Čo jesť po tréningu: 6 najlepších jedál po tréningu

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Vybrali ste si vražedný zoznam skladieb, dôkladne ste sa ponaťahovali a potom zo svojho tréningu dali 150 percent. Takže teraz ste skončili, však? Nie tak rýchlo. Jedlo, ktoré zjete v prvých minútach po tréningu, je jednou z najdôležitejších a podceňovaných častí tréningu, hovorí osobný tréner Lisa Reedová .

Aby ste svojmu telu pomohli rýchlejšie sa zotaviť, ako aj opraviť a vybudovať nové svalové tkanivo, budete chcieť krátko po cvičení doplniť palivo malým množstvom sacharidov a bielkovín. Ako skoro? Výskum ukázal, že konzumácia jedla po cvičení ihneď po cvičení (t. j. do 15 minút) je lepšia ako jedenie hodinu po ňom, hovorí Reed. Takže s ohľadom na to, tu sú najlepšie jedlá a občerstvenie po tréningu, ktoré si môžete zabaliť do tašky do posilňovne.

SÚVISIACE: 8 potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť pred tréningom

1. Jogurt

Alebo tvaroh, ak máte radi také veci. Obaja ponúkajú vynikajúci zdroj bielkovín po tréningu, hovorí šport dietológ Angie Asche . Pre extra antioxidanty a uhľohydráty odporúča pridať čerstvé bobule alebo nakrájanú zeleninu. Extra bonus? Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D pomáhajú posilňovať kosti a predchádzať zlomeninám.

SÚVISIACE: 6 zdravých (a chutných) potravín s vysokým obsahom vitamínu D

2. Hummus a celozrnné krekry

Po tréningu má vaše telo rado potraviny obsahujúce sacharidy, pretože sú spálené cez všetky zásoby energie, vysvetľuje odborník na výživu Lindsey Joe. Ak chcete doplniť tieto zásoby (aka glykogén), doplňte pár celozrnných sušienok hummusom bohatým na bielkoviny (a úplne lahodným).

SÚVISIACE: 7 spôsobov, ako získať bielkoviny, ak znižujete množstvo mäsa

3. Vajcia

A nielen bielych. Vaječné žĺtky obsahujú niekoľko životne dôležitých živín pre zdravie mozgu a kostí, hovorí Asche. Navrhuje zabaliť si do tašky pár natvrdo uvarených vajíčok ako rýchly a jednoduchý zdroj bielkovín, spolu s plátkom celozrnného toastu pre dodatočné sacharidy po tréningu.

4. Proteínové kokteily

Tekutá výživa je skvelou voľbou pre jedlo po tréningu, pretože sa ľahšie vstrebáva, a preto ju vaše telo môže použiť rýchlejšie, hovorí Reed. Jej obľúbený recept? Smoothie vyrobené pomocou ½ šálka mandľového mlieka, jedna odmerka proteínového prášku a ½ šálka jahôd. Lahodné.

SÚVISIACE: 5 rastlinných proteínových práškov, ktoré sú práve teraz vážne trendy

5. Údený losos

Mastné ryby sú známe pre svoje zápalové schopnosti výskumu uverejnené v Klinický časopis športovej medicíny zistili, že omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť zmierniť oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS) po cvičení. Skúste celozrnný zábal natrieť tenkou vrstvou smotanového syra a posypať údeným lososom pre lahodné a prenosné občerstvenie.

6. Nízkotučné čokoládové mlieko

Pre tých, ktorým je ťažké jesť hneď po cvičení, Americká rada pre cvičenie navrhuje vyskúšať tekuté potraviny namiesto pevných. A čokoládové mlieko je skvelou voľbou vďaka chutnej zmesi sacharidov, bielkovín a vody. (Len pokojne choďte na cukor.)

SÚVISIACE: Čo jesť pred a po každom tréningu, podľa fitness profesionálov

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe