Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Pri cvičení sa väčšinou zameriavame na žalúdok, nohy a hornú časť tela. Málokedy máme tendenciu pozerať sa na paže, ktoré vyzerajú o niečo ťažšie, ako sa očakávalo. Najmä v prípade žien sú tukové usadeniny veľmi vysoko koncentrované na rukách. Počas tréningu sa teda musíte zamerať aj na ruky. Existujú konkrétne cviky na zníženie tuku z paží.
Niekedy ani po namáhavom tréningu nedokážete dosiahnuť tieto tónované a elegantné ruky. Tukové usadeniny v ramenách môžu pôsobiť ťažko a dužinato. Existuje teda niekoľko spôsobov, ako si môžete paže vytvarovať a dať ich do správnej formy.
Aby ste sa vyhli ťažkým a vydutým rukám, musíte sa sústrediť na miesto a tréning, aby ste spálili tukové zásoby v rukách. Tuk v paži sa dá znížiť iba kombináciou pohybu a správnej stravy. Na zníženie tuku v paži je ideálna kombinácia kardio a odporového tréningu. Tu sú niektoré z najlepších cvikov na ruku, ktoré môžete vyskúšať, keď chcete znížiť tuk v paži a tonizovať ich.
10 cvičení na zníženie tuku v paži:
Push Ups
Toto je jeden z najlepších cvikov, ktorý sa nezameriava iba na ruky, ale aj na hornú časť tela. Zatlačenie na zovretie bude pôsobiť na plecia, ruky a hrudník.
Poklesy tricepsu
Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie paží, ktoré tonizuje zadnú časť vašich paží. Umiestnite stoličku dozadu a ohnite sa nadol (uhol 90 stupňov v lakťoch), opierajte sa rukami o stoličku. Keď sa skloníte na podlahe, nohy budú rovné. Potiahnite hore a dole ako push up. Toto cvičenie bude pracovať na svaloch paží, ktoré sa vďaka ťahu natiahnu.
Tricepsová tlač
Stojte vzpriamene a činky držte na oboch rukách. Teraz zdvihnite ruky asi 3 až 5 libier nad hlavu a potom ich ohnite dozadu tak, aby končili za hlavou. Po 10 sekundách sa pomaly vráťte do normálnej polohy a opakujte to 10-krát.
Bicepsové kučery
Toto cvičenie paží spaľuje tukové usadeniny a efektívne ich formuje. Musíte stáť rovno a držať činky v dlaniach. Ohnite ich až po lakte, chyťte ich a potom uvoľnite. Zopakujte to znova.
Diagonálne zdvihy
Aj vaše ramená pomáhajú tónovať hornú časť tela a formovať ich. Pre štíhle a tónované ruky musíte tiež pracovať na hrudníku a ramenách. Vyskúšajte toto cvičenie na zníženie tuku v rukách a ramenách.
Tricepsový spätný ráz
Toto cvičenie paží pracuje na tukových usadeninách, ktoré sa nahromadili na zadnej strane paží. Predkloňte sa a ľavú ruku si opierajte o stoličku. Držte činku na pravej ruke a zdvihnite ju v lakťoch v uhle 90 stupňov. Činky potiahnite dozadu hore a dole.
Činka ohnutá nad reverznými muškami
Toto cvičenie tónuje vaše ruky, ramená a chrbát. Stojte rovno alebo si ľahnite na telocvičňu a nohy roztiahnite na šírku ramien. Predkloňte sa, aby bol váš trup takmer rovnobežný s podlahou. Držte činky v každej ruke a roztiahnite ich široko od seba, akoby ste leteli.
Pohyblivá doska
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré tonizuje ruky a redukuje tuk z regiónu. Choďte do plankovej polohy a posuňte ruky pozdĺž tela dopredu po jednom.
Vzpriamený riadok
Toto cvičenie paží pracuje na hornej časti chrbta, ramien a bicepsov. Stojte rovno a vyvážte svoju telesnú hmotnosť na chodidlách trochu od seba. Teraz držte činky na každej ruke a vytiahnite ich až po úroveň ramien. Znížte a opakujte znova.
Hrudník stlačte na lopte
Toto precvičenie paží sa zameriava na triceps, plecia, hrudník, základné svaly, glutety a nohy. Ľahnite si na loptu s očami otočenými k stene a spodnú časť tela podopierajú nohy na podlahe. V tejto polohe mosta ohnite lakte a závažia si prineste na hrudník. Vytiahnite ho rovno a relaxujte. Zopakujte to znova.
