12 zdravých raňajok s rýchlym občerstvením, ktoré si môžete dať v Dunkin’, Starbucks a ďalších
Porota stále nerozhoduje o tom, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, ale podľa našich skúseností začať ráno výživným jedlom udáva tón celkovo zdravšiemu dňu. Hoci my mať o ktorých je známe, že si pri zvláštnych príležitostiach doprajeme hromadu palaciniek, naše obľúbené raňajky dodajú energiu, ktorá nás zasýti bez toho, aby nás zaťažovala.
V ideálnom svete by sme každé ráno varili prepracovanú nátierku. Ale v skutočnosti je rýchle občerstvenie niekedy jedinou možnosťou. Našťastie, veľa reťazcov rýchleho občerstvenia má možnosti raňajok, ktoré nezničia vaše ciele v oblasti zdravého stravovania pred 10:00 Od slaných zábalov Starbucks až po sladké (ale nie príliš sladké) ovsené vločky Panera, tu sú tie najzdravšie (alebo, ehm, zdravé - napr ) výber raňajok v niektorých z najpopulárnejších reťazcov v okolí.
1. Chlieb Panera: Ovsené vločky s mandľami, quinoou a medom
320 kalórií
8 g tuku
51 g sacharidov
7 g cukru
10 g bielkovín
Zdá sa, že ovsené vločky sú dostatočne výživnou voľbou, však? Nie vždy. Ovsené vločky sú často preplnené zbytočným cukrom – na vine je často sušené ovocie – čo tak trochu neguje mnohé zdravotné benefity ovsa ( oceľovo rezaný ovos majú napríklad vysoký obsah vlákniny a iných vitamínov). Na druhej strane, Panera's oceľovo rezaný ovos obsahuje celkom rozumných sedem gramov cukru. A čo je ešte lepšie, má len päť, ľahko vysloviteľných ingrediencií: oceľovo krájaný ovos, bio quinou, med, pražené mandle a škoricu. Je to sladké, ale nie príliš sladké. Mňam mcdonald's
2. McDonald's: Egg McMuffin
300 kalórií
12 g tuku
30 g sacharidov
3 g cukru
7 g bielkovín
Milujeme to: Jeden z Mickey D väčšina ikonických raňajok je tiež jednou z najlepších možností zo zdravotného hľadiska. Klasický Egg McMuffin možno nie je prelomový, pokiaľ ide o chuť, ale je to chutný spôsob, ako začať ráno bez toho, aby ste minuli veľa kalórií. Aby ste to trochu odľahčili, vypýtajte si ho bez šunky, ktorá aj tak nepridá tonu bielkovín. Ďalšie slovo pre múdrych: Buďte opatrní s kávovými nápojmi McDonald’s, z ktorých mnohé sú plné pridaného cukru. pripravený jesť
3. Pret a Manger: Grécka omeleta z vaječného bielka
210 kalórií
6 g tuku
8 g sacharidov
4 g cukru
28 g bielkovín
cena má veľa možností zdravých raňajok, ktoré sa hodia k rôznym diétnym výberom (vrátane dvoch ovsených vločiek vhodných pre vegánov). Táto frittata je vyrobená z klietkových vaječných bielkov, fety, parmezánu, červenej papriky, špenátu, korenia a dotyku mlieka. Okrem toho, že je chutné – feta ho naozaj robí – milujeme toto jedlo „choď a choď“ pre jeho punč bielkovín – 28 gramov zabráni šklbaniu v žalúdku až do obeda.
jack v krabici
4. Jack in the Box: Jack na raňajky
350 kalórií
18 g tuku
30 g sacharidov
4 g cukru
16 g bielkovín
Tento raňajkový sendvič z Jack v krabici je podobný McDonald’s Egg McMuffin, ale na hamburgerovej žemli namiesto anglického typu muffin. S vajcom, syrom a šunkou obsahuje solídny proteínový úder. (A opäť vám odporúčame vynechať šunku, aby ste znížili obsah tuku a kalórií.) metro
5. Metro: Flatbread s vajcom a syrom
380 kalórií
15 g tuku
44 g sacharidov
3 g cukru
19 g bielkovín
Vo svete plnom raňajkových sendvičov buďte raňajkovým chlebíkom. Len s vajcom a syrom nie je tento chlap nezmysel, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Pretože tento sendvič má pomerne málo sacharidov, zvážte, či si chlieb a cestoviny pri zvyšku svojho dnešného jedla nepotrpíte. (Rovnako ako, nejedzte to a mäsový sendvič z Metro v ten istý deň.) wendy's
6. Wendy's: Klasický sendvič so slaninou, vajcom a syrom
330 kalórií
18 g tuku
24 g sacharidov
2 g cukru
18 g bielkovín
S vajíčkami, údenou slaninou z jabloňového dreva a americkým syrom na teplej raňajkovej rolke, Wendy's BEC je klasickým davom. Predstavte si raňajkový sendvič z miestneho lahôdkárstva, ale obstaraný pri prejazde autom. Áno, má trochu vysoký obsah tuku, ale 18 gramov bielkovín a nízky obsah cukru všetko vyvažujú.
