Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Každý rok 24. januára sa oslavuje Národný deň dievčat, ktorý upozorňuje na rodovú diskrimináciu a nerovnosti, ktorým dievčatá v indickej spoločnosti čelia, a zvyšuje povedomie o zmene postoja k nim, po ktorom nasleduje poskytovanie podpory a príležitostí.
Spomedzi mnohých problémov, ktorým čelia dievčenské deti v Indii, je podvýživa hlavným problémom. Štúdia tvrdí, že v niekoľkých krajinách s nízkym a stredným príjmom je výskyt podvýživy u dospievajúcich dievčat vysoký, čo ich vedie k zlému zdraviu, poruchám výživy a problémom biologického vývoja. [1]
V tomto článku sa budeme zaoberať zdravými potravinami, ktoré musí mať dospievajúce dievča vo svojej strave. Pozri sa.
1. Potraviny bohaté na železo
Podľa štúdie je nedostatok železa vysoký u dospievajúcich dievčat a môže postihnúť asi 30 percent dievčat v krajinách s nízkym príjmom a skóre sociálneho rozvoja. Nedostatok železa v predčasnom tehotenstve môže tiež spôsobiť nepriaznivé výsledky pri narodení dieťaťa. [1]
Potraviny bohaté na železo môžu pomôcť predchádzať riziku anémie u dospievajúcich dievčat a podporovať životne dôležité funkcie tela, ako je rast, imunita, vývoj svalov a kognitívne schopnosti. [dva] Niektoré z potravín bohatých na železo zahŕňajú:
- červené mäso
- Hydina
- Fazuľa
- Zelená zelenina, ako je špenát a brokolica
- Morské plody
- Obilniny obohatené železom
- Sušené ovocie, ako sú hrozienka, sušené slivky, datle a kešu
2. Probiotiká
Psychiatrické poruchy sú zvyčajne pozorovateľné počas dospievania. Mnoho štúdií dospelo k záveru, že vývoj mozgu dospievajúcich je ovplyvňovaný črevnou mikrobiotou, a preto udržanie osi mikrobiota-črevo-mozog môže pomôcť pri prevencii aj liečbe psychiatrických porúch v dospievaní, ako sú úzkosť, psychózy a poruchy stravovania. [3]
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pomáhajú udržiavať funkčnosť tráviaceho systému a udržiavať choroby na uzde. Niektoré z potravín bohatých na probiotiká zahŕňajú:
- Jogurt
- Tempeh
- Neveriaci
- Kimči
- Čaj Kombucha
- Cmar
- Uhorka nakladaná
3. Ovocie
Ovocie je jedným z najpotrebnejších potravinových doplnkov pre tínedžerov, najmä tínedžerky. Poskytujú nielen úžasné zdravotné výhody, ale tiež zabraňujú riziku nadváhy a obezity, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi pre chronické ochorenia, ako je cukrovka.
Niektoré zo zdravých plodov zahŕňajú:
- Oranžová
- Vodný melón
- Uhorka
- Citrón
- Marhuľa
- Papája
- Avokádo
4. Vitamín A
Vitamín A je ďalšou dôležitou živinou po železa, ktorá je potrebná pre rast a vývoj dospievajúcich dievčat. Hrá dôležitú úlohu pri pohlavnom dozrievaní, reprodukcii a pri posilňovaní imunity a predchádza riziku kožných problémov, ako sú akné, vrásky a psoriáza.
Nedostatok vitamínu A počas dospievania môže spôsobiť oneskorený rast reprodukčného systému, kožné problémy, choroby dýchacích ciest a zvýšené riziko menorágie a anémie. [4] Potraviny s vysokým obsahom vitamínu A zahŕňajú:
- Mrkva
- Tekvica
- Sladký zemiak
- Brokolica
- Mliečne výrobky
- Grapefruit
- Capsicums
5. Celé zrná
Štúdia hovorí o konzumácii celých zŕn a zníženom riziku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a cukrovky. Celozrnné výrobky sú najdôležitejšou súčasťou dospievajúcej stravy, pretože sú bohaté na životne dôležité živiny, ako sú sacharidy (pomáhajú dodávať energiu), vláknina (udržuje zdravý tráviaci systém), bielkoviny (podporujú rast a vývoj) a kyselina listová (zabraňujú riziku). anémie, autizmu a reumatoidnej artritídy).
Celé zrná sa v Indii väčšinou konzumujú s obilninami. Medzi príklady celých zŕn patria:
- Jačmeň
- Quinoa
- Pohánka
- Kukurica
- Ovos
- Národ
- hnedá ryža
Uzavrieť
Zlá strava je kľúčovým rizikovým faktorom podvýživy u dospievajúcich dievčat. V tomto roku, v deň štátnych sviatkov dievčat, sa zaväzujme zamerať sa na lepšie zdravie a výživu dospievajúcich dievčat a pomáhať pri ich biologickom, psychologickom a sociálnom vývoji.
