Posilňovňa môže byť zatvorená, ale stále môžete rozhýbať svoje telo! Pridajte sa k fitness inštruktorovi Jeremy Park a In The Know for an cvičenie doma že vám rozbúši srdce a v obývačke vám bude poletovať pot – nehovoriac o tom, že vaše svaly budú spevnené a napnuté.
Vaše jadro je stredobodom každého vášho pohybu, či už je to ranné sedenie, húpanie golfovej palice alebo zdvihnutie malého psa. Aj keď pohyb nepochádza z jadra, pohybuje sa ním, podľa Harvardská lekárska škola .
S ohľadom na túto skutočnosť je ľahké pochopiť, prečo slabé svaly stredu tela môžu viesť k zlému držaniu tela, bolestiam dolnej časti chrbta a iným zraneniam svalov, zatiaľ čo práca na ich posilnení môže pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a stabilitu. Ak je to jeden z vašich cieľov, cvičenie vlastného jadra (spolu so zdravou stravou a aeróbnym cvičením) vám môže pomôcť získať pevné a pevné brucho.
Ale predtým, ako urobíte sto klikov, je dôležité si to uvedomiť vaše jadro sa skladá z niekoľkých svalov ktoré sa obopínajú od prednej časti trupu k chrbtu: priamy brušný sval (vaše šestnástka), priečny brušný sval (vnútorné svaly, ktoré obopínajú trup), vzpriamovač chrbtice (svaly v dolnej časti chrbta) a šikmé svaly (na bokoch) .
V tomto domácom základnom cvičení vás Jeremy Park prevedie piatimi jednoduchými pohybmi, vďaka ktorým budú mať vaše brušné svaly pocit, že sú v plameňoch.a myslíme to úplne v dobrom. Všetko, čo potrebujete, je podložka alebo mäkký povrch a vaše jadro bude pripravené na spálenie baby, horieť!
1. Kľučky na bicykli (3 sady, 30 sekúnd)
Ľahnite si na podlahu a pomocou brušných svalov zdvihnite hlavu, ramená a rovné nohy hore s rukami podopierajúcimi krk. Spodná časť chrbta by mala zostať prilepená k podlahe, ale ak s tým máte problémy, skúste zdvihnúť nohy o niečo vyššie. Potom, keď ohýbate jedno koleno, zložte alebo stlčte svoj opačný lakeť smerom k tomuto kolenu, pričom zapojte brušné svaly. Uistite sa, že krútite brušnými svalmi a nielen rukami! Vymeňte strany a opakujte.
2. Knee Huggers (3 sady, 12 opakovaní)
Ľahnite si na podlahu s rovnými nohami a rukami rovno nad hlavou. Použite brušné svaly na vznášanie rúk a nôh z podlahy. Potom si zasuňte kolená do hrudníka a rukami sa zľahka dotknite kolien. Potom opäť zaujmite pozíciu vznášania – nedovoľte, aby sa vaše päty dotýkali zeme! - a opakujte.
3. Navy Seal Crunch (3 série, 10 opakovaní na každú nohu)
Ľahnite si na podlahu s jednou nohou ohnutou a jednou nohou vystretou. Natiahnite ruku oproti rovnej nohe nad hlavu. Potom súčasne zdvihnite rovnú nohu, rovnú ruku a ramená z podlahy, aby ste mohli kľukať. Ak môžete, dotknite sa prstov na nohách! Jemne sa vráťte nadol a opakujte.
4. Preliezky na plank (3 série, 12 opakovaní)
Dostaňte sa na dosku predlaktia a pritiahnite jedno koleno k lakťu, potom opakujte na druhej strane. To je jedno opakovanie. Dbajte na to, aby sa váš chrbát neprehýbal tak, že vytiahnete pupok do chrbtice a zapojíte brušné svaly.
5. Krabie chrumky (3 sady, 12 opakovaní)
Pamätáte si krabie chôdzu ako dieťa? Dostaňte sa do tejto polohy, s rukami a nohami na podlahe, s pokrčenými nohami a bruchom smerom k stropu. Vykopnite jednu nohu a opačnou pažou siahnite na prsty na nohách. Potom vymeňte strany. To je jedno opakovanie.
Ak sa vám tento článok páčil, možno by ste si o ňom mohli aj prečítať kde nájsť ľahko použiteľné fitness zariadenie na pocit spálenia doma .
