Začína to celkom nevinne. Pozriem si jednu epizódu impéria , ty hovoríš. Než sa nazdáte, máte za sebou tri štvrtiny sezóny a je ráno.
Či už nedokážete prestať sledovať vyčíňanie Cookieho šéfky, boli ste hore s plačúcim dieťaťom alebo ste mali divokú noc bez detí, bezsenné noci sa dejú aj tým najlepším z nás.
Ale máte život, ktorému sa musíte venovať, a hodinový spánok neprichádza do úvahy. Čo má teda dievča s kalnými očami robiť?
Pre začiatok odolajte stlačeniu tlačidla odloženia. Zistite prečo, spolu s desiatimi ďalšími tipmi, ako prežiť deň po náročnom spánku.
Dvadsať20Odolajte nutkaniu odložiť
Nech robíte čokoľvek, nestláčajte tlačidlo odloženia – len odďaľujete nevyhnutné. Navyše, tých pár minút spánku, ktoré si kupujete, nie je regeneračným typom, ktorý vám pomôže z dlhodobého hľadiska.
Dvadsať20Vpustiť slnko
Otvorte závesy a dúfajte, že sa rozsvieti. Keď je vaše telo vystavené slnečnému žiareniu, prestane produkovať melatonín (hormón spojený so spavosťou) a dostane signál, že je čas začať. Bonus: Teraz máte ďalší dôvod, prečo športovať so slnečnými okuliarmi.
Dvadsať20Dajte si studenú sprchu
Nechoďte však na úplné zmrazenie. Trik je v načasovaní: Sprchujte sa ako obvykle, ale po umytí a umytí šampónom otočte vodu na 30 sekúnd tak studenú, ako to len ide. Potom ho otočte späť na parnú teplotu po dobu 30 sekúnd, po ktorej nasleduje posledný náraz chladu. Táto metóda zvyšuje prietok krvi a poskytuje pocit stimulácie.
Dvadsať20Cvičenie
Či už ste ranný cvičenec alebo nie, zvážte výhody rýchleho tréningu dopoludnia v dňoch, keď máte problém sa rozhýbať. Cvičenie podporuje krvný obeh a krvný obeh podporuje pozornosť, čo znamená, že rýchly jogging vám prinesie veľa úžitku, keď idete do práce.
Dvadsať20Používajte make-up vo svoj prospech
Slather na an očný krém s kofeínom na boj proti opuchom a tmavým kruhom. Ďalším tajomstvom očí je biele očné linky . Keď sa aplikuje na vašu vodnú linku (ten výstupok medzi očnou guľou a riasami), okamžite rozjasní vaše peepers. Ak sa vaše unavené oči jednoducho neskryjú, potiahnite nejaký jasný rúž, aby ste upútali pozornosť na inú časť vašej tváre.
Dvadsať20Pite kávu, ale nie príliš veľa
Kofeín vás povzbudí, huh. Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali: Výskum ukazuje, že dve šálky joe vás urobia tak bdelými, ako sa len dá, takže ich vypite a potom prejdite na vodu.
Dvadsať20Jedzte s rozumom
Je lákavé dať si okamžitú úpravu cukru, vyhýbajte sa prázdnym kalóriám a radšej sa držte zdravých bielkovín a celých zŕn (ako miešané vajíčka alebo avokádový kurací šalát). Cukor krátkodobo pomôže, ale následný pád je taký... nestojí... za to. Vyhnite sa aj ťažkým jedlám, po ktorých budete ešte ospalejší.
Dvadsať20Hydratovať, hydratovať, hydratovať
Viete, že zostať hydratovaný je dôležité každý deň, ale je to obzvlášť dôležité, keď ste unavení. Keď už ste pri tom, hoďte do pohára niekoľko kociek ľadu. Studené nápoje sú osviežujúcejšie a môžu zvýšiť bdelosť.
Dvadsať20Prejsť sa
Únava zvyčajne vrcholí medzi 13. a 15. hodinou, vďaka čomu je čas vstať a rýchlo sa prejsť ako vždy. Choďte von, ak môžete, na trojitú dávku čerstvého vzduchu, pohyb nôh a, áno, prirodzenejšie slnečné svetlo.
Dvadsať20Vytvorte Pump-Up Playlist
Ak môžete pri práci počúvať hudbu, urobte to. Len pamätajte na žáner: Za bdelosť myslite na Nicki Minaj, nie na Simona a Garfunkela.
Dvadsať20Don't Prekompenzovať
Možno budete chcieť ďalšiu noc spať 12 hodín, ale snažte sa dodržať sedem alebo osem. Čím rýchlejšie sa vrátite do normálneho režimu spánku, tým lepšie sa budete cítiť.
