SVETOVÝ DEŇ ARTRITÍDY 2019: NAJLEPŠIE JOGY PRE ARTRITÍDU

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh dňa 10. októbra 2019

Svetový deň artritídy je celosvetový deň zvyšovania povedomia, ktorý sa každoročne oslavuje 12. októbra od roku 1996. Tento deň upozorňuje na problémy, ktorým čelia ľudia s rôznymi typmi artritídy, ako je osteoartritída, psoriatická artritída, dna a reumatoidná artritída, a vyzýva lekárov a zdravotníckych pracovníkov. spojiť sa s týmito ľuďmi a poskytnúť im včasnú diagnostiku a liečbu.

Artritída je autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje viac ako 180 miliónov ľudí v Indii. Artritída je bežnejšia u žien ako u mužov ^[1] . V tomto článku budeme diskutovať o tom, ako joga zlepšuje príznaky artritídy.

Jóga a artritída

S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť bolesti kĺbov a začnete trpieť slabými kosťami. Nedostatok pohybu a základných živín môže prehĺbiť artritídu. Jóga je ideálnou formou cvičenia pre tých, ktorí trpia artritídou, pretože ide o cvičenie s nízkym dopadom, ktoré zmierňuje bolesti s artritídou posilnením svalov v kĺboch, čím zvyšuje flexibilitu a udržuje pevnosť kostí.

Štúdia ukázala, že jóga môže byť prospešná pre rôzne typy artritídy a môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov, znížiť stres a napätie a zlepšiť flexibilitu kĺbov ^[dva] .

Ďalšia štúdia publikovaná v Restorative Neurology and Neuroscience zistila, že intenzívne cvičenie jogy počas ôsmich týždňov môže u pacientov s reumatoidnou artritídou významne znížiť závažnosť fyzických a psychologických symptómov. ^[3] .

Jóga predstavuje artritídu

1. Bojová póza (Virabhadrasana)

Tento jogový ásan je zameraný na posilnenie kĺbov, zvyšuje krvný obeh v bokoch, ramenách, krčnej oblasti a členkoch. Bojovná póza je tiež mimoriadne prospešná pri posilňovaní rúk, nôh a krížov ^[4] .

Ako na to:

Postavte sa rovno s nohami naširoko od seba a vytočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu o 15 stupňov.
Zdvihnite obe ruky do strán do výšky ramien s dlaňou nahor.
Pokrčte pravé koleno a vydýchnite.

Poznámka: Pacienti s vysokým krvným tlakom by sa tejto póze mali vyhýbať.

2. Mostná póza (Setu Bandhasana)

Táto joga pozícia pomôže posilniť svaly kolena a je tiež užitočná pre tých, ktorí trpia osteoporózou, astmou, sínusitídou a vysokým krvným tlakom. Mostná póza upokojuje mozog a znižuje úzkosť a stres v tele ^[5] .

Ako na to:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a udržujte bedro v určitej vzdialenosti.
Ruky položte vedľa tela a pri nádychu pomaly zdvíhajte spodnú časť chrbta, strednú časť chrbta a hornú časť chrbta z podlahy
V pozícii vydržte jednu až dve minúty a pózu uvoľnite pri výdychu

3. Trojuholníková póza (Trikonasana)

Pozícia trojuholníka posilňuje kolená, nohy a členky. Pomáha tiež pri rozťahovaní a otváraní hamstringov, bokov a slabín, ramien, chrbtice a hrudníka. Póza trojuholníka môže tiež priniesť úľavu od bolesti chrbta a ischias ^[6] .

Ako na to:

Stojte rovno a oddeľte chodidlá doširoka od seba.
Pravú nohu otočte o 90 stupňov a ľavú nohu dovnútra o 15 stupňov.
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a nechajte ľavú ruku vystúpiť na vzduch a pravá ruka zíďte smerom k podlahe.

Poznámka:

1. Pred začatím tohto jogového ásany je potrebné zahrievacie cvičenie.

2. Pomaly a jemne sa predkloňte, aby ste nestratili rovnováhu.

4. Póza stromu (Vrikshasana)

Póza stromu robí nohy silnými, zlepšuje rovnováhu a posilňuje boky. Prináša tiež rovnováhu a rovnováhu do vašej mysle a pomáha zlepšovať koncentráciu ^[7] .

