Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Bollywoodska diva Sonam Kapoor zanechala na nedávnom Festivale v Cannes 2017 všetkých ohromených a stala sa idolom všetkých ostatných žien.
Takže všetky dámy, ktoré chcú poznať tajomstvo jej stravovania a cvičebného režimu, musíte si prečítať tento článok.
Pozoruhodná je premena, ktorej prešlo jej telo. Keď porovnáte jej telo pred zapojením sa do filmov a po pripojení sa k filmom, je to skutočne inšpiratívne pre každú ženu na tomto svete, pretože schudnúť 35 kg nie je také ľahké.
To, čo všetkých okamžite ohromilo, keď vstúpila do Bollywoodu, bolo jej obrovské zníženie hmotnosti.
Najdôležitejšie je, že dodržiava stravovací a tréningový plán, vďaka ktorému udržuje rýchly metabolizmus a svoje telo v úžasnej forme.
To nielen zlepšilo jej obraz tela, ale pomohlo jej to získať veľa sebavedomia.
Plán tréningu Sonama Kapoora:
Sonam prešla intenzívnym tréningom s trénermi na váhu a fitness trénermi. Každý deň skúša rôzne tréningy, aby si udržala vysokú úroveň motivácie a spálila viac kalórií. Venuje sa tiež silovej joge a umeleckej joge, aby udržala svoje telo v skvelej kondícii. Naučila sa tiež tanec Kathak, aby udržala svoje telo napnuté.
Cvičebná rutina Sonamu zahŕňa 30 minút kardia každý deň, tanečné cvičenia dvakrát týždenne a power jogu ďalšie dni. Pláva a hrá squash, kedykoľvek je na slobode. Pravidelne tiež medituje. To jej pomáha udržiavať myseľ i telo v kondícii a zdraví.
Sonam cvičí každý deň najmenej hodinu, aby bola fit a štíhla. Sonam Kapoor začína zahrievaním a potom vykonáva rôzne cvičebné rutiny, aby bola motivovaná a zapojená. Tu je jej plán tréningu:
Posilovať:
Naklonenie hlavy - 1 sada po 10 opakovaní
Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
Bodové behanie alebo behanie
Burpees - 1 sada po 10 opakovaní
Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní
Skákacie zdviháky - 2 sady po 30 opakovaní
Kardio - 60 minút
Cvičenie s vlastnou váhou - 30 minút
Pilates - 30-45 minút
Power joga - 60 minút
Šport (60 minút basketbalu, ragby a squashu)
Tanec (60 minút Kathaku)
Plávanie (30-45 minút)
Meditácia (30 minút)
Diétny plán Sonama Kapoora:
Dos a nerobiť
1. Jedzte nízkokalorické výživové jedlá:
Okrem každodenných tréningov existuje aj prísny stravovací plán, ktorý Sonam dodržiava, aby sa vyhla objemnosti. Jedáva iba nízkokalorické výživné jedlá.
2. Pite veľa vody:
Konzumuje veľa vody, aby bolo jej telo správne hydratované. Konzumované džúsy nekonzumuje kvôli nadmernému obsahu cukru v nich. Jedáva veľa čerstvej zeleniny, ovocia, obilnín, orechov, rýb, húb, vajec a tofu.
3. Kokosová voda:
Sonam Kapoor rád pije veľa tekutín. Kokosová voda je jedným z jej obľúbených nápojov. Kokosová voda je zdrojom prírodných elektrolytov a pôsobí ako hydratačné a diuretikum. Šťava z čerstvého ovocia pomáha zlepšovať pohyb čriev.
4. Šťava z uhoriek:
Tiež má rada šťavu z cmaru a uhoriek. Tieto nápoje zvyšujú jej energetickú hladinu a pomáhajú ju udržiavať hydratovanú. Alkohol konzumuje s mierou, ale zriedka. Vždy je najradšej v nefajčiarskej zóne. Na cestách najradšej konzumuje jablká, zdravé tyčinky a sendviče.
5. Rovnováha soli a cukru:
Konzumuje vyvážené množstvo soli a cukru a vyhýba sa ich nadmernému množstvu. Vyhýba sa tiež neskorému snacku. Keď má chuť na sladké, skonzumuje kúsok tmavej čokolády.
6. Vyvarujte sa nezdravým potravinám:
Sonam Kapoor sa vyhýba konzumácii jedál, ako sú zemiakové lupienky, pizza, hamburger, vyprážané a mastné jedlá, sladké dobroty, sýtené nápoje, alkohol a jedlá s vysokým obsahom sacharidov.
Predovšetkým sa stará o to, aby mala tých osem hodín spánku bez zlyhania.
Tabuľka každodennej stravy spoločnosti Sonam
Stravovací plán Sonam Kapoor spočíva v príjme s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Svoj deň začína pohárom džúsu, ktorý obsahuje teplú vodu, med a limetkovú šťavu. Pomáha to stimulovať pohyb čriev, zvyšuje metabolizmus a vyplavuje toxíny.
Raňajky:
Na raňajky si dá ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré bránia vstrebávaniu tukov v tele. Miska so sezónnym ovocím dodáva jej telu mimoriadnu podporu výživy a pomáha zlepšovať zdravie pokožky a vlasov.
Na ranné občerstvenie si dá hnedý chlieb s vaječným bielkom a proteínový kokteil.
Obed:
Na obed konzumuje grilované kuracie mäso, dal, ryby, šalát, zeleninové kari a chapatti. Perlové proso alebo cirok čapátí je bohaté na vlákninu a pomáha predchádzať problémom s črevom. Daal a ryby / kuracie mäso sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Zeleninové kari a šalát obsahujú dobré množstvo komplexných sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Pomáhajú dodávať energiu, podporujú funkciu buniek a podporujú metabolizmus a trávenie.
Večerné občerstvenie:
Sonam si večer zase dáva na občerstvenie vaječný bielok a hnedý chlieb.
Večera:
Jej večera pozostáva z rýb, kuracej polievky a šalátu.
Sonam hovorí, že každé dve hodiny niečo zje, pretože jej dôsledné fyzické úlohy spôsobili hlad. Na uspokojenie jej hladu pomáha aj suché ovocie a orechy. Orechy sú bohaté na zdravé tuky, ktoré sú potrebné na udržanie celistvosti buniek a zníženie zápalu.
Prispôsobenie stravy tak, aby vyhovovala vašim potrebám
Sonam Kapoor dodržiava nutrične vyváženú stravu, ktorá bude fungovať pre väčšinu žien, ale nie pre všetky. Túto diétu si môžete prispôsobiť podľa svojej rutiny, typu tela, výšky, hmotnosti, anamnézy atď. Možno sa budete chcieť o tom porozprávať s dietológom.
Môžete si však byť celkom istí, že to nie je také ťažké, ako by ste si mysleli. Keď to dokáže Sonam Kapoor, môžete to urobiť tiež. Redukcia hmotnosti už nie je snom. Urob to reálne. Zostaňte fit a zostaňte zdraví!
