Čo je to Gaslighting?
Hoci môže mať mnoho rôznych podôb, vo svojom jadre je gaslighting komunikačnou technikou, pri ktorej vás niekto prinúti spochybňovať svoju vlastnú verziu minulých udalostí. Väčšinou to má vyvolať pocit, že strácate kontrolu nad realitou. Vo svojich miernejších formách vytvára gaslighting nerovnakú dynamiku sily vo vzťahu a v najhoršom prípade môže byť gaslighting v skutočnosti považovaný za formu ovládania mysle a psychického zneužívania.
Fráza pochádza z mysteriózneho thrilleru z roku 1938, plynové svetlo, napísal britský dramatik Patrick Hamilton. Z hry sa neskôr stal populárny film s Ingrid Bergmanovou a Charlesom Boyerom v hlavnej úlohe. Vo filme manžel Gregory manipuluje svoju milujúcu manželku Paulu, aby uverila, že už nemôže dôverovať svojim vlastným predstavám o realite.
Podľa Národná horúca linka pre domáce násilie existuje päť rôznych techník plynového osvetlenia:
- Neustále sa domýšľaš.
- Pýtate sa sami seba: 'Som príliš citlivý?' desaťkrát za deň.
- Často sa cítite zmätení a dokonca blázniví.
- Vždy sa ospravedlňujete svojej matke, otcovi, partnerovi, šéfovi.
- Nemôžete pochopiť, prečo s toľkými zdanlivo dobrými vecami vo vašom živote nie ste šťastnejší.
- Často sa ospravedlňujete za správanie svojho partnera priateľom a rodine.
- Zistíte, že zadržiavate informácie pred priateľmi a rodinou, takže nemusíte vysvetľovať ani sa ospravedlňovať.
- Viete, že niečo je strašne zlé, ale nikdy nedokážete celkom presne vyjadriť, čo to je, dokonca ani sami sebe.
- Začnete klamať, aby ste sa vyhli zmätkom a zvratom reality.
- Máte problém robiť jednoduché rozhodnutia.
- Máte pocit, že ste bývali úplne iným človekom – sebavedomejším, zábavnejším, uvoľnenejším.
- Cítite sa beznádejne a bezradne.
- Máte pocit, že nemôžete urobiť nič správne.
- Zaujíma vás, či ste „dosť dobrý“ partner/manželka/zamestnanec/kamarátka/dcéra.
Aké sú známky toho, že vás váš partner napáli?
Ako psychoanalytik a autor Robin Stern, Ph.D. píše v Psychológia dnes , existuje veľa varovných signálov, že sa to deje vo vašom vzťahu. Tie obsahujú:
Ako môžete rozpoznať gaslighting vo vzťahu?
Jedným z prvých indikátorov toho, že vzťah by mohol smerovať k gaslightingu, je výskyt milostného bombového útoku — a môže sa zdať, že je podobný fáze medových týždňov. Viete, kde nemôžete prestať volať a myslieť jeden na druhého, začnete snívať o spoločnej budúcnosti a hoci ste zvyčajne naozaj cynickí, zistíte, že píšete poézia prvýkrát v živote. Milostné bombardovanie je však iné – hlavne preto, že je jednostranné a pôsobí trochu hrozivo. Sú to kvety doručené do práce so srdiečkami s bodkami ja vo vašom mene, poradca a profesor Suzanne Degges-White, Ph.D ponúka ako jeden príklad. Sú to texty, ktorých frekvencia sa zvyšuje so zvyšujúcim sa romantickým zápalom. Je to prekvapivý vzhľad navrhnutý tak, aby vás zmanipuloval, aby ste trávili viac času s bombardérom – a nie náhodou, menej času s ostatnými alebo sami. Ak vás zaskočí náhly nápor romantických gest, je pravdepodobné, že vás bombarduje láska.
V učebnici Čo je psychológia?: Sociálna psychológia Hal Belch identifikuje bombové útoky z lásky ako taktiku, ktorú vodcovia kultov používajú: Na prilákanie potenciálnych členov používajú kultisti rôzne techniky budovania sebaúcty, ktoré sú súhrnne známe ako „Bomby lásky“, pri ktorých zasypávajú regrútov neustálou láskou a chválou. Podľa knihy je to tiež dobre známa stratégia, ktorú obchodníci so sexom používajú na získanie kontroly Gangy a dievčatá .
Milostné bombardovanie je účinné, pretože vytvára ilúziu, že bombardér lásky je voči vám zraniteľný. To zase spôsobí, že sa im otvoríte viac, ako by ste sa zvyčajne cítili pohodlne, takže dvere necháte dokorán otvorené, aby s nimi bolo možné manipulovať a ovládať ich.
