Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Cheti Chand a Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, rituály a význam -
- Rongali Bihu 2021: Citáty, priania a správy, ktoré môžete zdieľať so svojimi blízkymi
- Pondelok Blaze! Vďaka Huma Qureshi si hneď chceme dať oranžové šaty
- Pôrodná lopta pre tehotné ženy: výhody, spôsob používania, cvičenie a ďalšie
Cheti Chand a Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, rituály a význam Nenechajte si ujsť
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul hovorí, že klesajúci sediaci brali hru hlboko, ale neprestal veriť
- Bigg Boss Kannada 8. apríla - Hlavné udalosti: Aravind KP stráca emotívny prsteň Chandrachuda Divya Uruduga
- Viceprezident Venkaiah Naidu žiada ukončenie rodovej diskriminácie v spoločnosti
- Uvedenie Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India na trh 13. apríla by mohlo byť premenované na Redmi K40, Mi 11i
- Čistý zisk TCS Q4 stúpa o 15% na 9 246 rupií: deklaruje dividendu vo výške 15 Rs
- Testovanie novej generácie Škody Octavia bez maskovania: Čoskoro uvedenie na trh v Indii
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
- Maharashtra Board Exams 2021 Odložené pre HSC a SSC: Minister Varsha Gaikwad
Dopamín je neurotransmiter nachádzajúci sa v mozgu, ktorý slúži na mnohé účely. Súvisí to s pamäťou, pozornosťou, produktivitou a chudnutím spolu s dôležitou úlohou pri obmedzovaní impulzívneho správania a prevencii Parkinsonovej choroby.
Podľa štúdie založenej na COVID-19 je pravdepodobné, že koronavírus zmení dopamínové dráhy v mozgu. [1] Ďalšia štúdia o SARS hovorí o zmene neurónov a nervových vlákien v mozgu, ktorá spôsobuje problémy ako encefalitída. [dva] Pretože sa predpokladá, že COVID-19 je podobný ako SARS, je pravdepodobné, že negatívne ovplyvní fungovanie mozgu.
Zvyšovanie hladiny dopamínu v tele prostredníctvom stravy je najlepším spôsobom, ako predchádzať takýmto vírusovým ochoreniam. Ak je hladina dopamínu vysoká, ovplyvňuje to centrum potešenia v mozgu a spôsobuje to lepšiu náladu a motiváciu. Nedostatok dopamínu v tele môže viesť k nedostatku nadšenia, depresii, studeným nohám, nízkej sexuálnej túžbe, duševnej únave, nesústredenosti a ďalším. Zoznámte sa s potravinami, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu dopamínu v tele.
1. Mandle
Bielkoviny sú nevyhnutné pre zvýšenie hladiny dopamínu v tele. Tyrozín je aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe bielkovín, čo zase pomáha pri produkcii dopamínu. Mandle sú plné tyrozínu, a preto sa považujú za najlepšie občerstvenie na výrobu ‘šťastného hormónu’ v našom tele. [3]
2. Banán
Ovocie ako banán obsahuje tyrozín spolu s flavonoidom zvaným kvercetín. Oba nadmerne pomáhajú pri produkcii dopamínu. Okrem toho banán obsahuje aj viac vitamínov, ktoré pomáhajú udržiavať dobré zdravie mozgu.
3. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky ako mlieko a jogurt obsahujú dôležité aminokyseliny ako fenylalanín, tyrozín a pregnenolón. Sú základnou látkou v tele dopamínu a základných hormónov. Najlepšie je, že tieto produkty sú ľahko dostupné a sú nákladovo efektívne. [4]
4. Ryba
DHA alebo kyselina dokosahexaénová je typ omega-3 mastných kyselín, ktoré sa väčšinou vyskytujú v rybách, ako sú losos, makrela, sardinka a sleď. DHA pomáha zlepšovať hladinu dopamínu v tele spolu s liečením zdravotných stavov, ako je ADHD a demencia.
5. Káva
Káva obsahuje kofeín, o ktorom je známe, že pôsobí ako stimulant centrálneho nervového systému. Je to preto, že kofeín pomáha pri uvoľňovaní dopamínu v mozgu, čo spôsobuje bdelosť a sústredenie. Čaj, zelený čaj (s kofeínom) a tmavé čokolády sú tiež najlepším zdrojom kofeínu. [5]
6. Hrozno
Hrozno obsahuje životne dôležitý antioxidant nazývaný resveratrol, ktorý pomáha zvyšovať hladinu dopamínu v mozgu. Antioxidanty tiež pomáhajú predchádzať bunkovej smrti znižovaním oxidačného stresu v tele. [6]
7. Čučoriedky
Sú bohaté na flavonoidy, antokyány a antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť zdravie mozgu a regulovať produkciu dopamínu. Čučoriedky tiež pomáhajú predchádzať Parkinsonovej chorobe znížením oxidačného stresu v mozgových oblastiach Substantia Nigra a Striatum. [7]
8. Špenát
Špenát alebo iná zelená zelenina sú známe predovšetkým výrobou serotonínu, podobného neurotransmiteru ako dopamínu. Sú tiež nabité tyrozínom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri stimulácii hladín dopamínu v mozgu. [8]
9. Huby
Uridín v hubách pomáha obnoviť hladinu dopamínu v mozgu. Zohráva aktívnu úlohu pri syntéze nových dopamínových receptorov spolu so zlepšovaním pamäti a bdelosti. Huby tiež pomáhajú liečiť psychické stavy, ako sú depresie a zmeny nálady.
10. Ovos
Ovos je bohatý na komplexné sacharidy, ktoré regulujú produkciu tryptofánu, aminokyseliny, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu. Neurotransmiter serotonín je tiež známy ako „šťastný hormón“, ktorý pomáha regulovať náladu, emočné spojenie, chuť do jedla a mnoho ďalších.
Ostatné zdravé potraviny
- Vajcia
- Vodný melón
- Orechy ako arašidy alebo pistácie
- Semená ako tekvicové semiačka
- Ja som výrobky
- Víno, s mierou
- Oregáno
- Ovocný džús
- Olivový olej
- Brokolica
- Kurkuma
Niektoré zdravé spôsoby, ako zvýšiť hladinu dopamínu
- Znížte obsah nasýtených tukov, ako sú maslo a kokosový olej
- Zvýšte probiotiká
- Jedzte stravu bohatú na bielkoviny
- Cvičte každý deň najmä aerobik
- Udržujte včasný spánok
- Počúvať hudbu
- Získajte dostatok vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia
- Vykonajte jogu alebo meditáciu
- Dajte si masáž
- Zvýšte kontakt s domácim miláčikom
- Robte kreatívne veci
- Oslávte malé chvíle
