Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Niektoré jedlá, ktoré konzumujete na raňajky, vám môžu vylepšiť alebo pokaziť deň. To, ako vaše telo bude behať s vysokou úrovňou energie po celý deň, závisí od toho, ako začnete ráno. Správna kombinácia bielkovín, vlákniny a zdravých tukov je preto, aby boli vaše raňajky silným jedlom.
Do raňajok by mali byť zahrnuté jedlá ako bobule, ovsené vločky, špenát, vaječná omeleta a grécky jogurt. Namiesto toho sa však väčšina ľudí rozhodne pre bagely, pečivo, maslové koláče atď. Tieto potraviny vám môžu spôsobiť pomalý pocit, zvýšiť riziko chronických chorôb a nakoniec pribrať.
Tu je zoznam potravín, ktorým by ste sa mali ráno vyhnúť.
Potraviny, ktoré by ste nemali jesť ráno
1. Cereálie na raňajky
Mnoho značiek raňajkových cereálií napísalo na obaly, že obsahujú celé zrná. Ale v skutočnosti sú tieto obilniny veľmi spracované a obsahujú malé množstvo celých zŕn a väčšinou rafinovaných zŕn a pridaných cukrov. [1] . Zvyšuje sa tak riziko mnohých chronických chorôb vrátane obezity.
2. Raňajkové sendviče kúpené v obchode
Mohli by ste si myslieť, že získanie sendviča z potravinového kĺbu je zdravé a ako alternatíva k raňajkám. Mohli by ste sa však mýliť, pretože veľa z týchto zabalených sendvičov má vysoký obsah rafinovaných sacharidov a nízky obsah vlákniny. To môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšeniu zlého cholesterolu a zvýšeniu hmotnosti [dva] .
3. Predmiešané ovsené vločky
Balíček ovsených vločiek z obchodu vám uľahčí ráno, ale v skutočnosti sú to iba maskované obilniny v krabici. Ochutené ovsené vločky sú najhoršie jedlá, ktoré sa dajú jesť ráno, pretože sú vysoko nabité cukrom a nízkym obsahom vlákniny.
Podľa štúdie ľudia, ktorí konzumovali ovsené vločky, zvýšili sýtosť a znížili hlad v porovnaní s tými, ktorí konzumovali ovsené raňajkové cereálie. [3] .
4. Muffiny
Muffiny majú povesť zdravých, ale nie je to tak preto, že sú vyrobené z rastlinných olejov, cukru a rafinovanej múky. Obsahujú tiež pridané cukry alebo plnené suchým ovocím a čokoládovými lupienkami.
5. Palacinky a oblátky
Palacinky a vafle sú určite obľúbenou voľbou na raňajky, ale sú to najhoršie jedlá, ktoré sa dajú ráno jesť. Je to preto, lebo majú veľmi vysoký obsah rafinovanej múky a sú posypané palacinkovým sirupom, ktorý obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. [4] .
6. Pečivo
Pečivo, croissanty a šišky sú najhoršie jedlá, ktoré si môžete dať ráno na raňajky, pretože neobsahujú vlákninu a bielkoviny a sú tiež nabité prebytočnými kalóriami, cukrom a nezdravými tukmi. [5] .
7. Ovocný džús z obchodu
Máte vo zvyku chytiť si ovocný džús alebo smoothie z obľúbenej výdajne jedla? Ak áno, tak s tým prestaňte, pretože pridali cukry. Niektoré z týchto smoothies obsahujú plnotučné mlieko, zmrzlinu a smotanu a skôr pripomínajú mliečny kokteil ako smoothie [6] . Rozhodnite sa pre domáce ovocné smoothies vyrobené z gréckeho jogurtu.
8. Granola bary
Granolové bary znejú ako najlepšia možnosť raňajok, však? Ale často nie sú o nič lepšie ako sladké tyčinky a obsahujú veľa pridaného cukru. Tyčinky z granoly obsahujú kombináciu cukru, medu a kukuričného sirupu. To môže zvýšiť hladinu inzulínu, zápal a hladinu cukru v krvi.
9. Ochutený jogurt
Ochutený jogurt je nezdravé jedlo na raňajky. Neobsahuje žiadne zdravé tuky a je zabalený do cukru v porovnaní s gréckym jogurtom. Eliminácia tuku z jogurtu vyčerpá vaše telo zo základných živín.
10. Scones
Koláčiky sú zvyčajne poliate džemom alebo krémom a väčšina ľudí ich má na raňajky. Ale nie veľa vie, že ide o nezdravú možnosť raňajok, pretože má vysoký obsah kalórií a rafinovaných sacharidov a nízky obsah vlákniny a bielkovín.
