Zdá sa, že všetci z Kristen Bell vašej tete Jean v týchto dňoch ponúka výhody všímavosti. A nie je to tak, že by ste im neverili, je to len, no – ako do pekla začať? Tu, aby vám pomohla, je Alexis Novak, inštruktorka jogy z L.A., ktorá je známa tým, že k cvičeniu pristupuje s vervou. a zmysel pre humor. Pripravte sa na poriadny oddych.
SÚVISIACE: 8 vecí, ktoré sa môžu stať, ak začnete meditovať
Príspevok zdieľaný Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dňa 18. septembra 2017 o 16:30 PDT
Vyberte si ten správny čas
Zatiaľ čo Alexis rád medituje večer ako spôsob, ako sa upokojiť pred spaním, pre iných je ranná meditácia energizujúcejšia ako dávka espressa. V konečnom dôsledku ide o nájdenie času dňa, ktorý vám vyhovuje. Pre začiatočníkov si vyberte čas, o ktorom viete, že budete mať desať až 15 nerušených minút byť sám, navrhuje Alexis. Nastavte si časovač na spustenie, a aj keď sa vám nepodarí dostať sa do úplne čistého priestoru, vyzujte sa, aby ste celý čas sedeli. (Ťažko, vieme.)
Príspevok zdieľaný Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dňa 21. apríla 2016 o 9:15 PDT
Postavte si meditačnú stanicu
Aj pre tých najskúsenejších odborníkov na meditáciu je ťažké upokojiť svoju myseľ uprostred neporiadku a chaosu. (Pozerám sa na teba, stolička, ktorá slúži aj ako vešiak na šaty.) Nemusí to byť luxusné, ale pár vonných sviečok alebo nejaké Palo Santo (aromatické drevené kadidlo) s drahokam alebo pohodlný vankúš, môže pomôcť urobiť priestor útulným a vyhradeným pre pokoj a ticho, hovorí Alexis.
Príspevok zdieľaný Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dňa 21. júna 2017 o 12:33 PDT
Nebojte sa používať sluchové pomôcky
Potrebujete pomocnú ruku? Začnite s online vedenou meditáciou ( Aplikácia Headspace je skvelý), ktorý vás naviguje do blaženého zenového stavu (alebo vám aspoň dá nejakú predstavu o tom, čo máte robiť). Hudbu možno použiť aj počas meditácie, no rozhodnite sa pre niečo bez textov alebo slov, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
Príspevok zdieľaný Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dňa 23. decembra 2016 o 5:45 PST
Nebite sa, keď vaša myseľ začne blúdiť
Pretože sa bude túlať. Využite práve ten moment rozptýlenia ako príležitosť rozpoznať a presunúť svoje zameranie na svoj dych, hovorí Alexis. Áno, aj keby to znamenalo povedať si, že sa nadýchni a vydýchni, každých 30 sekúnd. Prijímam mantru „Už je to tu zas“ zakaždým, keď meditujem a začnú sa mi krútiť intenzívne myšlienky. Namiesto toho, aby som sa potrestal a bol taký drsný, len pozorujem a hovorím: 'Už je to tu,' so zmyslom pre humor a presúvam svoju pozornosť späť na jednoduchý nádych a výdych. Niekedy meditácia znamená bojovať o pozornosť, a to je v poriadku.
Príspevok zdieľaný Alexis Novak (@alexisgirlnovak) dňa 16. októbra 2017 o 20:01 PDT
Začnite v malom
Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže začať: Nájdite si pokojné miesto, kde budete pohodlne sedieť (použite zrolovaný uterák alebo vankúš na podopretie chvosta) a neprerušované päť minút. Nastavte si časovač a zatvorte oči. Netrápte sa príliš správnym držaním tela a namiesto toho sa zamerajte na pohodlie a uvoľnenie. Teraz naskenujte svoje telo od hlavy po päty dychom a urobte inventúru toho, ako sa cítite, bez akéhokoľvek posudzovania. Pohrajte sa s vizuálmi svojho dychu, vytvorte obraz jemného bieleho svetla alebo nadýchanej látky, ktorá rastie s nádychom a jemne sa vyfukuje pri výdychu, hovorí Alexis. A ak vaša myseľ blúdi, nezabudnite vrátiť svoje myšlienky späť k dychu. Opakujte niekoľkokrát týždenne a zistite, či sa dokážete prepracovať na desať minút a potom na 15.
SÚVISIACE: Dýchanie je trendy (a môže zmeniť celý váš život)
Preskúmajte ďalšie spôsoby, ako žiť jednoducho:
Dvadsať20 malých vecí, ktoré zabezpečia výhru't Vyhorenie cez prázdniny
