11 zdravotných výhod konzumácie uhorky denne

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Chrumkavé, šťavnaté, čerstvé a zdravé - to sú niektoré z výrazov, ktorými sa dá opísať uhorka! Môžu sa jesť ako občerstvenie, pridať do šalátov alebo do sendviča alebo do smoothie. Uhorky, ktoré sú mimoriadne zdravé a osviežujúce, sú bohaté na vodu a môžu poskytnúť fantastické výhody ľuďom, ktorí chcú schudnúť. ^[1] .

Zábavná skutočnosť, vedeli ste, že uhorka je v skutočnosti ovocie a nie zelenina. Táto ovocná zelenina pomáha eliminovať toxíny z tela a výrazne zlepšuje vaše celkové zdravie. Uhorka patrí do rovnakej rodiny tekvice, tekvice a melónu a skladá sa z 95 percent vody, ktorá pomáha udržiavať vašu hydratáciu. ^[dva] .

Posuňte sa nadol a preskúmajte úžasný vplyv, aký môžu mať uhorky na vaše telo, ak sa konzumujú každý deň.

Nutričná hodnota uhorky

100 gramov chrumkavého ovocia a zeleniny má energiu 16 kalórií, 0,5 g vlákniny, 0,11 g tuku, 0,65 g bielkovín, 0,027 mg tiamínu, 0,033 mg riboflavínu, 0,098 mg niacínu, 0,259 mg kyseliny pantoténovej, 0,04 mg vitamínu B6, 0,079 mg mangánu a 0,2 mg zinku ^[3] .

Zvyšné živiny prítomné v uhorke sú nasledujúce:

• 3,63 g sacharidov
• 1,67 g cukrov
• 95,23 g vody
• 1,3 mcg fluoridu
• 7 mcg folátu
• 2,8 mg vitamínu C
• 16,4 mcg vitamínu K.
• 16 mg vápnika
• 13 mg horčíka
• 24 mg fosforu
• 147 mg draslíka
• 2 mg sodíka

Výhody uhorky pre zdravie

Konzumácia uhoriek, ktorá je plná výživných látok, ako je vitamín K, vitamín B, meď, draslík, vitamín C a mangán, pomáha predchádzať nedostatku výživných látok a znižuje riziko chronických chorôb v dôsledku prítomnosti jedinečných polyfenolov a zlúčenín. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Znižuje stres

Uhorky sú bohaté na vitamíny, najmä na vitamín B, ktorý obsahuje vitamín B1, vitamín B5 a vitamín B7. Tieto vitamíny spolupracujú na uvoľnení nervového systému a pomáhajú zmierniť záchvaty paniky a úzkosti vyvolané stresom.

2. Spravujte chudnutie

Uhorky sa stali nevyhnutným ovocím, ktoré môžete pridať do svojho diétneho plánu pri chudnutí. Musíte si uvedomiť, že iba konzumácia uhoriek vám pri chudnutí nepomôže. Konzumácia uhorky však pomáha, pretože nepodporuje zvyšovanie hmotnosti a obmedzuje vás pri snackovaní o nezdravých potravinách.

3. Zlepšuje zdravie mozgu

Uhorky obsahujú protizápalový flavonoid, ktorý skvele podporuje zdravie mozgu. Flavonoid pomáha zvyšovať konektivitu vašich neurónov, a tým zlepšuje vaše poznanie. Pomôže vám nielen pri starostlivosti o pamäť, ale tiež ochráni nervové bunky pred poškodením súvisiacim s vekom.

4. Zlepšuje trávenie

Uhorky sú bohaté na rozpustnú vlákninu aj na vodu. Začnite zdravým zvykom pridaním uhoriek do šalátu so sezamovými semiačkami a jablčným octom. To je skvelé pre váš tráviaci systém, pretože pomáha predchádzať refluxu kyseliny. Uhorky tiež pomôžu znížiť hladinu pH v žalúdku a pomôžu tiež v boji proti zápche.

