Pokiaľ ide o mikrobiómovú diétu, neexistuje univerzálna strava (hoci Mikrobiómová diéta podľa Dr Raphael Kellman patrí medzi známejšie režimy). Namiesto toho je zámerom zamerať sa na potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie čriev (myslite na zdravé tuky, chudé bielkoviny a veľa zeleniny), a zároveň obmedziť tie, ktoré nie sú (zvyčajné podozrivé: cukor, spracované potraviny a červené mäso). Tu je 21 jedál, ktoré sa hodia.
SÚVISIACE: Čo je to sakra za mikrobióm (a prečo by ste sa mali starať o ten váš)?
Zelená vanilka Pondelkové raňajky: Rukolová, rímska a hrušková smoothie misa
Možno najkrajšie raňajky v celom vesmíre.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPondelkový obed: Veggie Niçoise šalát s červenými kari zelenými fazuľkami
To by vás malo vydržať až do večere.
Získajte recept
Erin McDowellPondelková večera: Karfiolové steaky s citrónovo-bylinkovou omáčkou
Verte nám – nebude vám chýbať ani filet mignon.
Získajte recept
Rachel DevauxUtorkové raňajky: Zdravé smoothie do čriev
Potrebujete palivo na cestách? Žiaden problém.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellUtorkový obed: Pikantný mrkvový šalát s cícerom a petržlenovou vňaťou
Žiadne mokré lístie pre vás.
Získajte recept
Vyživovaný každý deň Utorková večera: tekvicová polievka s kokosom a zázvorom
Ideálne na točenie sa na pohovke s Netflixom.
Ashley zachránila zdravieStredajšie raňajky: Prebiotické raňajkové poháre s pomarančovým zázvorom
Samozrejme, že nie mať podávať to v murárskej nádobe, ale no tak, ako roztomilo to vyzerá?
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellStredajší obed: Buddha Bowl s kapustou, avokádom, pomarančom a divokou ryžou
Prakticky vyrobené pre Instagram.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellStredajší obed: Kuracie fašírky a karfiolová ryža s kokosovo-bylinkovou omáčkou
A tiež schválená diéta Whole30.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellRaňajky vo štvrtok: Miska na raňajky s vajíčkami a zeleninou
Odkiaľ pochádza pojem raňajky šampiónov. (Predpokladáme.)
Získajte recept
Čisté stravovanie pár Štvrtkový obed: Ananás Mango Salsa Kuracie šalátové zábaly
Vaši spolupracovníci budú takí žiarliť.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellŠtvrtková večera: Pečený losos na jednej panvici so zemiakmi a rímskou rascou
A najlepšia časť? Prakticky nulové umývanie.
Získajte recept
Fit Rukavice Kuchyňa Piatkové raňajky: Proteínová raňajková misa zo sladkých zemiakov
Kto hovorí, že nemôžete dostať svoju päťku denne pred poludním?
Skutočné + živéPiatkový obed: Gut-Healthy Power Bowl
Jedzte dúhu.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellPiatková večera: Karfiolová vyprážaná ryža
Lepšie ako jedlo so sebou, sľubujeme.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellSobotné raňajky: Zelená Shakshuka
Rovnako dobré na obed alebo večeru.
Získajte recept
Foodie Crush Sobotný obed: Citrusové krevety a avokádový šalát
Krémové, chrumkavé a pikantné – teraz tomu hovoríme trojitá hrozba.
Pokojné jedlo Sobotná večera: Fish Taco Bowl s mangovou salsou
A je Paleo-friendly.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedeľné raňajky: Ketogénne pečené vajíčka a zoodle s avokádom
Malé uzlíky radosti.
Získajte recept
Dva hrášky a ich pod Nedeľný obed: Pečená zeleninová quinoa misa
S citrónovo-tahini dresingom.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowellNedeľná večera: kura na keto panvici a dúhová zelenina
Spomenuli sme, že je potrebné vyčistiť iba jednu panvicu?
Získajte recept
SÚVISIACE: Ako si dať kompletnú premenu čriev
