Takže konečne dostávate tú (dlho očakávanú) masáž, na ktorú ste mysleli celé mesiace. Vojdete dnu, pripravený relaxovať a žena so zamatovým hlasom na recepcii sa pýta: 'Aký typ liečby by ste chceli?' predtým, než vám odovzdá dlhú ponuku možností, ktoré znejú krajšie ako tie nasledujúce. Vyhnite sa panike a únave z rozhodovania.
Aj keď je k dispozícii veľa rôznych druhov masáží, pre jednoduchosť si poďme diskutovať o dvoch najbežnejších technikách, s ktorými sa stretnete: švédska masáž a masáž hlbokých tkanív. Nie ste si istí, ktorá je ktorá? Prevedieme vás kľúčovými rozdielmi medzi nimi, aby ste mohli nájsť liečbu, ktorá sa vám bude najviac páčiť.
Čo je to švédska masáž?
História
No, začnime objasnením najbežnejšej mylnej predstavy: švédske masáže áno nie v skutočnosti majú pôvod vo Švédsku. Bez toho, aby ste vstúpili do a plný V lekcii dejepisu je tu určitý zmätok okolo toho, kto túto techniku v skutočnosti vynašiel: Pehr Henrik Ling, švédsky lekár gymnastiky, ktorý je do značnej miery považovaný za „otca švédskej masáže“, alebo Johann Georg Mezger, holandský lekár, ktorý podľa Masážny magazín , je osoba, ktorá je v skutočnosti zodpovedná za systematizáciu techník a vytváranie pojmov používaných počas liečby, ako ju poznáme dnes. Ďalší zaujímavý fakt: mimo USA sa to označuje ako „klasická masáž“, na rozdiel od švédskej. (Skúste vytiahnuť túto zábavnú skutočnosť počas nasledujúcej prestávky v rozhovore na večierku.) Každopádne , späť k samotnej masáži.
Výhody
Švédska (alebo klasická) masáž je najžiadanejšou liečbou v mnohých kúpeľoch a klinikách, pretože rieši široké spektrum problémov väčšiny ľudí (napríklad stuhnutosť krku, ktorú pociťujete z celodenného hrbenia sa nad obrazovkou počítača alebo celkovú úzkosť a úzkosť, ktorú pociťujete z toho, že ste v roku 2019 žijúci a dýchajúci dospelí). Konečným cieľom švédskej masáže je uvoľniť celé telo zvýšením cirkulácie krvi a kyslíka a zároveň znížiť všetky svalové toxíny a napätie.
Ťahy
Vo švédskej masáži sa používa päť základných ťahov: effleurage (dlhé, kĺzavé ťahy), petrissage (miesenie svalov), trenie (kruhové trecie pohyby), tapotement (rýchle poklepávanie) a vibrácie (rýchle chvenie určitých svalov). Hoci tlak môže byť prispôsobený vašim predstavám, vo všeobecnosti švédske masáže používajú ľahší dotyk a sú často spojené s jemným strečingom a aromaterapiou.
Spodný riadok
Ak ste ešte nikdy neabsolvovali masáž, ste nervózni z toho, že by ste si ju mali dať, alebo len hľadáte chvíľu na relaxáciu a uvoľnenie (na rozdiel od toho, že by ste sa chceli prepracovať cez tvrdohlavé zauzlenia alebo špecifické oblasti nepohodlia, ktoré vás trápili vám), odporúčame švédsku masáž.
Čo je to hĺbková masáž?
Výhody
Dobre, teraz masáž hlbokých tkanív. Ako už názov napovedá, tento typ masáže ide hlbšie do vrstiev vášho svalu a spojivového tkaniva (aka fascie). Ako už len z popisu pravdepodobne uhádnete, toto nie je typ liečby, pri ktorej pravdepodobne zaspíte.
