Obrázok: Garima Bhandari; Reprodukované s povolením
Joga hrá hlavnú úlohu pri kontrole mesačného procesu a dokonca do značnej miery aj pri zmierňovaní nepohodlia. Dokonca aj v najťažších dňoch cyklu vám môže pomôcť niekoľko ľahkých krokov jogy, hlboká relaxácia, jemné uvoľnenie a spievanie Óm. Existujú jogové pozície, ktoré rozširujú otvor panvy a znižujú akýkoľvek tlak. Cvičenie jogy je často užitočné na zvládanie pocitov, ktoré môžu vyvolať podráždenosť, zmeny nálady, stres, úzkosť alebo frustráciu.
Joga vám umožní zvýšiť úroveň vášho celkového zdravia a udržať vás bez kŕčov počas cvičenia. Počas tohto obdobia by ste sa však mali vyhnúť iným jogovým polohám, ako je prevrátenie tela, pretože môžu vyvolať nadmerné krvácanie a obštrukciu ciev. Medzi jogové pozície, ktoré by sa nemali cvičiť počas menštruácie, patrí shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, a bakasana . Tréner jogy a wellness a odborník na firemný imidž Garima Bhandari odporúča tieto ásany na zlepšenie menštruačného zdravia bez toho, aby narušili telo.
Odpovedzte
Obrázok: Garima Bhandari; Reprodukované s povolením
Ako to spraviť:
- Sadnite si na päty, kolená mierne od seba a prsty na nohách k sebe.
- Potom musíte jemne zdvihnúť ruky a predkloniť sa.
Výhody
- Toto je spánková poloha na upokojenie tela.
- Zmierňuje vyčerpanie
- Riadené dýchanie obnovuje stav pokoja.
- Postoj predlžuje a predlžuje krk.
- Týka sa aj členkov, bokov a ramien.
- Rozprúdi trávenie.
- Zmierňuje nepohodlie v krku a chrbte predĺžením chrbtice.
Dandasana
Obrázok: Garima Bhandari; Reprodukované s povolením
Ako to spraviť:
- Posaďte sa s nohami natiahnutými pred trup.
- Položte ruky natiahnuté rovno po stranách ako na obrázku, aby ste si podopreli chrbát.
Výhody
- Táto ásana má za cieľ zlepšiť zdravie chrbtových svalov.
- Pomáha natiahnuť hrudník a ramená.
- Zlepšuje držanie tela.
- Naťahuje svaly spodnej časti tela.
- Brucho je predĺžené.
- Je známe, že lieči astmu a ischias.
- Táto asana pomáha udržiavať myseľ sústredenú a uvoľnenú. Zmierňuje nepohodlie v kombinácii s dobrým dýchaním a pomáha zlepšiť sústredenie.
Kumbhakasana (póza dosky)
Obrázok: Garima Bhandari; Reprodukované s povolením
Ako to spraviť:
- Asana je v podstate doska.
- Musíte vyrovnať svoju telesnú hmotnosť na rukách a nohách.
Výhody
- Posilňuje nohy, chrbát a krk.
- Posilnenie svalov na chrbte a bruchu.
- Buduje hlavné svaly.
- Zlepšuje reguláciu nervového systému.
- Stimuluje tretiu čakru, nazývanú Manipura, pri pupku.
- Energizuje celé telo a navodzuje pocit pozitivity.
- Pomáha nastoliť pocit pokoja a jednoty vo vnútri.
Paschimottanasana
Obrázok: Garima Bhandari; Reprodukované s povolením
Ako to spraviť:
- Posaďte sa na podlahu s nohami vpredu.
- Ohnite chrbát dopredu, aby ste držali chodidlá, chrbát držte rovný a ohnite sa čo najviac.
- Zostaňte chvíľu v polohe, ako je znázornené na obrázku.
Výhody
- Funguje ako supresor.
- Znižuje tukové usadeniny v bruchu.
- Tónuje panvovo-brušné oblasti.
- Odstraňuje strach, frustráciu a podráždenosť.
- Upokojuje vašu myseľ.
- Naťahuje chrbát, vďaka čomu je pevný.
- Ideálne pri zápche a hnačke.
- Užitočné pri stúpajúcej výške mladých praktizujúcich naťahovaním chrbtice.
- Tónuje panvovo-brušné oblasti.
- Umožnite vyrovnanie menštruačných období.
- Táto ásana sa odporúča ženám najmä po pôrode.
Prečítajte si tiež: Všetky vaše otázky súvisiace s menštruáciou zodpovedané v Deň menštruačnej hygieny
