Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Existuje veľa prípadov, keď väčšina z nás uvažuje o raňajkách s vajcami. Je lacný, jednoduchý a ľahko sa pripravuje a môžete ho mať hotový za pár minút, keď sa ponáhľate do práce.
Vajcia sú najuniverzálnejším spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín. Mnoho z nás si dopraje konzumáciu vajec, obávajú sa však, že pri častej konzumácii môže spôsobiť poškodenie srdca. Pamätajte však, že si s tým nemusíte robiť veľké starosti. Pokiaľ ste zdraví, môžete jesť vajcia bez toho, aby ste sa previnili.
Vajcia majú veľa výživových výhod. Jedno veľké vajce obsahuje až 70 kalórií a je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dodávať telu štruktúru. Vajcia poskytujú všetky potrebné aminokyseliny a sú bohaté na železo.
Naše telo produkuje asi 11 esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela, a vajcia obsahujú ďalších 9 mastných kyselín, ktoré sú tiež potrebné. Mnoho ľudí ho preto nazýva ako neuveriteľné, jedlé vajce!
Po diskusii o zdravotných výhodách vajec by sme vám v tomto článku chceli diskutovať o tom, čo sa stane, keď zjete vajcia na raňajky.
Udržuje vás nasýtený na dlhšiu dobu:
Keď jete na raňajky vajcia namiesto svojich obvyklých toastov alebo obilnín, bielkoviny a tuky vo vajciach pomáhajú udržiavať vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni a tiež vás na dlhšiu dobu zasýtia. Takto sa vyhnete dopoludňajšiemu občerstveniu a nakoniec budete jesť menej.
Zdroj bielkovín:
Celé vajcia sa považujú za najkompletnejšie zdroje bielkovín. Vajcia tiež obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré by sme mali mať z našej každodennej stravy.
Strata váhy:
Vajcia poskytujú pocit sýtosti, takže sú dokonalým riešením pre vaše raňajky. Vaša chuť na jedlo sa dá vyhnúť, vaša chuť k jedlu je regulovaná a tiež sa znižuje riziko prejedania. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, konzumujú počas zvyšku dňa menej kalórií, čo pomáha pri chudnutí.
Posilňuje imunitný systém:
Selén je živina, ktorá pomáha podporovať váš imunitný systém a regulovať hormóny štítnej žľazy. Vajcia sú bohaté na selén a konzumácia jedného alebo dvoch vajec na raňajky vám môže pomôcť v boji proti infekciám a budovanie silného a zdravého imunitného systému.
Chráni váš mozog:
Vajcia obsahujú základnú živinu nazývanú cholín, ktorá pomáha pri vývoji mozgu. Vajcia sa preto tiež nazývajú ako potrava pre mozog. Štúdie preukázali, že nedostatok cholínu môže spôsobiť neurologické poruchy a zníženie kognitívnych funkcií. Nedostatok cholínu môže tiež zvýšiť riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Pravidelná konzumácia vajec vám môže pomôcť udržať normálnu hladinu cholínu a chrániť mozog.
Zmierňuje stres a úzkosť:
Vo vajciach je k dispozícii 9 rôznych aminokyselín, ktoré podporujú duševné zdravie a tiež regulujú uvoľňovanie serotonínu, čo je neurotransmiter zodpovedný za relaxáciu, upokojenie a dobrú náladu. Nedostatok týchto aminokyselín môže mať vplyv na vaše duševné zdravie. Ak konzumujete vajcia na raňajky, môžete začať svoj deň pokojne a uvoľnene a vyhnúť sa stresu a úzkosti.
Reguluje hladinu cholesterolu:
Jedno vajce obsahuje až 200 miligramov cholesterolu a je to pre telo potrebné množstvo. Cholesterol vo vajci sa považuje za dobrý cholesterol. Môže pomôcť znížiť zlý cholesterol v tele a zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu. Konzumácia vajec na raňajky vám môže pomôcť začať deň s regulovanou hladinou cholesterolu.
Chráni váš zrak:
Vajcia obsahujú dva antioxidanty, leutín a zeaxantín, ktoré chránia vaše oči pred poškodením v dôsledku pôsobenia UV žiarenia. Tieto antioxidanty pomáhajú budovať sietnicu, čím znižujú riziko vzniku katarakty v starobe.
Zlepšuje vašu pokožku a vlasy:
Vitamíny B-komplexu sú potrebné pre zdravú pokožku, vlasy, oči a pečeň. Vajcia obsahujú vitamíny B-komplexu nazývané biotín. Tento vitamín pomáha telu metabolizovať tuky a sacharidy na energiu. Biotín môže navyše vylepšiť vaše vlasy, nechty a pokožku.
Posilňuje kosti a zuby:
Vajcia sú jedným z mála prírodných zdrojov vitamínu D okrem slnečných lúčov, ktorý je dôležitý pre zdravie a pevnosť kostí a zubov. Vitamín D tiež spúšťa vstrebávanie vápniku, ktoré je nevyhnutné pre metabolizmus, trávenie a zdravie srdca.
Znižuje riziko rakoviny:
Cholín, rovnaká makroživina, ktorá pomáha vašej funkcii pečene, môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka u žien. Pamätajte, že cholín sa nachádza vo vaječných žĺtkoch, a nie vo vaječných bielkach, preto nabudúce jedzte vaječné žĺtky bez viny!