starbucks
7. Starbucks: raňajkový obal z vaječného bielka bez špenátu, fety a klietky
280 kalórií
8 g tuku
34 g sacharidov
5 g cukru
20 g bielkovín
Vyhnite sa pokušeniu začať deň koláčom a vyberte si slané teplé raňajky Starbucks , ako tento chutný zábal. Zatiaľ čo jeho počet sacharidov je na vyššej strane je tiež nabitý bielkovinami, čo znamená, že nebudete v pokušení občerstviť sa medzi jedlami. A zo všetkých možností sendviča a zábalu v tomto zozname chutí obal z vaječných bielkov Starbucks najbližšie k niečomu, čo by ste si urobili doma. whataburger
8. Whataburger: Vaječný sendvič
310 kalórií
12 g tuku
34 g sacharidov
5 g cukru
15 g bielkovín
Uspokojivý, ale nenáročný výber, Whataburger's vaječný sendvič je nepochybne veľmi jednoduchý. Ako v, je to len vajce a roztavený americký syr na opečenej žemli. Napriek tomu sa nehneváme na tých 310 kalórií a nezanedbateľných 15 gramov bielkovín. (Môžeme však pridať trochu horúcej omáčky na nakopnutie.) jamba šťava
9. šťava z jamby: špenát n'syrový raňajkový zábal
240 kalórií
7 g tuku
30 g sacharidov
1g cukru
15 g bielkovín
Možno si hovoríte: ‚Počkaj. Šťava je doslova v názve tohto reťazca. Prečo odporúčajú raňajkový zábal?“ No to preto Jamba Juice's smoothies, bez ohľadu na to, aké chutné, sú plné cukru (hovoríme o 55 gramoch v malom Karibská vášeň ). To znamená, že pevné jedlo je z hľadiska výživy vašou najlepšou voľbou. Našťastie je na výber pomerne veľa vecí, vrátane tohto zábalu s miešanými bielkami, špenátom, syrom mozzarella, syrovou nátierkou asiago a karamelizovanou cibuľou na celozrnnej tortille. zvuková
10. Sonic: Jr. Raňajky Burrito
290 kalórií
17 g tuku
22 g sacharidov
0 g cukru
12 g bielkovín
Sonic's celodenné raňajkové menu nie je také veľké a je ťažké na raňajkové burritos. Táto mini verzia obsahuje vajcia, klobásu a syr, a hoci nie je príliš podstatná (a má dosť vysoký obsah tuku), je vhodnejšia ako napríklad Cinnabon Cinnasnacks so smotanovou syrovou polevou, ktoré sú tiež možnosťou z franšízy s autom. . starbucks
11. starbucks: Vaječný bielok a červená paprika Sous Vide Bites
170 kalórií
7 tuku
13 g sacharidov
2 g cukru
13 g bielkovín
Tieto roztomilé malé kúsky sú ďalšou báječnou možnosťou od Starbucks. Bezklietkové vaječné bielka sa pripravujú pomocou francúzskych v technickom vákuu . Do zmesi sa pridáva krémový syr Monterey Jack, špenát a na ohni pražená červená paprika, aby sa pripravovali raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa dajú ľahko jesť aj na cestách. Dunkin'
12. Dunkin': Vegetariánske vaječné biele sendviče
240 kalórií
10 g tuku
25 g sacharidov
5 g cukru
14 g bielkovín
Zo svojho názvu možno vypustil Donuts, ale tento reťazec je stále najznámejší pre svoje sladké sladkosti. A hoci by sme nikdy netvrdili, že raňajkové pečivo nie je chutné, nie je nevyhnutne tou najzdravšou možnosťou. Našťastie však Dunkin' má zdravšie položky menu, ako je tento sendvič z vaječných bielkov s nakrájanou červenou a zelenou paprikou, šampiňónmi a zelenou cibuľkou. Posypané plátkom amerického syra a podávané s chlebom podľa vlastného výberu je to skvelý spôsob, ako hneď ráno dostať do svojho tela pár zeleniny navyše.
SÚVISIACE : Najlepšie raňajkové recepty v celom vesmíre
chlieb panera
mcdonald's
pripravený jesť
jack v krabici
metro
wendy's
starbucks
whataburger
jamba šťava
zvuková
starbucks
Dunkin' 
