Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé a výživné raňajky zabezpečia, že budete celý deň nabití energiou pri vykonávaní každodenných aktivít. Je veľmi dôležité, aby ste za každú cenu nevynechali raňajky. Vynechanie raňajok môže viesť k niekoľkým zdravotným komplikáciám.
Okrem toho, že vás výživné raňajky udržia v napätí, budete z dlhodobého hľadiska zdravší. Toto prvé jedlo dňa navyše podporuje vaše ciele pri chudnutí. Keď sa snažíte schudnúť, maximálna pozornosť venovaná tomu, čo raňajkujete, vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ chudnutia najskôr.
Technicky by mali byť raňajky zjedené do jednej hodiny po prebudení. Ak nie ste hneď po prebudení príliš hladní, môžete si toto jedlo rozdeliť na dve malé porcie. Majte málo ihneď po prebudení a ďalšie malé jedlo, možno po hodine alebo dvoch.
Ak cvičíte ráno, môžete pred tréningom zjesť niečo ľahké a niečo ťažké potom môže byť pol hodiny po cvičení. Skúste si dať pred cvičením viac raňajok na báze sacharidov a potom raňajky zamerané na bielkoviny.
Existujú niektoré potraviny, ktoré vám po začlenení do každodennej raňajkovej rutiny môžu poskytnúť nielen dostatok zdravotných výhod, ale tiež vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu.
Pokiaľ teda chcete dodržiavať režim chudnutia, je lepšie si uvedomiť potraviny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ chudnutia. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo všetko môžete jesť počas raňajok, aby ste chudli zdravo.
Počas raňajok jedzte nasledujúcich 23 jedál a sledujte zdravé chudnutie:
1. Jogurt
Jogurt je považovaný za jedno z vynikajúcich mliečnych jedál. Obsahuje probiotiká (baktérie a kvasinky), ktoré sú schopné zlepšiť funkčnosť vašich čriev. Zdravé črevo zabraňuje zápalu a leptínovej rezistencii, ktoré spôsobujú obezitu. Plnotučný jogurt je ideálny, keď sa snažíte schudnúť. Vyvarujte sa nízkotučnému jogurtu, pretože je nabitý cukrom. Jogurt tiež vynikajúco chutí, ak sa konzumuje spolu s raňajkovými cereáliami.
2. Vajcia
Vajcia miluje každý a všetci. Ako je však mnohými omylom identifikované, vajcia nevedú k infarktu ani nijako neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. Sú v skutočnosti jednou z najlepších potravín na chudnutie. Majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov, ktoré vás skôr nasýtia pri obmedzenom množstve kalórií.
Vajcia majú vysoký obsah živín a dodávajú telu všetky potrebné živiny (13 základných vitamínov a minerálov), zatiaľ čo sú na diéte s obmedzeným príjmom kalórií. Štúdie zistili, že vajcia môžu pomôcť zabrániť prejedaniu sa pri konzumácii počas raňajok v porovnaní s konzumáciou bagel. Vajcia podporujú chudnutie potlačením chuti do jedla.
3. Brokolica
Táto zelenina je bohatá na vlákninu a celkom sýta. Obsahuje tiež dobré množstvo bielkovín v porovnaní s inou zeleninou. Ak sa snažíte schudnúť, konzumácia tejto krížovej zeleniny je dobrá, pretože je to dokonalá kombinácia vlákniny, bielkovín a nízkotučného jedla. Je tiež známe, že brokolica obsahuje rakovinotvornú zložku nazývanú sulforafán.
4. Chia semienka
Semená chia, ktoré sú považované za jednu z najvýživnejších potravín, obsahujú 11 g vlákniny, 9 g tukov a 4 g bielkovín v jednej uncii (28 g). Chia semienka dodajú iba 1 g stráviteľného sacharidu na porciu, a preto ich možno nazvať nízkosacharidovou potravinou a najlepším zdrojom vlákniny.
Vďaka tomuto vysokému obsahu vlákniny sú chia semienka schopné absorbovať 12-násobok svojej hmotnosti vo vode. Mení sa na gélovú formu a v žalúdku sa rozširuje. Vzhľadom na svoju výživovú štruktúru sú chia semiačka rozhodne nevyhnutnou súčasťou vašej diéty na chudnutie. Chia semiačka vás celkom ľahko zasýtia a môžu tak znížiť chuť do jedla a zabrániť vám v prejedaní.
