10 spôsobov, ako získať šesťbalenie abs pre ženy

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 11 min Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• 
• Pred 2 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 5 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021
• Pred 9 hodinami Cheti Chand a Jhulelal Jayanti 2021: Date, Tithi, Muhurat, rituály a význam

Nenechajte si ujsť

• Novinky Mamata bude pokračovať v kampani po ukončení zákazu dnes večer
• Financie Trhy marginálne vyššie po pondelňajších masakroch
• Šport Analýza štatistík PBKS vs RR: Sanju Samson boduje v prvom storočí IPL 2021
• Technológie Nálepky WhatsApp Ugadi alebo Gudi Padwa: Ako sťahovať, zdieľať nálepky Ugadi WhatsApp
• Filmy EXKLUZÍVNE! Herečka Laxmii Amika dodržiava svoje plány Gudi Padwa: Prvýkrát zo seba urobím Puran Poli
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Automobily Testovanie novej generácie Škody Octavia bez maskovania: Čoskoro uvedenie na trh v Indii
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Abs Abs do valcha alebo do šiestich súprav sú ploché bruško, ktoré zobrazuje vaše vytesané brušné svaly, ktoré nielen zosilňujú váš faktor X. Jennifer Lopez je jednou z renomovaných hollywoodskych celebrít, ktoré elegantne zdobia jej brušné svaly, vďaka čomu jej môžete závidieť.

Cvičenie, ktoré robí na udržanie atraktívnych brušných svalov v šiestom balení, sú šikmé držadlá bočných dosiek, ktoré sa tiež nazývajú šikmé zákruty bočných dosiek alebo zákruty bočných dosiek predlaktia. Existuje však viac ako jedno cvičenie, ktoré vedie k dosiahnutiu viditeľného brušného abs.

Poďme sa pozrieť na cviky, ako si zaobstarať brušné svaly alebo brušné svaly.

1. Kliky

Cvičenie na stlačenie je ideálne na posilnenie vášho jadra, pretože je zamerané na prácu v strednej časti brušnej oblasti.

Ako na to:

• Ľahnite si na chrbát a chodidlá držte rovno na zemi.
• Ruky položte na obidve strany hlavy, aby ste uniesli jej váhu.
• Teraz pomaly zdvihnite hornú časť tela hore tým, že zvierate brucho a vydýchnete.
• Nadýchnite sa a choďte dole.
• Opakujte to pre 2-3 sady.

2. Doska

Cvičenie plank posilňuje základné svaly, redukuje vydutie zo žalúdka a pracuje na brušných, vnútorných a vonkajších svaloch, priečnom brušnom svalstve, rukách, ramenách, chrbte a bedrových svaloch.

Ako na to:

• Kľaknite si a dlane položte pred seba.
• Predkloňte sa a predlaktia položte rovno na zem a zozadu roztiahnite nohy.
• V tejto polohe vydržte 10 až 20 sekúnd.
• Toto opakujte trikrát.

3. Sedy-ľahy

Sedy-ľahy sú ďalším cvičením pre ženy, ktoré dostanú šesťprstové abs. Brušáky pracujú na brušných svaloch a vonkajších svaloch.

Ako na to:

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená k sebe v uhle 90 stupňov a chodidlá držte rovno na zemi.
• Ruky prekrížte na hlavu.
• Pomaly dvíhajte hlavu a ramená nahor, aby ste udržali bruško zapojené.
• Zostaňte v tejto polohe na chvíľu a vráťte sa späť.
• Opakujte to pre 2-3 sady.

4. Zavesenie Ab Curl

Ďalšie cvičenie pre ženy na tónovanie brušných svalov, ktoré pracuje na svaloch dolného brucha, vnútorných brušných a priečnych brušných svaloch.

Ako na to:

• Držte stisk na vyťahovacej tyči a nechajte nohy visieť.
• Pokrčte kolená a nohy vytiahnite smerom k hrudníku a súčasne vydýchnite.
• Pri pomalom spúšťaní nôh sa nadýchnite a prineste ich späť.
• Urobte 2 série po 10 opakovaní.

5. Zdvihnutie nohy

Toto cvičenie pomáha rozvíjať vaše brušné svaly, ktoré sú dôležité, pretože tieto svaly stabilizujú vaše telo počas pohybu a môžu vám pomôcť udržať rovnováhu.

Ako na to:

• Ľahnite si na chrbát tak, aby dlane smerovali nadol.
• Pomaly dvíhajte nohy v uhle 90 stupňov a udržujte ich rovné niekoľko sekúnd.
• Potom nohy pomaly sklopte dozadu.
• Urobte 2-3 sady.

6. Superžena

Jedná sa o stredne intenzívne cvičenie, ktoré posilňuje vaše kríže a základné svaly.

Ako na to:

• Ľahnite si tvárou nadol na podlahu.
• Nohy majte vystreté a prsty na nohách musia smerovať dopredu, ruky vystreté vpredu.
• Zdvihnite ruky a nohy, akoby ste leteli, držte pózu 5 sekúnd a potom ju uvoľnite.
• Urobte 2 série po 10 opakovaní.

7. Šikmé držadlá na boku dosky

Toto cvičenie pracuje s celým jadrom a zameriava sa na vaše vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.

Ako na to:

• Ľahnite si a pomaly sa otáčajte smerom k tej strane, v ktorej ste pohodlní.
• Pomaly zdvihnite predlaktie, aby ste si podopreli telo, a druhú ruku si položte na hlavu.
• Držte sa v tejto polohe na boku a natiahnite nohy rovno.
• Pravým lakťom smerujte k bruchu a potom sa vráťte.
• Urobte 15 opakovaní na stranu trikrát týždenne.

Okrem vyššie spomenutých cvičení vám tieto tipy na stravu pomôžu získať perfektné šesťbalenie brušných svalov.

1. Znížte percento telesného tuku

Musíte si udržiavať telesný tuk medzi 16 a 19 percentami, aby ste dostali brušný abs. Percento telesného tuku môžete znížiť tak, že znížite príjem tekutých kalórií, budete jesť viac zdravých tukov, vypijete pohár vody s každým jedlom, venujete sa kardio tréningu a silovému tréningu atď.

2. Naložte štíhly proteín

Konzumujte chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, huby, šošovica, ryby, fazuľa, sója atď., Aby ste dodali svojim svalom potrebnú výživu. Chudé bielkoviny sú tiež skvelým prostriedkom na opravu a obnovu svalov.

3. Perfektný pomer bielkovín, sacharidov a tukov

Ak chcete získať šesťbalenie ab, musíte sa tiež zamerať na dokonalý pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Bielkoviny by mali byť vo forme chudého proteínu (25% až 35%), sacharidov vo forme vlákniny (40% -60%) a tukov vo forme zdravých tukov (15% -25%).

Zdieľajte tento článok!

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe