Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
V tejto letnej sezóne sa bude veľmi obľúbeného ovocia vyskytovať dostatok. Áno! Hovoríme o kráľovi ovocia - mangu. Tieto vynikajúce a šťavnaté plody stačia na uhasenie smädu počas horúcich mesiacov.
Čo však, ak vám povieme, že tieto mango je pre vaše zdravie prospešné aj inak? Mango je všetko, čo potrebujete, ak plánujete chudnutie. V tomto článku sa budeme zaoberať stravovacím plánom manga na chudnutie.
Diétny plán pre mango obsahuje veľkorysé porcie ovocia a jedál pripravených z manga. Manga obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov vrátane kyseliny listovej, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu C, čo z nich robí výživnú voľbu pre ovocie.
Manga obsahujú veľa minerálov a sú tiež dobré na zníženie hladiny cholesterolu vďaka bohatému zdroju betakaroténu a vlákniny (pektín). Štúdie preukázali, že mango môže znižovať krvný tlak a môže dokonca bojovať a predchádzať rakovine.
Manga tiež obsahujú vitamín K, ktorý pomáha pri vstrebávaní vápnika a podporuje optimálne zdravie kostí.
Ako vám mangová diéta pomáha pri chudnutí?
Ovocie, ako napríklad mango, má nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram, čo uľahčuje chudnutie. Je to preto, že sa môžete naplniť menej kalóriami ako jesť ovocie s vysokou energetickou hustotou. Manga obsahujú 0,6 kalórie na gram, čo z nich robí veľmi nízku energetickú hustotu.
Mango tiež obsahuje vlákninu, ktorá môže tiež pomôcť pri chudnutí, pretože vláknina udržuje váš žalúdok plný po dlhšiu dobu a tým znižuje chute. Ovocie znižuje absorpciu makroživín, ako sú sacharidy a tuky, a uľahčuje tak chudnutie.
Jedna šálka porcie manga obsahuje 2,6 g vlákniny, čo je asi 10 percent dennej odporúčanej hodnoty vlákniny.
Diétny plán obsahujúci iba mango sa dodržiava podľa vášho stravovacieho plánu, okrem toho, že kalórie by pochádzali z manga. Ak sa mango konzumuje v správnom množstve, môže byť efektívnym ovocím pri chudnutí. Pretože mango má vysoký obsah fruktózy, malo by sa ho konzumovať v obmedzenom množstve.
Ako môžete schudnúť pomocou manga?
Manga obsahujú fytochemikálie, ktoré obmedzujú rozširovanie tukových buniek a tento proces vám bráni v priberaní. Obsahujú tiež kyselinu jablčnú a kyselinu vínnu, tieto dva prvky udržiavajú telo zásadité. Vďaka tomu je menšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti z dôvodu inzulínovej rezistencie, ako aj prevencia reumatoidnej artritídy. Mango tiež pomáha pri detoxikácii tela vylučovaním prebytočných toxínov z tela. Obsah vlákniny v mangu pomáha pri vylučovaní hmoty z črevných stien tela.
Tiež sú tieto plody bohaté na lykopén, ktorý je prírodným antioxidantom, ktorý pomáha pri chudnutí. Manga vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku a zlepšiť náladu, pretože obsahujú prírodné probiotiká, ktoré udržia vaše črevo zdravé.
Vláknitá dužina ovocia je prírodný blokátor sacharidov, ktorý pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Kedy by ste mali jesť mango, aby ste schudli?
Odborníci na výživu radia, že strava obsahujúca iba mango môže byť zlý nápad. Príjem manga by mal byť 2 - 3 porcie a nie viac. Nemali by sa konzumovať s mliečnymi a citrusovými plodmi.
Odborníci na zdravie odporúčajú, aby bol mango najlepšie konzumovať v prvej polovici dňa, najlepšie v dopoludňajších hodinách, keď je BMR (bazálny metabolizmus) vysoký. Mango by sa nemalo konzumovať spolu s iným jedlom.
Nevýhody stravovania iba s mangom spočívajú v tom, že by to mohlo viesť k niekoľkým nedostatkom vitamínov rozpustných v tukoch a mohli by sa pokaziť všetky metabolické reakcie.
Ďalšie zdravotné výhody konzumácie manga
Manga obsahujú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám a napomáhajú správnemu fungovaniu tela. Stredne zrelé mango obsahuje asi 165 kalórií, takže mango môžete konzumovať pol hodiny pred tréningom, aby ste čo najlepšie využili energiu prijatú z ovocia.
Šálka manga obsahuje 75 percent vitamínu C, ktorý udržuje na uzde zápaly, obezitu a choroby ako reumatoidná artritída a cukrovka. Asi 25 percent vitamínu A a 25 rôznych karotenoidov prítomných v mangu vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia.
Vitamín B6 a ďalšie vitamíny skupiny B pomáhajú udržiavať hladké fungovanie štítnej žľazy a hypofýzy. Manga sú tiež bohaté na horčík, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše svaly a nervový systém.
Toto leto vyskúšajte tento chutný zdravý recept na mango lassi!
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
Svetový deň bez tabaku: 8 potravín, ktoré majú zabrániť užívaniu tabaku