Hoci niektoré techniky používané pri masáži hlbokých tkanív sú podobné tým pri švédskej masáži, pohyby sú vo všeobecnosti pomalšie a tlak je o niečo silnejší a koncentrovanejší na všetky oblasti, kde by ste mohli pociťovať chronické napätie alebo bolesť. „Pri mnohých ortopedických poraneniach používame masáže alebo manuálnu terapiu. Niektoré špecifické oblasti, v ktorých môže byť masáž prospešná, sú pri liečbe bolesti krku a cervikálnych herniovaných platničiek a pri bolestiach chrbta a bedrových herniovaných platničkách,“ hovorí Kellen Scantlebury, DPT, CSCS a generálny riaditeľ spoločnosti Fit Club NY . Váš masážny terapeut použije svoje ruky, končeky prstov, kĺby, predlaktia a lakte na dosiahnutie hlbších vrstiev svalov a tkaniva.
Úroveň bolesti
Vieme, čo si myslíte: Bude to bolieť? Väčšina ľudí opisuje, že počas liečby pociťujú určité nepohodlie, aj keď by ste sa určite mali ozvať, ak je to pre vás príliš bolestivé. „Masáž môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď ľudia nevedia, čo robia. Viem, že každý má rád masáž od dámy v nechtovom salóne, ale to môže byť dôvod, prečo máte väčšiu bolesť. Kedykoľvek sa dáte na masáž, chcete sa uistiť, že človek dobre rozumie ľudskej anatómii a tomu, ako svaly, kosti a mäkké tkanivá spolupracujú,“ varuje Scantlebury. Tiež sme zistili, že hlboké dýchanie – najmä keď váš terapeut pracuje na vyššie uvedených oblastiach záujmu – môže pomôcť zmierniť nepohodlie.
Vedľajšie účinky
Ďalšia vec, ktorú treba poznamenať: Po masáži hlbokých tkanív môžete pociťovať bolesť deň alebo dva potom. Je to kvôli kyseline mliečnej, ktorá sa uvoľňuje počas liečby (to je dôvod, prečo väčšina terapeutov odporúča, aby ste pili veľa vody, aby ste pomohli vypláchnuť všetko z vašich tkanív). Opäť, ak po masáži hlbokých tkanív pociťujete počiatočnú stuhnutosť, je to úplne normálne. Len ďalej popíjajte tú H2O a do nasledujúceho dňa by to malo prejsť.
Spodný riadok
Ak máte chronickú bolesť svalov, zotavujete sa z namáhavého cvičenia alebo tréningu alebo rehabilitujete po zranení, možno budete chcieť zvážiť masáž hlbokých tkanív. „Pri akútnejších poraneniach zvyčajne používam masážne techniky, aby sa tkanivá uvoľnili a pohybovali sa tak, ako sa majú pohybovať,“ vysvetľuje Scantlebury. Ak ste však náchylní na krvné zrazeniny, nedávno sa zotavujete po operácii, máte zdravotný stav, ako je osteoporóza alebo artritída, alebo ste tehotná, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, čo vám odporučí. 'Získanie správneho hodnotenia vám môže pomôcť rozhodnúť, či je masáž pre vás správnou súčasťou liečebného plánu,' hovorí Scantlebury.
Mal by som teda dostať švédsku masáž alebo masáž hlbokých tkanív?
Obe masáže majú svoje výhody, ale ak stále váhate, ktorú si dať, zamyslite sa nad tým, čo od masáže chcete. Trápi vás nepríjemná bolesť alebo konkrétna oblasť, ktorá vás už nejaký čas trápi? Tu by mohla byť užitočnejšia masáž hlbokých tkanív. Cítite sa trochu stuhnutí alebo vyčerpaní a potrebujete vo svojom živote celkové TLC? Odporúčame ísť na švédsku masáž.
A bez ohľadu na to, aké ošetrenie si vyberiete, uistite sa, že ste svojmu masážnemu terapeutovi jasne oznámili svoje potreby. Môže s vami spolupracovať na prispôsobení skúseností, ktoré vám poskytnú najlepšie výsledky. Teraz, ak nás budete potrebovať, budeme na masážnom stole a budeme rušiť nejakú Enyu.
SÚVISIACE: Všetko, čo potrebujete vedieť o športovej masáži
