Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza vo všetkých živých bunkách v tele. Vitamín B5 hrá hlavnú úlohu v energetickom metabolizme a pôsobí ako koenzým pri chemických reakciách produkujúcich energiu.
Štúdie preukázali, že vitamín B5 hrá v tele veľa dôležitých úloh, vrátane premeny výživných látok z potravy na energiu, vyrovnávania hladiny cukru v krvi, znižovania zlého cholesterolu, znižovania krvného tlaku a prevencie poškodenia a bolesti nervov.
Vitamín B5 je tiež veľmi dôležitý pre udržanie zdravia nervového systému a pri výrobe červených krviniek.
Nedostatok vitamínu B5 môže viesť k únave, depresiám, podráždenosti, nespavosti, bolestiam žalúdka, zvracaniu, infekciám horných dýchacích ciest a svalovým kŕčom. Aby ste znížili svoj nedostatok vitamínu B5, je potrebné zahrnúť rastlinné aj živočíšne zdroje potravy.
Tu je zoznam potravín bohatých na vitamín B5, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy.
1. Huby
Huby obsahujú väčšinu výživných látok, jednou z nich je aj vitamín B5. Biele gombíkové huby, hnedé huby a hlivy ustricové obsahujú väčšinu vitamínu B5. V 100 gramoch porcie obsahujú huby 36 percent dennej odporúčanej hodnoty tohto vitamínu.
2. Vajcia
Vajcia sú ďalším vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré sú bohaté na vitamín B5. Jedno varené vajce obsahuje 7 percent vitamínu B5. Začnite teda zvyšovať príjem vajec, aby sa zvýšil váš vitamín B5. Môžete si ho nechať buď zamiešať, alebo uvariť.
3. Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú veľmi dobrým zdrojom vitamínu B5. Pečený sladký zemiak poskytuje 10 percent tohto vitamínu. Aj keď má vysoký obsah kalórií a nízky obsah tuku, je pre vaše telo neškodný. Batáty môžete použiť do sladkých i slaných jedál.
4. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu B5 alebo kyseliny pantoténovej. Steak z chudého hovädzieho mäsa obsahuje 12 percent vitamínu B5. Hovädzie orgánové mäso je obzvlášť veľmi dobrým zdrojom tohto vitamínu. Hovädzie rezne sú tiež bohaté na vitamín B5, takže ich môžete primerane jesť.
5. Kuracie a morčacie mäso
Kuracie a morčacie mäso je tiež bohaté na vitamín B5. Jeden kúsok vareného kuracieho stehna poskytuje 6 percent vitamínu B5. Kuracie stehno a stehná, morčacie stehno a kuracie prsia sú dobrým zdrojom vitamínu B5. Morčacie mäso a kuracie mäso sú pomerne všestranné a dajú sa použiť v luxusných jedlách.
6. Semená slnečnice
Slnečnicové semienka sú dobrým výberom občerstvenia, ktoré sú plné vitamínu B5. 100 gramov slnečnicových semien obsahuje 71 percent tohto vitamínu B5. Ďalšími semenami, ktoré tiež obsahujú vitamín B5, sú ľanové semiačka, tekvicové semiačka atď., Ktoré sa podieľajú na asi 9 percentách a 2 percentách tohto vitamínu.
7. Avokádo
Avokádo, známe tiež ako maslové ovocie, je bohaté na výživovú hodnotu. Obsahujú asi 20 percent vitamínu B5, preto by ste do stravy mali zahrnúť aj toto zdravé ovocie. Avokádo však konzumujte s mierou, pretože je tiež vysoko kalorické.
8. Syr
Syr sa dodáva v niekoľkých odrodách a používa sa v rôznych kulinárskych jedlách. Väčšina ľudí miluje jesť syr a dáva si ho ako súčasť svojej stravy. Niva a feta syr obsahujú vitamín B5, ktorý zvýši tento príjem vitamínov vo vašom tele. Vychutnajte si sendviče a pizzu na syre.
9. Mastné ryby
Okrem toho, že sú ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, sú tiež skvelým zdrojom vitamínu B5. Lososové ryby a tuniakové ryby obsahujú veľké množstvo vitamínu B5 so 16 percentami, respektíve 12 percentami tohto vitamínu. Jedzte častejšie mastné ryby, aby ste zvýšili svoj vitamín B5.
10. Zelenina
Karfiol, brokolica, kukurica, repa a paradajky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B5. Tehotné ženy by mali mať tento vitamín medzi 6 a 7 mg denne. Strukoviny a iná zelenina ako fazuľa a hrášok sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B5.
11. Ovocie
Nie všetky druhy ovocia sú bohaté na vitamín B5 alebo kyselinu pantoténovú. Jahody sú však bohaté na vitamín B5, ktorý obsahuje asi 0,49 mg, respektíve 0,35 mg. Jahody začleňujte častejšie do ovocných šalátov, palaciniek a ovsených vločiek.
Vitamín B5 má niekoľko zdravotných výhod. Pozrieť sa.
12. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Vitamín B5 hrá dôležitú úlohu pri využívaní a regulácii cholesterolu. Pomáha tiež udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v tepnách a zabraňuje nebezpečnému hromadeniu povlakov, ktoré môže viesť k infarktu.
13. Metabolizuje jedlo na energiu
Vitamín B5 spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu môže pomôcť vášmu telu využiť potraviny, ktoré konzumujete, na obnovu tkanív, svalov a orgánov. Pomáha tiež pri trávení a extrakcii živín, a tak rýchlo spaľuje váš metabolizmus.
14. Zlepšuje duševný výkon
Vitamín B5 môže pomôcť zabrániť strate pamäti, migrenóznym bolestiam hlavy, chronickému mozgovému syndrómu, depresiám, chorobám z pohybu a nespavosti. Všeobecne tento vitamín zlepšuje mentálne funkcie a znižuje riziko psychických problémov.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