Čo môžete urobiť, ak vás podpália plynom?
Kompilovať dôkaz
Pretože hlavným cieľom gaslightingu je, aby ste mali pocit, že ste stratili kontakt s realitou, je dôležité uchovávať si záznamy o veciach tak, ako sa dejú, aby ste sa k nim vrátili ako dôkaz, keď začnete pochybovať o svojej vlastnej pamäti. Pokiaľ ide o dôkaz, Národná horúca linka pre domáce násilie odporúča viesť si denník s dátumami, časmi a čo najväčším počtom podrobností, okrem toho, že sa zdôveríte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi.
Spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinu
Aj keď je často cieľom plynového zapaľovača izolovať vás od ľudí, ktorým na vás záleží, mať iných ľudí ako svojho partnera, ktorým sa môžete zdôveriť, je kľúčové, ak je to vôbec možné. Okrem toho, že priateľ alebo člen rodiny pôsobí ako zvuková doska, je nezaujatou treťou stranou, ktorá môže v skutočnosti skontrolovať situáciu a pripomenúť vám, že to, čo cítite, nie je šialené alebo prehnané.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte podozrenie, že sa vo vašom vzťahu deje gaslighting, vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta – konkrétne niekoho, kto sa špecializuje na terapiu vzťahov – ktorý vám pomôže definovať, čím prechádzate, a pomôže vám to prekonať. V závislosti od závažnosti vašej situácie môžete tiež zavolať na Národnú horúcu linku proti zneužívaniu na číslo 800-799-7233 a požiadať o naliehavú pomoc.
Aké sú niektoré ďalšie znaky toho, že ste v toxickom vzťahu?
1. Cítite úzkosť, keď nie ste spolu
Keď strávite niekoľko hodín preč od svojho partnera, zistíte, že si kontrolujete telefón, máte problémy s vlastným rozhodovaním a obávate sa, že sa niečo pokazí. Aj keď ste si možno spočiatku mysleli, že toto je dôvod, prečo by mal byť spolu (všetko je oveľa lepšie, keď ste len vy dvaja, maznajúci sa na gauči), toto nie je tento prípad, hovorí Jill P. Weber, Ph.D. Ak sa neustále hádate, môže to byť znakom toho, že váš partner má toxický vplyv na váš život – a rozhodnutia, ktoré robíte.
2. Necítite sa ako vy
Zdravý vzťah by vo vás mal priniesť to najlepšie. Keď idete s partnerom tancovať, mali by ste sa cítiť ako svoje sebavedomé, nádherné a bezstarostné ja, nie žiarliť, byť neistí alebo ignorovaní. Ak ste sa cítili horšie odkedy ste sa stretávali so svojou polovičkou, môže sa stať, že sa budú diať nejaké toxické veci.
3. Dávate viac, ako beriete
Nemáme na mysli materiálne veci a veľké gestá, ako sú ruže a hľuzovky. Je to skôr o premyslených maličkostiach, ako je potieranie chrbta bez toho, aby ste o to boli požiadaní, nájdite si čas na to, aby ste sa spýtali na svoj deň alebo si vyzdvihli svoju obľúbenú zmrzlinu v obchode s potravinami – len preto. Ak ste jediný, kto sa snaží urobiť tieto špeciálne veci pre svojho partnera a on to gesto nikdy neopätuje ani neopätuje (najmä ak ste už povedali, že toto je niečo, čo by ste chceli), možno je čas dať vzťahu bližší pohľad.
4. Udržiavajte si skóre vy a váš partner
Fenomén „udržiavania skóre“ je, keď vás niekto, s kým chodíte, naďalej obviňuje z minulých chýb, ktoré ste urobili vo vzťahu, vysvetľuje Mark Manson , autor Jemné umenie, ako nedávať žarty . Keď vyriešite problém, je to mimoriadne toxický zvyk znovu a znovu odhaľovať ten istý argument s úmyslom zraziť (alebo v horšom prípade zahanbiť) svojho manželského partnera. Povedzme napríklad, že ste minulé leto vyšli von so svojimi priateľmi, dali ste si príliš veľa Aperolu a náhodou ste rozbili lampu. Ak ste to už prehovorili a ospravedlnili ste sa, nie je dôvod, aby to váš manželský partner neustále opakoval zakaždým, keď máte s priateľmi rande pri poháriku.
SÚVISIACE : 5 znakov, že váš vzťah je skalopevný
