Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín A - rovnako ako ďalšie mikroživiny, ako je kyselina listová, vitamín E a cholín - je zásadný pre tehotné ženy a rastúce dieťa. Podľa štúdie je nevyhnutný pre funkčný, morfologický a očný vývoj spolu so systémovými účinkami na kostru a orgány plodu.
Nočná slepota u matiek aj detí (do jedného roka) v dôsledku nedostatku vitamínu A prevláda v regiónoch ako Afrika a juhovýchodná Ázia, kde je nedostatok vitamínu A bežným zdravotným problémom.
Vitamín A je spojený s posilnením imunitného systému, vývojom kostí, zlepšením funkčnosti reprodukčných orgánov, vývojom normálnych zubov a vlasov a ochranou pokožky a slizníc. Táto životne dôležitá živina celkovo pomáha pri normálnom vývoji embrya a pri udržiavaní zdravia matky i plodu. [1]
Hlavným problémom súvisiacim s konzumáciou vitamínu A je jeho dávkovanie. V každom semestri by sa mala dávka vitamínu A udržiavať na vysokých dávkach, najmä v prvom trimestri môže spôsobiť tehotenské komplikácie, ako sú vrodené vývojové chyby.
Zoznámte sa so zoznamom potravín, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu A. Pamätajte, že sa odporúčajú aj potraviny bohaté na betakarotén, pretože sú to karotenoidy provitamínu A, čo znamená, že sa prevedú na jednu z foriem vitamínu A (retinol). ) v tele.
1. Mlieko
Živočíšne zdroje vitamínu A, ako je mlieko, majú vysoký obsah výživných látok. Je tiež bohatý na ďalšie živiny, ako je vápnik a vitamín D. Mlieko pomáha pri vývoji kostí a zubov rastúceho dieťaťa.
Vitamín A v plnotučnom mlieku: 32 ug
2. Treska z rybej pečene
Pečená ryba z tresky je skvelým zdrojom vitamínu A a omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny pomáhajú predchádzať očným chorobám, ako napríklad šeroslepote, u matky aj plodu. Pomáha tiež pri správnom vývoji zraku dieťaťa. [dva]
Vitamín A v pečeni tresky: 100 000 IU
3. Mrkva
V rastlinných zdrojoch je vitamín A prítomný vo forme karotenoidov (beta-karotén), čo je druh pigmentov, ktoré dodávajú ovociu a zelenine špecifické farby. Pri trávení sa premieňa na retinol, čo je forma vitamínu A. Mrkva je bohatá na betakarotén a pomáha pri správnom raste a vývoji dieťaťa. [3]
Vitamín A v mrkve: 16706 IU
4. Červený palmový olej
Olej z červenej palmy je jedlý olej, ktorý je prirodzene bohatý na betakarotén. V krajinách, kde prevláda nedostatok vitamínu A, sa červený palmový olej veľmi konzumuje ako skvelý zdroj živín. Podľa štúdie obsahuje červený palmový olej asi 500 ppm karoténu, z čoho je 90% prítomných ako alfa a beta-karotén. [4]
Vitamín A v červenom palmovom oleji: Asi 500 ppm (beta-karotén)
5. Syr
Syr je ďalší živočíšny produkt bohatý na vitamín A1, tiež známy ako retinol. Rôzne druhy syra, ako napríklad niva, smotanový syr, feta syr a kozí syr, obsahujú odlišné množstvo tejto životne dôležitej živiny. Syr vyrobený zo 100 percent trávnatých zvierat obsahuje najviac vitamínu A.
Vitamín A v syre: 1002 IU
6. Vaječný žĺtok
Vaječný žĺtok, nie albumín, je bohatý na vitamín A spolu s ďalšími živinami, ako sú omega-3 mastné kyseliny, kyselina listová, vitamín D a vitamín B12. Pomáha pri vývoji mozgu dieťaťa a tiež vyrovnáva hladinu cholesterolu v matke. [5]
Vitamín A vo vaječnom žĺtku: 381 ug
7. Tekvica
Tekvica je vynikajúcim zdrojom vitamínu A, ktorý pomáha pri vývoji zdravých očí plodu. Antioxidačná aktivita zeleniny tiež pomáha regulovať hladinu materského cukru a predchádzať tehotenským komplikáciám v dôsledku oxidačného stresu. [6]
Vitamín A v tekvici: 426 ug
8. Rybí olej
Nielen, že olej extrahovaný z pečene tresčích rýb má vysoký obsah vitamínu A, ale bežné rybie oleje extrahované z mastných rýb, ako sú sardinky a menhaden, sú tiež bohatým zdrojom tejto životne dôležitej živiny. Štúdia tvrdí, že rybie oleje pomáhajú predchádzať riziku retinitis pigmentosa, genetickej poruchy očí, ktorá môže spôsobiť stratu zraku u detí. [7]
Vitamín A v rybom oleji: Závisí to od druhu ryby, z ktorej sa olej extrahuje. Tiež sa komerčne pridáva počas ťažby oleja.
9. Sladký zemiak
Niektoré druhy zeleniny, napríklad sladké zemiaky, si po uvarení vyžadovali rmutovanie, aby boli ľahšie stráviteľné. Umožňujú perfektné základné jedlo pre deti. Sladký zemiak s oranžovou dužinou je skvelým zdrojom betakaroténu a môže pomôcť predchádzať nedostatku vitamínu A v rozvojových krajinách. [8]
Vitamín A v sladkých zemiakoch (zemiaková kaša): 435 ug
10. Jogurt
Jogurt má bohaté množstvo vitamínov (napríklad vitamín A) a probiotík. Pomáha predchádzať riziku poškodenia pohybového aparátu a kognitívnych funkcií plodu a tiež poskytuje matke výživové výhody. [9]
Vitamín A v jogurte: 198 IU
11. Žltá kukurica
Žltá kukurica alebo kukurica (nie biela) má vysoký obsah karotenoidov provitamínu A. Pomáha zmierniť tehotenskú zápchu, znižuje riziko novorodeneckých vád, ako je Spina Bifida, a pomáha zdravému očnému vývoju dieťaťa. [10]
Vitamín A v žltej kukurici: 11 ug