5. Čierne fazule
Môžu byť prospešné pri chudnutí. Čierne fazule majú vysoký obsah vlákniny (16 g v 100 g porcii) a bielkovín (21 g v 100 g porcii), o ktorých je známe, že vedú k sýtosti. Čierna fazuľa obsahuje aj odolný škrob. Mali by ste ich však správne pripraviť, aby sa dali ľahko stráviť.
6. Avokádo
Jedno z najunikátnejších druhov ovocia, avokádo, na rozdiel od iného ovocia nie je nabité sacharidmi. Avokádo obsahuje zdravé tuky. Toto ovocie má vysoký obsah mononenasýtených kyselín olejových. Jedná sa o ten istý tuk, ktorý sa nachádza v olivovom oleji. Avokádo obsahuje tiež dobré množstvo vody a vlákniny, a je tak energeticky menej náročné.
Môžete ich pridať do zeleninových šalátov a dať si ich na raňajky. Štúdie preukázali, že obsah tuku v tomto ovocí je schopný zvýšiť absorpciu beta karoténu a karotenoidov. Avokádo obsahuje aj draslík. Toto robí toto ovocie jedným z najlepších zdrojov zdravého tuku, ktorý by mal byť zahrnutý do vašej diéty na chudnutie. Udržujte však príjem tohto ovocia mierny.
7. Vlašské orechy
Napriek všeobecnej viere nie sú vlašské orechy také tučné, ako by ste si mysleli. Slúžia ako vynikajúce jedlo na konzumáciu počas raňajok. Vlašské orechy majú v 100 g porcii 15 g bielkovín, 7 g vlákniny a asi 56 g zdravých tukov. Podporujú chudnutie, čo dokazujú rôzne štúdie. Pretože sú vysoko kalorické, zaistite, aby ste ich nezjedli viac ako hrsť. Vlašské orechy sa dajú jesť aj ako rýchle občerstvenie.
8. Mandle
Ak ich konzumujete s mierou, môžu byť skvelým doplnkom vašej diéty na chudnutie. Obsahujú 49 g tukov, 21 g bielkovín a 12 g vlákniny v 100 g porcii. Zistilo sa, že ľudia, ktorí konzumujú mandle, sú zdravší a chudší ako tí, ktorí ich konzumujú. Konzumácia mandlí môže zlepšiť vaše celkové metabolické zdravie. Nezabúdajte však na nadmerné množstvo mandlí. Majte ich s mierou. Na deň by malo stačiť 4 až 5 mandlí.
9. Ovsené vločky
Ukázalo sa, že konzumácia ovsených vločiek často počas raňajok má dobré výsledky pri chudnutí. Ovsené vločky sú plné vlákniny (11,6 g na 100 g porcie) a môžu vás dlho cítiť sýte. Ovsené vločky sú spojené s „pomalým uvoľňovaním“ uhľohydrátov a podľa štúdií vám ich môže počas raňajok, ktoré sú naplánované 3 hodiny pred cvičením, pomôcť spáliť viac tukov. Ovos je nabitý beta-glukánmi, ktoré zvyšujú sýtosť, a tým bránia v prejedaní.
10. Papriky
Paprika sa považuje za skvelú na chudnutie. Môžu byť použité na doplnenie akejkoľvek raňajkovej misky bez pridania kalórií. Paprika je skvelým zdrojom vitamínu C a B6, kyseliny listovej, draslíka a mangánu. Je tiež známe, že sú účinné pri spaľovaní tukov v tele.
11. Grapefruit
Boli vykonané štúdie o tom, ako môže grapefruit účinne pomôcť pri chudnutí. Hybrid pomaranča a pummelo, grapefruitu, má nízky obsah sacharidov. Jesť pol grapefruitu pol hodiny pred raňajkami vám môže pomôcť cítiť sa viac sýtym, a teda budete jesť menej.
12. Arašidové maslo
Výskum zistil, že strava, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, môže pomôcť pri chudnutí. Arašidové maslo je jedným z nich. Arašidové maslo má v skutočnosti 50 g tuku, 25 g bielkovín a 20 g sacharidov v 100 g porcii. Tuk v arašidovom masle je mononenasýtený tuk zdravý pre srdce. Je to podobné ako s tukom, ktorý sa nachádza aj v avokáde, orechoch a olivovom oleji.
13. Mandľové maslo
Orechy sa všeobecne považujú za živiny, ktoré pomáhajú pri chudnutí. 100 g porcie mandľového masla má 56 g tukov, 21 g bielkovín a 10 g vlákniny. Je známe, že mandľové maslo účinne reguluje hladinu cukru v krvi. To je užitočné pri prevencii poklesu hladiny cukru, čo zase vedie k tomu, že sa ľudia prejedajú občerstvením bohatým na kalórie, ktoré je príliš slané alebo príliš sladké. Orieškové maslá sú tiež spojené so znížením LDL (zlého cholesterolu).