5. Chráni zdravie srdca

Uhorky obsahujú vysoké hladiny draslíka, čo je vynikajúce pri regulácii krvného tlaku. Draslík pôsobí ako elektrolyt, ktorý pomáha regulovať bunkové funkcie. Pomáha tiež pri starostlivosti o nervový systém, svalové kontrakcie a srdcové funkcie. Obsah vlákniny v uhorkách tiež pomáha predchádzať hromadeniu cholesterolu v tepnách a zabraňuje arteriálnym blokádam.

6. Zlepšuje pohyb čriev

Jednou z hlavných výhod pravidelnej konzumácie uhorky je to, že pomáha podporovať pravidelné vyprázdňovanie. Uhorky, bohaté na vodu a rozpustnú vlákninu, pomáhajú zlepšovať konzistenciu stolice, zabraňujú zápche a pomáhajú udržiavať pravidelnosť. Mohlo by to tiež pomôcť zvýšiť frekvenciu pohybu čriev pri kŕmení prospešných baktérií v čreve ^[9] .

7. Eliminuje toxíny

Uhorky sú bohaté na vodu, čo z nich robí prírodný liek na riešenie dehydratácie alebo únavy. Rovnako tak táto nutričná vlastnosť uhorky umožňuje, aby sa zbavila nežiaducich toxínov prítomných vo vašom tele.

8. Znižuje riziko rakoviny

Uhorka, ktorá je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú blokovať oxidáciu, ktorá produkuje voľné radikály, čo môže viesť k niekoľkým typom chronických chorôb, možno považovať za prospešnú pri predchádzaní vzniku rakoviny. Detoxikačná vlastnosť spolu s antioxidačnou vlastnosťou uhorky bojuje proti radikálnym bunkám prítomným vo vašom tele.

9. Zlepšite zdravie obličiek

Jednou z ďalších hlavných výhod pravidelnej konzumácie uhorky je, že pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej vo vašom systéme, čím udržuje vaše obličky v dobrej kondícii. Považuje sa tiež za prírodný prostriedok na čistenie obličiek, pretože vyplavuje trosky a rozpúšťa malé obličkové kamene.

10. Lieči žalúdočné vredy

Výhody stravovania sa uhoriek siahajú hlboko do systému. Pokiaľ ide o žalúdočné vredy, vlastnosť ochladenia uhorky robí skvelú prácu. Zásaditosť uhorky pomáha liečiť žalúdočné vredy. Na získanie úľavy možno denne skonzumovať až dva poháre uhorkovej šťavy ^[10] .

11. Reguluje krvný tlak

Vďaka vláknine, draslíku a horčíku si uhorka získala reputáciu veľmi užitočnej látky pri udržiavaní krvného tlaku pod kontrolou. Či už je to vysoký krvný tlak alebo nízky krvný tlak, chladná uhorka je prospešná v obidvoch podmienkach ^[jedenásť] .

Recepty na zdravú uhorku

1. Uhorkový, paradajkový a avokádový šalát]

Zloženie ^[12]

• 2 lyžice extra panenského olivového oleja
• 1 lyžička pomarančovej kôry
• & frac12 lyžičky soli
• & frac12 lyžičky medu
• & frac12 lyžičky chladného prášku
• 1 veľká uhorka, nasekaná
• 1 šálka cherry paradajok, rozpolené
• 1 zrelé avokádo, rozpolené, odkôstkované a nasekané

Smery

• Vo veľkej mise rozšľahajte olej, ocot, pomarančovú kôru, soľ, med a chladný prášok.
• Pridajte uhorku a opatrne hoďte.
• Prikryjeme a necháme marinovať 15 minút.
• Pridajte paradajky a avokádo.
• Premiešame a podávame.

2. Melounový uhorkový slushie

Zloženie

• 5 šálok mrazených kociek melónu
• 1 šálka nasekanej čerstvej uhorky
• šťava z 2 limetiek
• & frac12 šálka studenej vody

Smery

• Všetky ingrediencie rozmixujte dohladka.
• Ak sa zmes nespája, pridajte trochu vody navyše.

