Príďte na konci víkendu, namiesto toho, aby ste sa po oddychovej prestávke cítili svieži, nabití 76 percent z nás sú zosilnené nedeľnými hrôzami a úzkosťou. No, ak to nemôžeme mať ľahké, prečo neprevziať kontrolu? Tu je 35 spôsobov, ako robiť v nedeľu, aby ste sa nastavili na úspech.
SÚVISIACE: 7 vecí, ktoré ráno prestať robiť
Dvadsať201. Spite tak neskoro, ako chcete.
Nová štúdia publikovaná v Journal of Sleep Research potvrdzuje to, čo sme my (a milióny vysokoškolákov) už vedeli: Nedeľný spánok robí telu a mysli svet dobra. Ak spíte menej ako sedem hodín v noci, no cez víkendy to doháňate, nie ste na tom horšie ako tí, ktorí každú noc spali sedem hodín.2. Uprednostnite svoj zoznam úloh.
Dajte veľké, skľučujúce, naliehavé a zložité ciele na najvyššie a úlohy s nízkou prioritou na koniec. prečo? Aj keď môže byť lákavé uvoľniť sa do svojho dňa, je lepšie, ak najskôr dokončíte najťažšie úlohy, píše sa Kariéra Hillary Hoffower z Contessy . Uprednostnite tri najdôležitejšie úlohy svojho dňa – či už ide o niečo, čo musíte urobiť čo najskôr, prácu, ktorej sa obávate, alebo časovo náročný projekt – a zbavte sa ich cesty. Keď ich začiarknete, váš deň bude o to jednoduchší.
3. Zmapujte si jeden veľký cieľ (v detských krokoch).
volá sa mikro-pokrok —Rozdelením náročnejších úloh na niekoľko menších úloh sa vaše ciele stanú oveľa dosiahnuteľnejšími, hovorí šmejd na produktivitu Tim Herrera.
4. Vyvážte svoj kalendár.
Kontrolujete si svoj plán na budúci týždeň a na štvrtok ste si zarezervovali päť stretnutí za sebou. A v ktorý deň si sľúbil sesternici Carol, že sa s ňou stretneš na obede? Urobte si poriadok hneď teraz (vrátane preplánovania dvoch z týchto štvrtkových stretnutí), aby ste v strede týždňa neboli zmätení.
5. Zaraďte cvičenie do svojho rozvrhu.
Zaobchádzajte s Pilates rovnakým spôsobom, akým by ste sa liečili u zubára. (Ako v, nie je voliteľné.)
Dvadsať206. Pripravte si jedlo – akékoľvek jedlo.
Či už je to cesto na palacinky na druhý deň, sendviče na obedy pre deti alebo šalát, ktorý budete jesť pri stole, keď sa dostanete dopredu s jedným predjedlom, váš budúci ja získa viac času na prípravu toho, čo si pripravíte. naozaj potrebuje pondelok ráno: kávu.7. Uvarte si dávku ľadovej kávy
(alebo ešte lepšie, cold brew) a uložte džbán do chladničky. Nemáte čas zastaviť sa v Starbucks? Žiadny problém.
8. Naplánujte si viacero outfitov.
Ak sa vám nepodarí navnadiť nasledujúce ráno, máte zálohy. (A ak budú všetci nakoniec cvičiť, máte novú pracovnú uniformu. Výhra.)
9. Pozrite si predpoveď na týždeň.
Poznáte všetky tie pohľady, ktoré ste práve plánovali? Podľa toho spárujte kabáty, topánky a doplnky.
Dvadsať2010. Prečítajte si vtipnú knihu .
smiech bolo preukázané na zvrátenie účinkov stresu a používa sa ako terapia na zmiernenie depresie. Ak ste slobodný, prečítajte si monografie Glynnis MacNicol, Toto vám nikto nepovie . Ak ste rodič, prečítajte si knihu Kim Brooks Malé zvieratá: Rodičovstvo vo veku strachu .11. Podcast čistý.
Vypočujte si nás: Či už počúvate upokojujúci hlas Terry Gross alebo inšpiratívne intimity z produkcie Reese Witherspoon Aké to je , Zoškrabanie paradajkovej omáčky z vašej kuchyne nebude nikdy také poučné.