14. Proteínový prášok
Bielkoviny sa považujú za veľmi dôležité pri pokuse o chudnutie. Dostatok bielkovín zvyšuje váš metabolizmus. Môže tiež znížiť vašu chuť k jedlu a pomôže vám pri strate telesného tuku bez straty svalovej hmoty. Môžete zahrnúť bielkovinový kokteil do svojej bežnej raňajkovej stravy. To by vám určite pomohlo dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
15. Jablká
Podľa nedávnej štúdie v potravinárskej chémii sa jablká osvedčili pri udržiavaní nadbytočných kilogramov. Je to preto, že jablká obsahujú nestráviteľné zlúčeniny, ako sú vláknina a polyfenoly. Podporujú rast dobrých baktérií v čreve, ktoré súvisia s chudnutím.
16. Banány
Banány majú vysoký obsah vlákniny (2,6 gv 100 g porcii) a nízky obsah kalórií. Do raňajok si môžete dať banán, pretože to je mimoriadne zdravé a výživné. Banány poskytujú nízkokalorické raňajky. Môžu byť pridané do vašej raňajkovej cereálie. Môže sa tiež jesť ako občerstvenie pre vaše malé hladné bolesti. Banán je tiež bohatým zdrojom draslíka.
17. Melón
Ako všetci vieme, melón predstavuje 90 percent vody. Je nízkokalorický a bohatý na vitamín C a A a horčík. Funguje ako osviežovač, keď sa konzumuje spolu s vašimi raňajkami. Je mimoriadne hydratačný a prinajmenšom na istý čas sa cítite plní. Neobsahuje tuk ani cholesterol. Ak sa rozhodnete jesť melón nad nezdravým jedlom, môžete ušetriť veľa kalórií. Dve šálky nakrájaných kociek melónu majú okolo 80 kalórií bez tuku.
18. Bobule
Vedci zistili, že na rozdiel od niekoľkých ďalších druhov ovocia majú bobule veľmi vysokú hladinu antioxidantov. Sú schopné posilniť váš imunitný systém a považujú sa tiež za látky s vysokou výživovou hodnotou. Okrem toho, že sú bobule dôležitým zdrojom vlákniny, obsahujú aj vitamíny C, B6 a A a minerály. Bobule slúžia ako zdravá a chutná raňajková poleva.
19. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sa považujú za skvelé, keď sa snažíte schudnúť. Je tomu tak kvôli jeho vysokému obsahu vlákniny. Vysoký obsah vlákniny (3 g v 100 g porcii) sladkých zemiakov hrá hlavnú úlohu pri dosahovaní vašich cieľov v chudnutí, najmä keď ich konzumujete počas raňajok. Spolu s vlákninou, nízkym obsahom kalórií a obrovským množstvom prítomnej vody, spolupracujú pri redukcii hmotnosti.
20. Špenát
Môžete ho jesť buď surový alebo varený špenát, ktorý je úžasný, keď chcete schudnúť. Špenát je bohatý na železo (2,71 mg) a draslík (558 mg) a považuje sa za najlepší prostriedok na zlepšenie kondície a tiež na udržanie celkovej pohody tela. Je nízkokalorický a tiež vysoko výživný, čo ho robí nevyhnutnosťou pri každodennej raňajkovej strave. Ak chcete zvýšiť absorpciu železa z tejto zelenej listovej zeleniny, konzumujte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú paradajky, pomarančový džús alebo akékoľvek citrusové ovocie.
21. Ľanové semená
Dbajte na to, aby ste počas raňajok denne skonzumovali lyžičku ľanových semiačok. V 100 g porcii ľanových semienok je 27 g vlákniny a 18 g bielkovín. Nielen prítomnosť vlákniny, ale bielkovín z ľanových semiačok vám môže pomôcť potlačiť chuť do jedla.
To vám nakoniec zabráni v prejedaní, a tým pomôžete schudnúť. Ľanové semienko sa preto považuje za jednu z najlepších potravín na podporu chudnutia. Všeobecné pravidlo konzumácie ľanových semiačok, keď sa snažíte schudnúť, je: ak vážite okolo 180 libier, zjedzte asi 4 polievkové lyžice mletých ľanových semiačok.
Jedzte správne vyváženú a výživnú stravu, aby ste zabezpečili zdravý životný štýl. Dopriať si pravidelné cvičenie a začleňovať vyššie uvedené jedlá do svojich raňajok vám môže pomôcť efektívne schudnúť.
