Čo je emocionálna práca?
Termín emocionálna práca prvýkrát vytvorila sociologička Arlie Hochschild vo svojej knihe z roku 1983 na túto tému, Riadené srdce . Počiatočná Hochschildova definícia sa týkala práce zvládania vlastných emócií, ktorú si vyžadovali určité profesie. Od letušiek sa napríklad očakáva úsmev a priateľský prístup aj v stresových situáciách. To je emocionálna práca. Tento termín sa však začal uplatňovať aj na záležitosti mimo pracoviska. V súčasnom používaní sa emocionálna práca častejšie používa na opis práce, ktorá sa odohráva v domácej sfére a ktorá je potrebná na udržanie hladkého chodu domácnosti. Keď jeden z partnerov robí viac tejto práce – upratuje dom, spravuje plány detí, posiela dovolenkové pohľadnice príbuzným, nosí potraviny starému rodičovi a ďalšie – ako druhý, môže to ľahko viesť k nevôli a nezhodám.
To neznamená, že to platí pre všetky domáce práce. Spýtal sa Atlantik Či už je to emocionálna práca byť osobou v páre, ktorá vždy odpovedá na pozvánky na párty a stará sa, aby ste dostatočne často telefonovali členom svojej rodiny a pamätali si narodeniny, poznamenala: Nie prirodzene. Môže byť, ak sa cítite zaťažení a rozhorčení a zvládate svoj rozhorčenie.
Ako vyvážiť emocionálnu prácu vo vzťahu
1. Pochopte dynamiku vás a vášho partnera
Prvým krokom pri riešení problému, bez ohľadu na typ problému, je jeho definovanie. V heterosexuálnych partnerstvách emocionálna práca často pripadá na ženy, ktoré boli vo všeobecnosti prispôsobené a socializované, aby prevzali emocionálny život iných. Ale čo páry rovnakého pohlavia alebo heterosexuálne páry, v ktorých leví podiel emocionálnej práce pripadá na muža? Nerovnováha emocionálnej práce nie je vždy rodovo podmienená, ale definovať dynamiku vás a vášho partnera je napriek tomu kľúčové. Kriticky sa zamyslite nad tým, kto robí väčšinu práce okolo domu. Uznanie nerovnováhy je nevyhnutné na jej odstránenie.
2. Hovorte o tom
Ak chcete vykonať akúkoľvek zmenu, vy a váš partner musíte byť na rovnakej vlne. Ale ako postupovať pri tejto potenciálne ťažkej konverzácii? Per Erin Wiley, manželský poradca a výkonný riaditeľ Centrum Willow , tu by mal prísť na rad soft startup. Razený tým Gottmanov inštitút , je to myšlienka, že hádka končí rovnako, ako začína, takže ak do nej vstúpite plní obvinení a negativity, neskončí to dobre. V podstate sa chcete sťažovať bez akéhokoľvek obviňovania, hovorí. Zamerajte sa na fakty. Ako príklad umývačky riadu by ste mohli povedať: „Cítim sa ohromený, keď sa na mňa pozeráš, keď to robím, pretože mám pocit, že ma odsudzujú.“ Je to oveľa produktívnejšie ako povedať: „Ak sa pozriete ešte raz, už nikdy nenaplním túto umývačku riadu.“ Vaším cieľom by malo byť podať sťažnosť, ale odstrániť akúkoľvek zjavnú kritiku alebo negatívny tón.
Musíte si tiež uvedomiť, že toto nie je jednorazová konverzácia, a preto sú pravidelné registrácie užitočné. Keď prídete na spravodlivejší prístup k pôrodu, dohodnite si rýchlu kontrolu (môže to byť napríklad desať minút týždenne alebo každý druhý týždeň), aby ste sa porozprávali o tom, či sa obaja cítite dobre. rozdelenie práce. Pravidelné meranie emocionálnej pôrodnej teploty je skvelý spôsob, ako rozpoznať a vyriešiť malé problémy skôr, ako sa z nich stanú väčšie problémy.
3. Zviditeľnite neviditeľnú prácu
Vytvorené v článku sociológa z roku 1987 Arlene Danielsová neviditeľná práca sa vzťahuje na neplatenú prácu, ktorá zostáva nepovšimnutá, nepriznaná, a teda neregulovaná. V heterosexuálnych partnerstvách sú ženy často poverené týmito nepovšimnutými úlohami, čo znamená, že to obrovské množstvo práce, ktorú vykonáva, si muž vo vzťahu ani nemusí uvedomiť. Ak máte pocit, že si váš partner ani neuvedomuje, koľko toho robíte, zvážte, či si sadnete a vymenujete všetky veci, ktoré je potrebné urobiť, aby vaša domácnosť fungovala hladko, a všimnite si, ktorý partner je zodpovedný za jednotlivé úlohy. Vidieť fyzický zoznam vám obom môže otvoriť oči: Možno ste tak zvyknutí robiť všetko, že si v skutočnosti neuvedomujete, koľko práce padá na vaše plecia, a váš partner nemusí pochopiť, koľko toho vyžaduje organizáciu vášho domova a života.
4. Zamerajte sa na zmenu seba
V ideálnom svete, keď si váš partner uvedomí nerovnováhu v emocionálnej práci, bude vnímavý k týmto informáciám a bude sa snažiť veci vyvážiť. Ale ide o to: aj keď váš partner nie je schopný alebo ochotný robiť kompromisy v týchto úlohách, stále sa môžete zmeniť. Doktorka Candice Hargons, Ph.D., odborná asistentka na University of Kentucky a licencovaná psychologička, povedala The New York Times , Krása párovej dynamiky je v tom, že ak sa zmení jeden človek, zmení sa aj pár. Ak osoba, ktorá preberá emocionálnu prácu, navštevuje individuálnu terapiu a naučí sa vzdať časti zodpovednosti za emocionálnu prácu, druhý partner má možnosť prejsť k inému partnerovi alebo sa začať venovať svojim emocionálnym potrebám a potrebám rodiny inak.
5. Pamätajte, že váš partner nie je čitateľom myšlienok
Najmä pokiaľ ide o neviditeľnú prácu, je dôležité si uvedomiť, že váš partner môže úplne zabúdať na množstvo práce, ktorú robíte, čo znamená, že jeho zjavné odmietnutie pomoci je zakorenené skôr v bezradnosti než v zlomyseľnosti. Podľa neuropsychológa Dr. Sanam Hafeez „Máme tendenciu vysielať partnerovi signály, že ich činy nás nerobia šťastnými, ale signály sú vágne, pasívne agresívne a nezohľadňujú skutočnosť, že radar vášho partnera ani nemusí čítať vaše signály. Je teda pravdepodobné, že tieto jemné vzdychy, gúľanie očí a mrmlanie popod nos vášho partnera buď mätú, alebo zostanú úplne nepovšimnuté.
Namiesto toho Hafeez navrhuje, aby ste si jednu z týchto fráz vyskúšali nabudúce, keď budete S.O. zanedbáva pomoc:
- Mám z toho pocit, že sa nemám na koho spoľahnúť v maličkostiach.
- Chcem, aby si dodržal slovo, keď povieš, že niečo urobíš. Je zdrvujúce, keď musím robiť viac vecí, ako by som mal.
Tu je dôvod, prečo tieto frázy fungujú: Otvorene vyjadrujete svoje očakávania a ako sa cítite, keď nie sú splnené. Pre vášho partnera je úplne platné, že neuprednostňuje tie isté veci, ktoré robíte, najmä detaily a domáce práce, vysvetľuje Hafeez. Ale zmysel vzťahu je naučiť sa robiť kompromisy, overovať a prispievať k zlepšovaniu vecí, ktoré sa týkajú vášho partnera.
6. Poskytnite pozitívnu spätnú väzbu pre pozitívnu zmenu
Povedzme, že váš partner bol otvorený väčšej emocionálnej práci. Aj keď máte pocit, že vaše partnerstvo malo byť už dávno rovnocennejšie, je dôležité rozpoznať pozitívne zmeny, ktoré váš partner urobil. Každý sa rád cíti ocenený, no byť v dlhodobom vzťahu môže znamenať, že jeden druhého začnete brať ako samozrejmosť. Štúdia publikovaná v časopise Osobné vzťahy zistili, že vďačnosť je kľúčom k zdravému a úspešnému manželstvu. V skutočnosti výskumníci zistili, že jednoduchý akt pravidelného poďakovania partnerovi môže byť dostatočne silný na to, aby ochránil rozvodový pár.
Spodný riadok
Pre mnohých ľudí môže byť prevzatie väčšiny emocionálnej práce doma vyčerpávajúce fyzicky aj psychicky. Našťastie zmeniť dynamiku medzi prácou, ktorú robíte vy a váš partner, nie je až také ťažké. Od uznania nerovnosti až po nastavenie príležitostných prihlásení, aby ste sa uistili, že si udržiavate spravodlivý podiel na domácich prácach, vyváženie emocionálnej práce vo vašom vzťahu je nevyhnutným krokom k zabezpečeniu šťastia vášho aj vášho partnera.
SÚVISIACE: Môj BF a ja sa dostávame do každodenných, hlúpych bojov počas karantény. Je toto znamenie?
