Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Shah Rukh Khan sám karantény po tom, čo členovia posádky Pathan testujú pozitívne na COVID-19
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Anémia je bežné ochorenie krvi, pri ktorom klesá počet červených krviniek alebo obsah hemoglobínu v krvi. Existuje niekoľko superpotravín, ktoré môžete konzumovať, aby ste pomohli zvýšiť hladinu hemoglobínu v tele.
Hemoglobín je bielkovina nachádzajúca sa v červených krvinkách, ktorá pomáha pri prenose kyslíka do rôznych kútov tela, a preto určite znížená hladina hemoglobínu bude mať nepriaznivý vplyv na fungovanie nášho tela.
Anémia je častejšia u žien a môže byť spôsobená stratou krvi, deštrukciou krviniek a nedostatkom tvorby červených krviniek.
Prečítajte si tiež: 18 domácich liekov na liečbu anémie
Jedným z hlavných dôvodov anémie je nedostatok železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej v tele, okrem iného aj zlá životospráva alebo rôzne iné choroby.
Vyhrať boj proti anémii však nie je ťažké, ak sa spriatelíte s nasledujúcimi superpotravinami. Tieto potraviny sú bohaté na rôzne vitamíny a najdôležitejšie je železo, ktoré dokáže rýchlo vyliečiť poruchy, ktorým vaše telo čelí.
Zoznámte sa s top 10 superpotravinami, ktoré môžu zvyšovať hladinu hemoglobínu a znižovať anémiu.
1. Špenát:
Táto populárna listová zelenina je mimoriadne užitočná v boji proti anémii. Bohatý na množstvo výživných látok, ako sú vitamíny A, B9, C a E, železo, vláknina, vápnik a beta karotén, môže byť špenát skutočne zdrojom výživných látok, ktoré vaše telo vyžaduje. Aj pol šálky vareného špenátu dokáže splniť až 20 percent potreby železa v tele ženy. Zahrňte do svojho zeleného šalátu špenát.
2. Paradajky:
Vitamín C v paradajkách pomáha pri vstrebávaní železa, zatiaľ čo lykopén bojuje proti chorobám, ako je rakovina, ktoré môžu súvisieť s anémiou. Majú tiež betakarotén a vitamín E, ktoré pomáhajú pokožke a vlasom. V jedle môžete mať surové paradajky, paradajkový džús alebo varené paradajky.
3. Červená repa:
Červená repa je vynikajúca v boji proti anémii kvôli vysokému obsahu železa. Pomáhajú opravovať a omladzovať vaše červené krvinky a pomáhajú vám zvýšiť prísun kyslíka do rôznych častí tela. Urobte si rutinu, keď budete brať červenú repu každý deň buď surovú, zmiešanú s inou zeleninou alebo urobením pohára džúsu.
4. Granátové jablká:
Toto populárne ovocie je bohatým zdrojom železa a vitamínu C a pomáha zlepšovať krvný obeh vo vašom tele, zvyšuje koncentráciu hemoglobínu a lieči anemické príznaky. Šťava z granátového jablka môže byť povinnou súčasťou vašej každodennej stravy.
5. Vajcia:
Superpotraviny na zvýšenie hladiny hemoglobínu musia obsahovať vajcia. Vajcia bohaté na bielkoviny a antioxidanty pomáhajú pri ochrane vitamínov v tele, ak trpíte anémiou. Veľké vajce obsahuje 1 mg železa. Varené vajce denne určite zabráni chudokrvnosti. Či už je to varené, napoly uvarené, pošírované alebo miešané, nie je núdza o prípravu vajec každý deň.
6. Červené mäso:
Červené mäso je bohaté na hemové železo, ktoré môže naše telo ľahko vstrebať. Obličky, srdce a pečeň z červeného mäsa dodávajú veľa železa a vitamínu B12. Tri unce vareného mäsa poskytujú až 1 - 2,5 mg hemového železa. Jesť hemové železo najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne pomôže poraziť anémiu.
7. Som fazuľa:
Ďalším skvelým zdrojom železa a vitamínov sú sójové bôby s nízkym obsahom tuku, čo je vysoko bielkovinová potravina, ktorá kontroluje anémiu. Je dôležité pripraviť si sójové bôby doma, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Sójové bôby nechajte cez noc namočené v teplej vode, aby ste znížili ich obsah kyseliny fytovej, čo znižuje absorpciu železa.
8. Jablká a dáta:
Tieto plody tiež pomáhajú zvyšovať hladinu železa v tele. Jablká obsahujú vitamín C, ktorý pomáha telu vstrebávať nehemové (rastlinné) železo. Ak budete jesť jedno jablko a 10 datlí denne, bude boj proti anémii úspešný.
9. Arašidové maslo:
Ďalšia superpotravina bohatá na železo, arašidové maslo, by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vašej každodennej stravy. Pre tých, ktorí nemajú radi chuť arašidového masla, môže byť alternatívou hrsť pražených arašidov. Len dve polievkové lyžice arašidového masla môžu dodať 0,6 mg železa. Vypitie pohára pomarančového džúsu spolu s chlebom obsahujúcim arašidové maslo pomáha pri rýchlom vstrebávaní železa v tele.
10. Morské plody:
Toto je najlepšia superpotravina, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladinu hemoglobínu v tele. Ryby sú skvelou superpotravinou na boj proti anémii. Populárne mastné ryby ako losos a tuniak a ďalšie morské plody, ako sú ustrice a mušle, majú vysoký obsah železa. Konzumácia týchto potravinových výrobkov najmenej trikrát týždenne môže povzbudiť váš boj proti anémii.