12. Vytiahnite to svinstvo z auta.
Toto sme čítali séria otázok od Benjamina Hardyho, autora Sila vôle nefunguje a prakticky ste vyrazili do garáže s antibakteriálnymi utierkami: Je váš životný priestor zaprataný a neusporiadaný alebo jednoduchý a uprataný? Nechávate si veci (napríklad oblečenie), ktoré už nepoužívate? Ak máte auto, je čisté alebo len iné miesto na uloženie neporiadku a odpadu? Podporuje vaše prostredie emócie, ktoré chcete neustále prežívať? Odčerpáva alebo zlepšuje vaše prostredie energiu? (Do tohto zoznamu by sme pridali: Je to prach Cheerios vo vašom vetraní AC? a Aká stará je tá broskyňa?)
13. Osprchovať sa, vyriešiť problém.
Ukazuje sa, že vlastne my robiť získajte naše najlepšie nápady v sprche podľa výskumníkov. Podľa kognitívny vedec Scott Barry Kauffman , Relaxačné, osamelé a neodsudzujúce prostredie sprchy môže umožniť kreatívne myslenie tým, že umožní mysli voľne sa túlať a spôsobí, že ľudia budú otvorenejší svojmu vnútornému prúdu vedomia a denným snom. V skutočnosti väčšina ľudí uviedla, že má viac kreatívnych nápadov v sprche ako v práci. Toľko k tej 16. hodine. brainstormingové stretnutie.
14. Pozerajte sa dovnútra.
Pre toto neexistuje žiadne správne alebo nesprávne. Či už ide o duchovnú prax alebo SoulCycle, sústredená nedeľa je skvelým pondelkom. Existuje dôvod, prečo je všímavosť dôležitá. Jedna štúdia zistila, že nevyliečiteľne chorí pacienti, ktorí sa venovali duchovným praktikám a mysleniu, mali vyššiu mieru prežitia ako ľudia, ktorí to neurobili – v skutočnosti dvakrát až štyrikrát vyššiu mieru Atlantik .
Dvadsať2015. Urobte niečo zhovievavé.
#SelfcareNedeľa je trendová. Nebudete teda jediný, kto si dopraje trojhodinový brunch, objímanie pokožky listová maska to stojí viac ako celý váš úlovok obchodníka Joea alebo výlet na farmársky trh, aby ste si kúpili kvety na váš stôl. (Počkajte, opísali sme práve perfektnú nedeľu?)16. Zvážte #SoberSundays.
Mimosy na brunch a Malbec pred spaním môžu znieť ako typická nedeľa. Kocovina však zhoršuje starosti, ktoré prinášajú pondelkové rána. A fuj, tento hrozný fenomén má dokonca názov: Úzkosť .
17. Vyčistite niečo.
Vaša chladnička, vaša kabelka, vaša doručená pošta, vaša pracovná plocha, vaše kontakty (zbohom, toxický priateľ), váš Instagram. Také čerstvé. Tak čisté.
18. Prať veľkú bielizeň.
Periny, plachty, osušky, váš masívny nadýchaný župan. Keď sa v pondelok večer zabalíte do niektorého z nich, budete veľmi radi, že ste to urobili.
19. Zavolaj rodičom.
Štúdia od Stanfordská lekárska fakulta zistili, že počutie matkinho hlasu spúšťa uvoľňovanie oxytocínu (známy ako chemické látky pre dobrý pocit v mozgu) v priebehu niekoľkých sekúnd.
20. Okúpte sa.
Čo robiť Oprah, Viola Davisová a Gwyneth Paltrow majú spoločné okrem impérií aj Oscary a bezchybnú pleť? Liečia čas kúpeľa akoveľa zábavyseriózny obchod.
Dvadsať2021. Vezmite svoje šteniatko do psieho parku.
Presne to správne množstvo sociálnej interakcie, ktorú introvert vyžaduje.22. Stanovte si zámer.
Možno chcete byť tento týždeň odvážnejší. Alebo pokojnejšie. Alebo milšie. Napíšte jedno slovo na poznámkový blok a prilepte ho na chladničku alebo zrkadlo. nemôže to bolieť. (Pokiaľ sa váš manžel v pondelok večer nevráti domov z práce, na chladničke neuvidí Be brave na Post-it a nerozhodne sa ozdobiť zvyšky hrude jalapeňovými uhorkami. V takom prípade môcť ublížiť. Všetci.)
23. Lesné kúpanie .
Nižší stres, vyššia imunita, viac aha , menej aack! Nedele sú pre shinrin-yoku.
24. …Potom sa odvďačte matke prírode tým, že pre ňu urobíte niečo pekné.
