Avokádo, hrozno, hummus, syr —Ak sú toto vaše obľúbené potraviny, máte šťastie: Všetky sú súčasťou stredomorskej stravy, jedálneho plánu, ktorý sa zameriava na konzumáciu celozrnných výrobkov, zeleniny, fazule, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa. Pomohlo to ľuďom schudnúť a v jedna štúdia , pomohol znížiť príznaky depresie. Okrem toho, základné zložky stravy tiež umožňujú množstvo ľahkých a výživných občerstvenia. Takže odhoďte to vrecko čipsov – tu je 26 stredomorských diétnych občerstvenia (ako vegetariánske sushi a surové koláčiky), ktoré sú pre vás rovnako uspokojivé, ako aj dobré.
SÚVISIACE: 50 receptov na stredomorskú diétu na večeru, ktoré zvládnete za chvíľu
Moderné vlastné 1. Grilovaný plochý chlieb so syrom Burrata
Kto môže povedať nie burratovi? (Nám určite nie.)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Splňte si všetky svoje sny o Brie a kiwi. Bonus: Toto predjedlo zahŕňa nulové varenie - len trochu zhuzhing.
Získajte recept
Ach moja zelenina 3. Avokádový toast
Udržujte čas občerstvenia jednoduchý, ale nie nudný. Balzamové mrholenie posúva tento toast na vyššiu úroveň.
Foodie Crush 4. Pečené repné lupienky
Pozdravte svoje nové obľúbené občerstvenie. (Ahoj, syrové obláčiky.)
Som Food Blog 5. Letné rolky z údeného lososa a avokáda
Osviežujúci kúsok v horúcom dni (alebo naozaj v ktorýkoľvek deň).
Polovica masla 6. Zdravé poháre na rýchle občerstvenie
Pre váš náročný pracovný týždeň. Dbajte na to, aby ste dip umiestnili na dno každej nádoby, aby sa ostatné ingrediencie nerozmočili.
Dva hrášky a ich pod 7. Čučoriedkový kokosový energetický kúsok
Chutné, nabité sústo, ktoré si môžete vziať na cesty.
Mama 1008. All-Green Crudites Basket
Veľmi instagramovateľný (a zdravý) nos.
Získajte recept
Úplná pomoc 9. Je to Hossack's Falafel Smash
Uspokojivé občerstvenie kedykoľvek počas dňa.
Ambiciózna kuchyňa 10. Zdravé citrónové tyčinky
Dobrý zákusok už nie je oxymóron. Ide o bezlepkové, bezmliečne a paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Repný hummus
Dip za dipom, je to najviac bielkovín za vaše peniaze.
Získajte recept
Pekný život na predmestí 12. Pečené tekvicové semienka vo vzduchovej fritéze
Predpoveď: Nebudete môcť prestať žrať tieto veci.
Milostivá špajza 13. Recept na čistú kapustnicu a hummusový zábal
Je to niečo ako rýchle občerstvenie, ale plné vecí, ktoré sú pre vás dobré, ako je kel, čerstvé paradajky a avokádo. (Aj keď na to nie ste, The Gracious Pantry navrhuje veľa swapov!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Pečené zeleninové čipsy
Vynechajte uličku s čipsami a pripravte si svoj vlastný zdravý snack doma.
Získajte recept
Sladký hrášok a šafran 15. Tuniakový proteínový box
Príprava jedla je aj medzi jedlami.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Premeňte čas občerstvenia na párty.
Získajte recept
Čo vyzerá dobre 17. Jarný hrášok a fazuľové guacamole s koreňovými lupienkami
Klasika, z ktorej sa vôbec nehneváme.
Jednoduchý veganista 18. Šalát z jablka, repy, mrkvy a kelu
Je to len päť ingrediencií, takže to môžete vyšľahať za okamih.
Soľ a vietor 19. (Ajvar) Nátierka z pečenej papriky a baklažánu
Naša myseľ putuje do Chorvátska...
Sakra chutné 20. Pečené popcorn kura
Pripravený na deň zápasu? My sme.
SÚVISIACE: 31 receptov na raňajky so stredomorskou diétou, ktoré vám pomôžu začať deň správne
SALLY SCHIMKO/BOHYŇA TAHINI21. Tekvicový hummus
Hummus, ale nech je jesenný. (To by bolo vynikajúce s tými repnými lupienkami, FYI.)
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Miska na smoothie s tromi bobuľami
Čo je viac osviežujúce ako misa bobúľ? Toto akurát-sladké smoothie je to, čo.
Získajte recept
Úplná pomoc 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, tieto sú rovnako uspokojivé ako skutočné veci. Datle Medjool dodávajú sladkosť a textúru podobnú karamelu.
Minimalistický Baker 24. Chrumkavý BBQ pečený cícer
Sú ako grilované čipsy, ale priateľské k stredomorskej strave.
Stredomorské jedlo 25. Do chrumkava zapečené cuketové lupienky
Bonusové body, ak si pripravíte vlastnú omáčku tzatziki na namáčanie.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Vegetariánske sushi
Ak už máte zvyšky ryže v chladničke bude príprava týchto kúskov hračka.
Získajte recept
SÚVISIACE: Jedálenský plán stredomorskej diéty, ktorý vás tento týždeň dostane cez všetkých 21 jedál
