Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vápnik je základný minerál nielen preto, že posilňuje naše kosti, ale aj preto, že bez neho by naše srdce vyvinulo arytmie a naše svaly by začali kŕčovito blázniť!
Takže ak vás vždy zaujímalo, aké sú alternatívy k mlieku, pokiaľ ide o jedlo bohaté na vápnik, už nemusíte hľadať. Pretože v tomto článku budeme diskutovať presne o tom, so zvláštnym dôrazom na potraviny bohaté na vápnik, ktoré sú ľahko dostupné v Indii.
Pamätajte: Ak sú vaše hladiny vitamínu D nízke, samotné užívanie týchto potravín vám nepomôže zásobiť sa vápnikom, pretože vitamín D pomáha vašim črevám vstrebávať vápnik z potravy. Skôr ako slepo budete nasledovať akékoľvek rady uvedené v tomto článku, nezabudnite si preto dať otestovať krv.
# 1 Tvaroh
Nehovoríme o jogurtoch. Hovoríme o jednoduchom a jednoduchom kyslom tvarohu, ktorý sa pripravuje každý deň vo väčšine indických domácností.
A najlepšie na tom je: môžu ho mať aj jedinci trpiaci neznášanlivosťou laktózy!
# 2 Sardinky
Pre všetkých, ktorí nie sú vegetariánmi, je sardinka lacná morská ryba, ktorú veľmi ľahko nájdete na rybích trhoch a v lacných reštauráciách po celej Indii, najmä v pobrežných štátoch južnej, západnej a východnej Indie.
A keďže jedna sardinka vám môže pomôcť pokryť 33% dennej odporúčanej jednotky vápnika, mali by ste si túto rybu určite pridať do svojho jedálnička raz týždenne, ak nie viac.
# 3 Syr
Syr je ďalší ľahko dostupný mliečny výrobok nabitý vápnikom.
V skutočnosti má parmezán najvyšší obsah vápnika spomedzi všetkých druhov syrov dostupných na Zemi!
# 4 Sušené figy alias Anjeer
Sušené figy sú pre vás dobré, pretože sú nielen skvelým zdrojom vápniku, ale sú tiež bohaté na vlákninu a železo.
# 5 Zelená listová zelenina
Od brokolice po špenát je zelená listová zelenina bohatá na množstvo základných diétnych minerálov vrátane vápniku.
# 6 Mandle
Mandle sú bohaté na vitamín E a vápnik. Ale pretože pri veľkom množstve produkujú teplo, obmedzte sa na to, že máte iba jednu hrsť za jeden deň.
# 7 Krevety
Krevety sú bohaté na vápnik. Ale stratia to, keď ich prepečieš. Určite ich preto príliš nevarte.
# 8 Sezamové semienka
Tehotné ženy a dojčiace matky sa v Indii veľmi často kŕmia tými ke laddoo (al. Sezamovými semienkami laddoos), pretože sezamové semienka sú bohaté na vápnik, a preto veľmi dobre dopĺňajú všetok vápnik, ktorý tieto ženy strácajú z kostí počas výroby mlieka.
# 9 Tofu
Boli časy, keď sa tofu nachádzalo iba v indických výberových obchodoch. Ale teraz je to bežné zdravé jedlo, ktoré často nahradí paneer v domácnostiach, ktoré chcú znížiť spotrebu tvarohu.
A najlepšia časť je: Tofu je bohaté na vápnik!
# 10 Pomaranče
Pomaranče nemusia mať toľko vápnika ako vyššie uvedené alternatívy mlieka, ale napriek tomu stojí za zmienku.
# 11 Som Milk
Sójové mlieko často pijú tí, ktorí neznášajú laktózu, a preto nemôžu mať skutočné mlieko. Aj keď nie je tak bohatý na vápnik ako ten druhý, stále má neuveriteľných 300mg za uncu.
# 12 Ovsené vločky
Ovos je zdravší ako kukuričné lupienky a nie veľmi drahý. Možno aj preto sa v dnešnej dobe tak bežne nachádzajú v indických obchodoch s potravinami.
A hoci môžu byť známi svojim obsahom vlákniny, nie sú chudobní, aj pokiaľ ide o vápnik!
# 13 Bhindi
Bhindi je úžasná zelenina! A je bohatý na živiny vrátane vápniku. Jedna miska správne uvareného bhindi má v skutočnosti asi 175 mg vápnika.
# 14 Kraby
Krabí mäso je sladké, šťavnaté a bohaté na minerály. A je známe, že jedna jeho šálka obsahuje 123mg vápniku!
# 15 Varené vajcia
Jedno varené vajce obsahuje 50mg vápniku. Navyše sú vynikajúce na doplnenie zásob bielkovín a vitamínu A.
# 16 Tamarind
Všetky dievčatá sa teraz môžu radovať!
Aj keď tamarind nie je taký bohatý na vápnik ako niektoré z vyššie spomenutých potravín, rozhodne ich obsahuje dostatok na to, aby spomenuli tento zoznam. Navyše je bohatý na draslík a vlákninu!
# 17 Dátumy
Dátumy sú vaším najlepším priateľom, pokiaľ ide o vápnik a železo. Navyše sú chutné k jedlu! Najmä tie bezútešné, ktoré majú v strede mandľu!
# 18 Custard Apple alias Sitaphal
Pudingové jablká môžu byť trochu časovo náročné na konzumáciu, ale sú lahodné a bohaté na vápnik a ďalšie dôležité živiny.
# 19 Sójové bôby
O sójovom mlieku a tofu sme už v tomto zozname hovorili, a to sú výrobky zo sójových bôbov. Preto by tento zoznam nebol úplný, ak by sme tu nespomenuli ich predchodcu, sóju.
# 20 Brokolica
100g chrumkavej brokolice vám dá 47mg vápniku, čo je veľa! Určite by ste ho teda mali pridať do svojho jedálnička.
Zdieľajte tento článok!
Nenechajte si celú túto zdravú dobrotu pre seba! Zdieľajte tento článok a povedzte celému svetu všetky alternatívy mlieka bohaté na vápnik.
Čítajte ďalej - Môže vám masážna terapia pomôcť schudnúť
