7 spôsobov, ako sa vyrovnať so syndrómom jaskyne (a všeobecne s úzkosťou z opätovného vstupu)
1. Buďte so sebou trpezliví
Toto je vždy dobrá rada, ale teraz je obzvlášť dôležitá. Jason Woodrum, ACSW, terapeut v Nová metóda wellness , nám pripomína, že to, čo vnímame ako normálne, sa za jediný deň nevráti. Bude to postupný proces naplnený každodennou reintegráciou častí našich životov, ktoré neboli prítomné počas väčšej časti tohto roka, hovorí. Ak si nie ste istí, či opustiť svoju zónu pohodlia, začnite malými krôčikmi a venujte čas každému z nich osláviť, Páči sa mi to bezpečné vychutnanie si filmu v aute alebo vonkajšieho jedla v reštaurácii.
2. Predefinujte „normálne“ ako čokoľvek, s čím vám je dobre
Aj keď sa za určitých okolností končia príkazy týkajúce sa sociálneho dištancovania alebo nosenia masky, Woodrum nám hovorí, že to neznamená, že by sme sa mali cítiť nepríjemne držať tieto preventívne opatrenia dlhšie. Nech už sú vaše hranice akékoľvek, pravidelne o nich diskutujte so svojím okolím. Ľudia budú rešpektovať a chápať vašu neustálu potrebu bezpečia. Aj keď sa môžete cítiť trápne, hlúpo alebo prehnane, najlepšie poznáte svoje telo a myseľ a nemali by ste sa báť urobiť to, čo uznáte za vhodné.
3. Zostaňte informovaní
Pokiaľ ide o úzkosť z návratu do práce v kancelárii, znalosti sú moc, hovorí Dr. Sherry Bentonová , psychológ a zakladateľ / hlavný vedecký pracovník spoločnosti Pripojenie TAO , spoločnosť, ktorá sa zaviazala poskytovať cenovo dostupnú liečbu duševného zdravia ľuďom, ktorí mali v minulosti obmedzený prístup. Pokračujte v získavaní všetkých dostupných informácií od vašej spoločnosti o tom, aké preventívne opatrenia prijímajú a ako plánujú zaistiť bezpečnosť pracovníkov,“ hovorí. „Keď ste vyzbrojení vedomím, že vaša spoločnosť berie bezpečnosť svojich zamestnancov vážne, môže vám to poskytnúť pocit úľavy. Úzkosť často zhoršuje neznáme, preto je dôležité byť informovaný.
4. Pamätajte, ako ďaleko ste prišli
Aký je to rok na odolnosť, hovorí Woodrum. Ako skupina aj jednotlivo sme ukázali, že sme prispôsobiví spôsobmi, o ktorých sme si nikdy nemysleli, že budeme musieť byť v priebehu roku 2020. Odporúča nájsť si čas a obzrieť sa späť na to, ako ďaleko sme sa dostali a akým spôsobom podarilo sa mi to v tomto náročnom období. Toaletný papier sme našli na prevažne prázdnych poličkách. Prišli sme na kreatívne spôsoby, ako podporiť naše obľúbené reštaurácie. Naučili sme sa, ako zabezpečiť, aby sme si umývali ruky 20 sekúnd alebo dlhšie. Ukázali sme obrovskú schopnosť presadiť sa v úderoch a prekonať skutočne náročné časy. Pripomínajúc si to, hovorí nám Woodrum, vytvára základ uistenia, že bez ohľadu na to, čo príde ďalej, uspejeme a dosiahneme aj to.
5. Držte sa svojich nových karanténnych koníčkov
Či už ste sa chopili vypichovania ihlou alebo ste zvládli svoju techniku kysnutia, Woodrum nám pripomína, že naše novoobjavené koníčky plnili základnú funkciu pri poskytovaní bezpečnosti a pohodlia v čase, keď ich bolo obmedzené. Posúvajte sa vpred, kedykoľvek budete mať problémy v práci alebo osobnom živote, spomeňte si na pohodlie, ktoré vám tieto činnosti poskytovali za posledné mesiace, a použite ich ako techniky starostlivosti o seba. Nájdite si čas na starostlivosť o seba a svoje vlastné potreby, zdôrazňuje Woodrum. A nech robíte čokoľvek, necítite sa sebecky, že to musíte robiť pravidelne.
6. Pamätajte na všetky skvelé veci o svojom živote pred pandémiou
Áno, predstavovať si návrat do starého života po tak dlhom čase môže byť veľmi stresujúce, no je tu tiež veľa vecí, na ktoré sa môžete tešiť. Keď príde na návrat na pracovisko, myslite na ľudí, ktorých sa tešíte, na nové obrázky, ktorých sa neviete dočkať, až si ich položíte na stôl, alebo na obnovenie piatkových šťastných hodín so svojimi spolupracovníkmi, hovorí Benton. Nájdite si čas na zapísanie týchto pozitívnych prvkov, aby ste sa k tomuto zoznamu mohli vrátiť, keď sa budete snažiť cítiť pozitívne.
7. Dovoľte si smútiť
Bolo to neuveriteľne ťažkých 15 mesiacov a je dôležité uvedomiť si všetko, čím ste si prešli. Smútok hrá veľkú úlohu pri návrate do „normálneho“ každodenného života, hovorí Benton. Ak ste za posledný rok utrpeli zničujúcu stratu, dovoľte si smútiť; je to kritická, prirodzená súčasť liečenia. Ak ste zažili stratu súvisiacu s pandémiou, môžete sa cítiť ako spustený, ak niekto vo vašom okolí dostane nádchu alebo chrípku, alebo nahnevaný, keď máte pocit, že ľudia nerozumejú tomu, čím prechádzate. Môže byť veľmi užitočné porozprávať sa s terapeutom alebo poradcom, aby ste oddelili smútok od osobnej úzkosti, ako aj identifikovať spôsoby, ako ho môžete znížiť, aby ste sa mohli dostať von a fungovať vo svete, poznamenáva. Okrem toho, ak niekto z vašich blízkych stratil priateľa alebo člena rodiny počas pandémie, je normálne, že nemáte istotu, ako by ste sa k nemu mali priblížiť. Benton zdôrazňuje, že komunikácia je kľúčová. Nepredstierajte, že sa to nikdy nestalo; uznajte to tým, že im poviete, že vám na nich záleží, a opýtajte sa, čo pre nich môžete urobiť. Nezabudnite ich pravidelne kontrolovať, pretože ich pocity sa môžu skutočne zmeniť z okamihu na okamih.
SÚVISIACE : Čo o vás hovorí vaša postpandemická fantázia podľa psychoterapeuta