Ako na to:

Stojte rovno s rukami pri boku tela.
Pokrčte pravé koleno a položte ho na ľavé stehno. Podrážka chodidla by mala byť pevne umiestnená.
Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane.
Vydýchnite a uvoľnite ruky a nohy.

5. Mačací úsek (Marjariasana)

Jóga pre strečing predstavuje pózu pre jogu, ktorá posilňuje zápästia a plecia, prináša pružnosť chrbtici, zlepšuje trávenie, uvoľňuje myseľ a zlepšuje krvný obeh ^[8] .

Ako na to:

Kľaknite si vo forme stola, aby ruky a chodidlá tvorili nohy stola.
Ruky majte vystreté a dlane položte rovno na zem.
Pozerajte sa priamo pred seba a nadýchnite sa, zatiaľ čo zdvihnete bradu a zakloníte hlavu dozadu.
Vydýchnite a uvoľnite svoju pozíciu.

6. Kobra predstavuje (Bhujangasana)

Bolesť kobry zmierňuje bolesti v hornej časti chrbta, napína chrbticu, odvracia stres a únavu, stimuluje orgány v žalúdku a upokojuje ischias. ^[9] .

Ako na to:

Ľahnite si rovno na brucho a čelo položte na podlahu a chodidlá na zem.
Teraz vydýchnite a zdvihnite hornú časť tela - hlavu, hrudník, chrbát a panvu.
Ruky držte rovno na zemi a pomaly dýchajte a vydychujte.

Poznámka: Nerobte túto pózu, ak máte poranenie zápästia alebo chrbta.

7. Póza mŕtvol (Savasana)

Táto joga pozícia zmierňuje príznaky artritídy, úzkosť, nespavosť a krvný tlak. Opravuje tiež tkanivá a bunky, uvoľňuje stres a omladzuje vás ^[10] .

Ako na to:

Ľahnite si rovno na chrbát a zatvorte oči.
Nohy majte od seba a ruky položte vedľa seba, trochu od seba.
Pomaly uvoľnite telo a pomaly a jemne dýchajte 10 až 20 minút.

Zobraziť referencie na články

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalencia artritídy v Indii a Pakistane: prehľad. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[dva]Haaz, S., a Bartlett, S. J. (2011). Jóga na artritídu: podrobný prehľad. Kliniky reumatických chorôb v Severnej Amerike, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Dopad jogy založenej intervencie mysle a tela na systémové zápalové markery a komorbidnú depresiu u aktívnych pacientov s reumatoidnou artritídou: Arandomizovaná kontrolovaná štúdia. Restoratívna neurológia a neuroveda, 2019.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Riadenie artrózy kolena pomocou jogy alebo aeróbnych / posilňovacích cvičebných programov u starších dospelých: pilotná randomizovaná kontrolovaná štúdia. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10,1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Účinky terapeutického programu jogy na posturálnu kontrolu, mobilitu a rýchlosť chôdze u starších dospelých v komunitách. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10,1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E. a Trewhela, A. (2015). Účinnosť Iyengar jogy pri liečbe bolesti chrbtice (chrbta a krku): Systematický prehľad. Medzinárodný denník jogy, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131,146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Fyzické požiadavky na strom (vriksasana) a rovnováha jednej nohy (utthita hasta padangusthasana) pózy vykonávané seniormi: biomechanické vyšetrenie. Dôkazom doplnková a alternatívna medicína: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Výhody jogy pri reumatoidnej artritíde: Výsledky predbežného štruktúrovaného 8-týždňového programu. Medzinárodná reumatológia. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Výskumný dokument o „Vplyv jogového balíčka na reumatoidnú artritídu“. Indian J Biomechanics. Špeciálne vydanie (NCBM 7. - 8. marca 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. a Glaser, R. (2010). Stres, zápal a cvičenie jogy. Psychosomatická medicína, 72 (2), 113–121. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181cb9377