Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Výhody vegánskej stravy: Naučte sa výhody vegánskej stravy, nasleduje aj Virat Kohli. BoldskyHráč kriketu a kapitán indického národného tímu Virat Kohli prijal vegánsku stravu a zdroje tvrdia, že táto strava prospievala jeho zdraviu a športovým výkonom. Zdá sa, že prechod z nevegetariánskej stravy na vegánsku zvýšil jeho silu a tráviacu silu. Vegánsku stravu nedodržuje iba Virat Kohli, ale aj športovci ako Serena Williams, Lewis Hamilton a Hector Bellerin a niekoľko ďalších.
The rastlinná strava malo vplyv na temperament hráča kriketu a urobilo ho šťastnejším. Výživa spoločnosti Virat pozostáva z bielkovinových koktailov, sóje a zeleniny namiesto mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
Ako teda vegánska strava ovplyvňuje športový výkon? Pretože vegánska strava vylučuje niektoré mliečne a mäsové výrobky, pomáha športovcom a nešportujúcim udržiavať štíhlejšiu postavu s nízkym až priemerným indexom telesnej hmotnosti (BMI). [1] .
Ak plánujete zostať fit a získať štíhlejšiu postavu, začleňte do svojej vegánskej stravy nasledujúce živiny.
1. Bielkoviny
Proteín je jednou z makroživín, ktorá je dôležitá pre mladých športovcov pri napomáhaní budovania a opravy svalov. Proteín tiež poskytuje štíhlu telesnú hmotu pre športovcov aj nešportovcov [dva] . Potrebujete len zjesť vysoko kvalitné bielkoviny do dvoch hodín po cvičení, pretože to podporuje opravu a rast svalov.
Pre silnejšie svalstvo zaraďte vegetariánske zdroje bielkovín, ako sú orechy a orechové maslá, semená, fazuľa a šošovica, tofu, sójové mlieko, celozrnné výrobky a bielkovinové tyčinky.
2. Vitamín B12
Vedci z Oregonskej štátnej univerzity zistili, že športovci, ktorým chýbajú vitamíny skupiny B, majú nízky výkon pri vysokej intenzite cvičenia a nie sú schopní opraviť poškodené svaly alebo budovať svalovú hmotu. Nedostatok vitamínu B12 môže tiež spôsobiť únavu, ktorá môže mať vplyv na výkon športovca [3] .
Vegetariánskymi zdrojmi vitamínu B12 sú sójové a mandľové mlieko, ryža, bielkovinové tyčinky, obilniny a fazuľa.
3. Vápnik
Vápnik je jednou z najdôležitejších mikroživín pre športovcov, najmä športovkyne, pretože pomáha pri budovaní silných kostí a zubov [4] . Hrá tiež rozhodujúcu úlohu pri kontrakcii a relaxácii svalov. Keď sa vaše svaly stiahnu, vápnik sa načerpá do svalového vlákna, čo mu umožní skrátenie, a keď sa sval uvoľní, vápnik sa odčerpá z vlákniny, ktorá umožní svalom návrat do pokojového stavu.
Nedostatok tohto minerálu spôsobuje svalové zášklby a kŕče. Potraviny bohaté na vápnik pre vegetariánov zahŕňajú rastlinné mlieko, tofu, džús obohatený o vápnik, zelenú listovú zeleninu a brokolicu.
4. Vitamín D
Vitamín D je ďalšou mikroživinou, ktorá pomáha pri zlepšovaní športového výkonu [5] . Dostatočné množstvo vitamínu D môže znížiť celkový zápal tela, znížiť počet zlomenín a tiež znížiť svalovú funkciu. Ľahšie je dostať vitamín D, keď športovci trénujú vonku. Môžete tiež splniť svoje stravovacie požiadavky na vitamín D zo špenátu, kelu, sójových bôbov a zelenej zeleniny.
5. Žehliť
Ako železo zlepšuje váš športový výkon? Tento minerál poskytuje kyslík krvným bunkám, čo vám v konečnom dôsledku dodáva energiu na lepší výkon na poli. Telo stratí malé množstvo železa potením, čo vystavuje vytrvalostných športovcov riziku nedostatku železa. Športovci s nedostatkom železa potom nie sú schopní udržiavať stabilný srdcový rytmus pri cvičeniach strednej až vysokej intenzity.
Zahrňte vegetariánske jedlá bohaté na železo, ako napríklad tmavozelená listová zelenina, strukoviny a šošovica, orechy a sušené slivky.
Tu je plán vegetariánskej stravy pre športovcov:
- Ranné raňajky - Zeleninový sendvič so 4 až 5 mandľami a čiernou kávou.
- Obed - 1 chapatti s miešanou zeleninou, šalátom dal a brokolicou.
- Večerné občerstvenie - Jablko, kivi a banán so zeleným čajom a ryžovými vločkami (diéta chidwa).
- Večera - 1 malá misa hnedej ryže so zeleninovou polievkou a brokolicovým šalátom / zeleninovým šalátom.
- [1]Rogerson D. (2017). Vegánska strava: praktické rady pre športovcov a cvičencov. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 14, 36.
- [dva]Phillips, S. M. a Van Loon, L. J. (2011). Bielkoviny v strave pre športovcov: od požiadaviek po optimálne prispôsobenie. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Doplnenie vitamínov a športový výkon. Medzinárodný časopis pre výskum vitamínov a výživy. Dodatok = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Dodatok, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. a Vukadinovich, C. M. (2004). Pilotný zásah na zvýšenie príjmu vápniku u vysokoškolských športovkýň. Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamín D a športovec: súčasné perspektívy a nové výzvy. Športová medicína (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.
