkej miere ovplyvňuje vašu celkovú silu tela. Keď to zvládnete, budete mať pocit, že máte nad svojimi svalmi určitú vážnu kontrolu.
Ako sa pripraviť
Existuje niekoľko predpokladov na zvládnutie dokonalých klikov Supermana. A začína sa to budovaním skutočne silných svalov stredného chrbta, ktoré vám nakoniec pomôžu zdvihnúť ruky.
Pomocou riadkov s činkami budujte silu, ktorú budete potrebovať, a zároveň potiahnite ruku dozadu. Cvičte glutety pomocou 3 sérií 10 gluteových mostíkov. Počas letu vám pomôže zdvihnúť nohy. Tu je podrobný sprievodca dosiahnutím všetkých týchto cieľov.
TÝŽDEŇ Toto je váš týždeň učenia kľučiek. V hornej časti svojho pravidelného posúvania jednoducho odtlačte ruky od podlahy a tlieskajte ich k sebe. Potom zostúpte.
1. deň: 5 sérií po 6
2. deň: 5 sérií po 6
3. deň: 5 sérií po 8
4. deň: Štvrtý deň si jednoducho ľahnite na brucho s rukami natiahnutými dopredu. Stačí zdvihnúť nohy a ruky, čo najviac ich natiahnuť. To je jeden opakovateľ a musíte urobiť 5 sérií po 10 opakovaní.
Deň 5: Späť k opätovnému zatlieskávaniu. 5 sád po 10.
6. deň: 5 sérií po 7
7. deň: Skúste urobiť 15 zatlieskavých klikov naraz. Ak nemôžete, urobte znova prvý týždeň.
DVOJTÝŽDEŇ Teraz prejdeme na kliknutia po ramene, ktoré zahŕňajú plesknutie ramenami oboma rukami, keď ste na vrchole zástupcu.
8. deň: 5 sérií po 4
9. deň: 5 sérií po 4
10. deň: 5 sérií po 6
11. deň: 5 sérií po 6
12. deň: 5 sérií po 8
Deň 13: 5 sérií po 8
14. deň: Dokončite 10 klikov po pleci. Ak tam ešte nie ste, vráťte sa na začiatok druhého týždňa.
TÝŽDEŇ tri Musíme sa teraz naučiť lietať klikám. Pred zostupom musíte natiahnuť ruky dopredu v hornej časti každého opakovania.
Deň 15: 4 série po 3
16. deň: 4 série po 3
17. deň: 4 série po 4
Deň 18: Tentokrát musíte vždy držať hornú pozíciu na 2 sekundy. Urobte 4 série po 8 takýchto opakovaní.
19. deň: 4 sady po 6
20. deň: 4 sady po 6
21. deň: Vykonajte sadu 8 klikov lietajúcich rukami. Nemôžeš? Opakujte tretí týždeň.
TÝŽDEŇ ŠTVRTÝ Keď sa blížite, teraz je čas trénovať výbušné kliky. Pri každom opakovaní budete skákať celým telom z podlahy.
Deň 22: 3 série po 2
Deň 23: 3 série po 3
Deň 24: 3 série po 4
Deň 25: Držanie pozície na 2 sekundy. 3 sady po 4
26. deň: 3 série po 4
Deň 27: 3 série po 5
Deň 28: Vykonajte 6 výbušných klikov celého tela. Ak nemôžete, musíte opakovať režim štvrtého týždňa.
TÝŽDEŇ PIAT Teraz ste pripravení pracovať na Superman Pushups.
Ako vykonávať
Existujú dva spôsoby, ako môžete začať so svojimi reláciami Superman Pushup.
- Prvý z nich je voliteľná pokročilá technika začiatku. Za týmto účelom musíte spadnúť dopredu zo stoja do polohy push-up a držať svoje jadro napnuté a telo rovno, keď necháte ruky dotknúť sa zeme.
- Prípadne sa môžete dostať do svojej bežnej polohy push-up, ruky natiahnuté a jadro pevne utiahnuté.
- Teraz zostúpte do spodnej polohy push-upu s ohnutými rukami, jadro stále držte pevne.
- Svojimi rukami a nohami tlačte svoje telo čo najsilnejšie smerom nahor, čo by vás malo vystreliť do vzduchu.
- Keď vaše ruky a nohy strácajú kontakt so zemou, natiahnite ruky dopredu tak, aby vaše telo bolo v jednej priamke.
- Teraz dopadnite späť do rovnakej push-up polohy.
- Nechajte svoju hybnosť, aby vás preniesla do spodnej polohy push-up. Okamžite prechod na druhú rep.
V prípade akýchkoľvek nejasností, dotazov alebo návrhov môžete svoje komentáre umiestniť priamo dole.