Choď na plogging . Vyrazte na pláž s vrecom na odpadky a pozbierajte odpadky. Začnite konečne kompostovať svoj potravinový odpad ( ty to dokážeš , aj keď bývate v meste). Je to cítiť tak oveľa lepšie ako nakupovať online veci, ktoré nepotrebujete.
25. Pozerajte sa dopredu na týždeň svojich detí.
Balíte si lakrosovú tašku v nedeľu večer, aj keď tréning je až vo štvrtok? Zmena hry.
Dvadsať2026. Pozrite sa na týždeň dopredu s vaše deti.
Domáca úloha? Skontrolujte. Povolenie? Skontrolujte. Dávate im vedieť, že budete v stredu pracovať neskoro? Skontrolujte. Podľa detskej psychologičky Tovah Klein , Prechod cez prechody predstavuje prekážku pre mnohých ľudí – mladých či starých. Väčšina z nás dáva prednosť konzistencii, aby veci zostali rovnaké. Pohodlie spočíva v tom, že viete, čo môžete očakávať.27. Odstráňte niečo z plánu vášho dieťaťa.
Ďalší klenot, s láskavým dovolením Kleina : Deti potrebujú podporné prostredie, kde sa môžu hrať, zabávať a učiť sa o sebe prostredníctvom riešenia problémov. Nepotrebujú duálne jazykové kurzy. Budú radi, keď si s vami postavia Lego na podlahe.
28. Uprednostňujte nedeľnú rodinnú večeru.
Podľa štúdie Kolumbijskej univerzity mali deti, ktoré žili v domácnosti s aspoň piatimi rodinnými večerami týždenne, lepšie vzťahy so svojimi rodičmi. (Ak to však nemôžete rozhýbať, nebojte sa – počítajú sa aj raňajky.)
29. Mať sex.
Medzi výhody patrí silnejší imunitný systém, zníženie chronickej bolesti a to oficiálne sa počíta ako cvičenie. Musíme povedať viac?
30. Doknite svoju techniku a zažite rodinnú hernú noc.
Dobré športové správanie, sociálno-emocionálny rozvoj, zlepšené schopnosti zdieľania a vyjednávania -kto vedel, že Candyland môže byť taká zdravá?
Dvadsať2031. Dopraj si nedeľný večer ako sobotňajší večer.
Choďte s rodinou na bowling. Závodné motokáry. Choďte von na večeru s priateľmi do tej horúcej, novej (a prázdnej, pretože je nedeľa večer) reštaurácie. V zásade si to žite – a žite v popieraní toho, že sa blíži pondelkové ráno (ale pamätajte na úzkosť a pustite sa do margarít).32. Dohodnite si stretnutia...sami so sebou.
Tip z knihy Laury Vanderkamovej, Čo robia najúspešnejší ľudia cez víkend : Musíte si dohodnúť schôdzku, aby ste vyšli z mriežky, rovnako isto ako na ňu ísť. Ak si chcete prečítať knihu, počúvať hudbu alebo upratať skriňu, nastavte si na nedeľný kalendár čas, aby ste to urobili – aj keď v ten deň nemáte doslova nič iné na pláne. Potom sa toho držte. V opačnom prípade na vás čaká červia diera na sociálnych sieťach. Boli ste varovaní.
33. Objímajte svoje deti.
S každým dieťaťom v našej starostlivosti máme menej ako 1000 nedieľ, poznamenáva Vanderkam. Tak preskoč futbal a choď si dať zmrzlinu, do pekla. (My neplačeme, ty plačeš.)
34. Choďte spať skoro.
Nedeľná noc je ideálny čas na popíjanie a spánkový elixír, kochajte sa pohľadom na vašu izbovú rastlinu zvyšujúcu REM alebo vyskúšajte novú liek na nespavosť .
35. Prečítajte si nudnú knihu.
Nemôžete spať? Kombinácia čítania niečoho menej než žiariaceho, keď ležíte na pohodlnom a tichom mieste, je taký univerzálny liek na nespavosť, aký pravdepodobne nájdeme. Udržať krok so suchým textom si vyžaduje úsilie (takže...* zívať *...únavné) a môže viesť aj k dennému snívaniu, oboje nás približuje k spánku, psychológ Dr Christian Jarrett hovorí BBC . Na 15 stranách budete vonku. Zaručene.
SÚVISIACE: 25 úplne bezplatných spôsobov starostlivosti o seba