3. Ochutnanie ovocia a uhoriek

Zloženie

• & frac34 šálka nahrubo nasekaných oranžových segmentov
• 1 šálka nasekaných čerstvých jahôd
• & frac12 šálka nakrájanej uhorky
• & frac14 šálky nakrájanej červenej cibule
• 1 polievková lyžica nakrájaného čerstvého koriandra
• 1 lyžička limetkovej kôry
• 2 lyžice limetkovej šťavy
• 1 polievková lyžica pomarančového džúsu
• 1 lyžička medu
• & frac12 lyžička kóšer soli

Smery

• Spojte jahody, pomarančové segmenty, uhorku, cibuľu, koriander, limetkovú kôru, limetkovú šťavu, pomarančový džús, med a soľ v strednej miske.
• Nechajte to stáť 10 minút.
• Podávame ihneď.

Vedľajšie účinky

• Uhorka obsahuje toxíny ako cucurbitaciny a tetracyklické triterpenoidy, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvňovať vaše zdravie ^[13] .
• Príliš veľa ovocia bohatého na vodu vás môže nechať dehydratovaných kvôli prítomnosti cucurbitacínu.
• Vysoký obsah vitamínu C môže pôsobiť ako prooxidant.
• Môže spôsobiť zápal vedľajších nosových dutín ^[14] .
• Diuretická povaha týchto zeleniny vyvolá časté močenie.
• Uhorky sú dobrým zdrojom vlákniny, a preto by vás pri nekontrolovanej konzumácii mohli nafúknuť ^[pätnásť] .

Infografické odkazy ^{[16] [17] [18] [19] [dvadsať] [dvadsaťjeden] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y. a Bryan, N. S. (2009). Potravinové zdroje dusičnanov a dusitanov: fyziologický kontext možných zdravotných výhod. Americký časopis o klinickej výžive, 90 (1), 1-10.
2. [dva]Slavin, J. L. a Lloyd, B. (2012). Prínosy ovocia a zeleniny pre zdravie. Pokroky vo výžive, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Vyhodnocovanie potenciálnych prínosov uhoriek pre zlepšenie zdravia a starostlivosti o pokožku. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Účinky funkčných morských uhoriek na zdravie a zdravie. Časopis tradičnej a doplnkovej medicíny, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Prvý pohľad na výživové vlastnosti morskej uhorky Parastichopus regalis zo Stredozemného mora (SE Španielsko). Výskum prírodných produktov, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H. a Kim, S. K. (2017). Kozmetické vlastnosti morských uhoriek: Perspektívy a trendy. Kozmetika, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Protinádorová aktivita kvetov Cucumissativus (uhorka) proti rakovine ľudskej pečene. International Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Prirodzene kvasené kyslé nakladané uhorky. Infermentované potraviny v oblasti zdravia a prevencie chorôb (s. 503 - 516). Akademická tlač.
9. [9]Chakraborty, R., a Roy, S. (2018). Skúmanie rozmanitosti a súvisiacich zdravotných výhod tradičných nálevov z himalájskych a priľahlých kopcovitých oblastí indického subkontinentu. Journal of food science and technology, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Metabolity morských uhoriek ako silné protirakovinové látky. Morské lieky, 13 (5), 2909-2923.
11. [jedenásť]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Bioaktívne zlúčeniny morských uhoriek a ich terapeutické účinky. Čínsky časopis o oceánológii a limnológii, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Ziskovosť a efektívnosť výroby uhoriek medzi drobnými poľnohospodármi v štáte Oyo v Nigérii. Journal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, 32. mája). Recepty na uhorky. EatingWell [príspevok na blogu]. Zdroj: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Bezpečnosť a účinnosť výrobkov obsahujúcich morskú uhorku. Archives of Pharmacy Practice, 7 (5), 48.
15. [pätnásť]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F. a Boligon, A. A. (2017). Výťažky z kapusty a uhorky vykazovali anticholínesterázu, antimonoaminoxidázu a antioxidačné vlastnosti. Journal of food biochemistry, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [dvadsať]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [dvadsaťjeden]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe